نا گفته ها از پرس سينه

[Senior Manager]

چند روز پيش نشسته بودم از باد كولر زپرتي تو باشگاه لذت ميبردم كه جوونكي اومد با حسرت تمام گفت:
كاش سينه هاي منم رشد مي كرد و مثل سرشونم ميشد!!!!
يه نگاه كردم و ديدم دستهاي خوبي داره......هم بازو و هم سرشونه خوبي داشت
تا ته ماجرا رو خوندم كه ايراد كار كجاست.....
و البته يه سوال احمقانه هم كرد......پرسيد:‌آيا بايد دوره خاصي برم براي سينه؟؟؟؟؟؟
نگاه عاقل اندر سفيه بهش انداختم و خودش فهميد كه سوال چرندي بوده
.................................................................
دوستان عزيز شايد شما هم فكر كنيد كه حركت اصلي و مادر عضله سينه رو دست و صحيح اجرا ميكنيد
اما نكات ريزي توي اين حركت هست كه مطرح كردنش خالي از لطف نيست
سعي مي كنم خلاصه وار به اين نكات اشاره كنم و طي روزهاي آتي مسئله رو بيشتر باز كنم

1. موقع خوابيدن روي ميز ، شانه بايد كاملا با ميز تماس داشته باشد
2. سعي كنيد سينه رو به اصطلاح عاميانه ( سپر ) كنيد
3. كف پاها كاملا روي زمين قرار داشته باشند
4. وقتي داري هالتر رو پرس مي كني فقط به انقباض و كشش سينه فكر كن

در رابطه با شماره 1 بايد بگم كه شانه نبايد از سينه بالاتر باشه و گرنه كل فشار روي
دلتوئيد وارد ميشه نه سينه
..........................................................................
اگه موقه سپر كردن سينه به كمرت قوس هم دادي نترس و به كار ادامه بده
..........................................................................
اين شماره 4 رو شايد به خوبي دركش نكني دوست خوبم
بذار راحت تر و بدون كلمات قلمبه سلمبه توضيح بدم
وقتي دارزي روي عضله اي كار ميكني فقط به اون عضله فكر كن نه چيز ديگه
حتي براي اينكه بهتر با عضله ارتباط برقرار كني جلو آينه تمرين نكن
...............................................................................................
حالا بازم يه تجديد نظر تو پرس سينه داشته باش و تغييراتش رو حس كن

پيروز و سربلند باشيد

[samim]

چند روز پيش نشسته بودم از باد كولر زپرتي تو باشگاه لذت ميبردم كه جوونكي اومد با حسرت تمام گفت:
كاش سينه هاي منم رشد مي كرد و مثل سرشونم ميشد!!!!
يه نگاه كردم و ديدم دستهاي خوبي داره......هم بازو و هم سرشونه خوبي داشت
تا ته ماجرا رو خوندم كه ايراد كار كجاست.....
و البته يه سوال احمقانه هم كرد......پرسيد:‌آيا بايد دوره خاصي برم براي سينه؟؟؟؟؟؟
نگاه عاقل اندر سفيه بهش انداختم و خودش فهميد كه سوال چرندي بوده
.................................................................
دوستان عزيز شايد شما هم فكر كنيد كه حركت اصلي و مادر عضله سينه رو دست و صحيح اجرا ميكنيد
اما نكات ريزي توي اين حركت هست كه مطرح كردنش خالي از لطف نيست
سعي مي كنم خلاصه وار به اين نكات اشاره كنم و طي روزهاي آتي مسئله رو بيشتر باز كنم

1. موقع خوابيدن روي ميز ، شانه بايد كاملا با ميز تماس داشته باشد
2. سعي كنيد سينه رو به اصطلاح عاميانه ( سپر ) كنيد
3. كف پاها كاملا روي زمين قرار داشته باشند
4. وقتي داري هالتر رو پرس مي كني فقط به انقباض و كشش سينه فكر كن

در رابطه با شماره 1 بايد بگم كه شانه نبايد از سينه بالاتر باشه و گرنه كل فشار روي
دلتوئيد وارد ميشه نه سينه
..........................................................................
اگه موقه سپر كردن سينه به كمرت قوس هم دادي نترس و به كار ادامه بده
..........................................................................
اين شماره 4 رو شايد به خوبي دركش نكني دوست خوبم
بذار راحت تر و بدون كلمات قلمبه سلمبه توضيح بدم
وقتي دارزي روي عضله اي كار ميكني فقط به اون عضله فكر كن نه چيز ديگه
حتي براي اينكه بهتر با عضله ارتباط برقرار كني جلو آينه تمرين نكن
...............................................................................................
حالا بازم يه تجديد نظر تو پرس سينه داشته باش و تغييراتش رو حس كن

پيروز و سربلند باشيد

آقای افشین

تشکر از توضیحات شما.. چه فرقی بین دستگاه و هالتر است ؟

با تشکر و احترام

[samim]

آقای افشین

تشکر از توضیحات شما.. چه فرقی بین دستگاه و هالتر است ؟

با تشکر و احترام

در ضمن بالا رفتن باید آهسته تر باشه یا پایین آوردن ؟

[Hessam_Vardak]

سلام افشین جان
بسیار خوشحالیم که به جمع ما برگشتی و امیدواریم که مثل قبل راهنمای تمام بچه ها باشی .
از مطلب خوبت هم ممنون اگر امکانش از از عمل دم و بازدم در حرکت سینه هم توضیحاتی بده چون فکر می کنم بسیار مفید باشه .

با اجازه افشين جان، بايد موقع پايين اومدن وزنه دم و موقع بالا بردن وزنه باز دم رو انجام بديم. كلاً هنگام عمل نگاتيو دم انجام مي شه تا اكسيژن مورد نياز براي اجراي حركت تأمين بشه و در هنگام عمل پوزوتيو باز دم انجام مي شه تا ريه ها از هوايي كه اكسيژنش مصرف شده خالي بشه.

در ضمن بالا رفتن باید آهسته تر باشه یا پایین آوردن ؟

اگر شما وزنه رو مناسب انتخاب كنيد، مسلماً بالا بردن سريع اون مشكل هست، اما در موقع پايين آوردن وزنه بايد به آرامي و با دقت اينكار انجام بشه به صورتي كه ميله هالتر موازي با سطح زمين باقي بمونه. همچنين در صورت سريع پايين آوردن وزنه احتمال آسيب ديدگي به شدت بالا مي ره و از طرفي حفظ فشار در قسمت نگاتيو حركت هم به حدي در رشد عضلات تأثير گذار هست كه سيستم نگاتيو يكي از پر طرفدارترين سيستم هاي افزايش حجم به شمار مي ره.
ضمناً انگشت شصت مي بايست دوره ميله حلقه بشه و بازوها بايد تا حدي باز باشند و به بدن نچسبيده باشند تا بيشتر فشار به عضلات سينه وارد بشه نه پشت بازو و سرشانه.

[امین مشرقی]

عضله سینه مورد علاقه خیلی از بدنسازهاست. معمولا" این روز تمرینی و همه دوست دارن بعضیا هم یه روزه کامل اختصاص میدن به سینه. چند تا نکته تو کتاب خون و نیروها از دوریان یتس خونده بودم دونستنش خالی از لطف نیست:
* دوریان یتس حتی برای پرس سینه هم کمی شیب برای میز قائل میشده یعنی دوتا وزنه کوچیک زیر پایه های بالای میز قرار میداده. علتش هم این بوده که این شیب کم تاثیر زیادی توی حفظ تعادل هالتر در طول حرکت و حرکت اون روی مسیر منظم داره. از طرف دیگه وقتی بالای میز ارتفاع بیشتری داشته باشه احتمال اینکه فشار از روی عضله سینه خارج بشه کم خواهد شد.
*عده ای از بدنسازانی که در قسمت سینه چربی دارن احساس میکنن که این عضله دارای افتادگی شدیدیه و هر روز به زیر سینه و پرس سینه فشار بیشتری وارد میکنن ولی نتیجه نمی گیرن. در حالی که دوریان معتقده یکی از راه حلهای پوشش دادن این مشکل افزایش حجم عضله در قسمت بالا سینه هستش که باعث میشه این افتادگی کمتر به چشم بیاد.
* از نظر دوریان یتس سینه یک عضله غیر متحرک به حساب میاد در واقع عضله نمایشیه نه حرکتی. اکثر بدنسازها وقتی انواع پرس سینه رو انجام میدن احساس خستگی شدیدی در دستها بویژه پشت بازو میکنن در این حالت فکر میکنن فشار کافی به سینه وارد نشده و مرتب وزنه هارو افزایش میدن که این هم نتیجه ای جز عدم حفظ فرم حرکت نداره.
*یتس بیشترین پیشرفت خودش در عضله سینه رو مدیون حرکت پرس سینه دستگاه میدونه و معتقده این دستگاه فقط مختص مبتدی ها نیست بلکه بر حسب نیاز شما به این حرکت ضروری هم هست.
*