نا گفته ها از پرس سينه

[Senior Manager]

پشت بازو پرسی هم حرکتی خوبیه هم برای افزایش قدرت پشت بازو ها هم سینه من خودم برای پشت بازو پرسی فاصله ای که بین دستام میدم به اندازه فاصله انگشتای شصت دو دستم با هم دیگست.تو یه سایتی خوندم نوشته بود برای افزایش قدرت انفجاری تو پرس سینه که به خصوص برای پرس کارا خیلی لازمه 8 ست سه تکراری شنا سویدی خوبه به این صورت که باید طوری شتاب بگیرید که دستاتون برای لحظه ای از زمین جدا شده و حتی اگر میتونید کف دستاتونو بهم بزنید بعد بین هر کدوم از ست ها هم یک دقیقه استراحت کنید .راستی دیدم راجب به پل زدن یه چیزی بچه ها گفتن اتفاقا پل زدن یکی از تکنیکایی هست که پرسورا برای افزایش رکورد میدن هر چقدر بیشتر بتونید کمرو گود کنید رو میز فاصله ای که هالتر طی میکنه کمتر میشه و همین طور بدن یه حالت اهرم مانند به خودش میگیره که خیلی تو پرس کردن وزنه کمک میکنه.اینم چیزی بود که ما خوندیم و میدونستیم گفتم شاید برای دوستان هم مفید واقع شه

نه خب ماکه به افزایش رکورد و قدرت، خصوصا تو این حرکت نیاز نداریم
بنابراین پل رو که در پست بالایی به تمسخر گرفتم رو اجرا نکنید تو این حرکت
و طبق توصیه دوستمون میتونید تو رکورد گرفتن ازش بهره مند بشید

[rafcity]

سلام دوستان. یه سوال داشتم: کمترین فاصله ممکن بین 2 برنامه سینه چقدر می تونه باشه؟ مثلا اگه من شنبه سینه کار کنم، (و به خاطر کم حجم بودن نسبی سینه هام بخوام بیشتر روشون کار کنم) چه روزی میتونم دوباره سینه کار کنم؟

[arashbandegan]

بستگی به قدرت رکاوری بدنت داره معمولا اگه از هورمون استفاده نمیکنی و تغذیه و استراحت خوبی داری نباید بیشتر از دو بار در هفته تمرین بدی