با اجازه افشين جان، بايد موقع پايين اومدن وزنه دم و موقع بالا بردن وزنه باز دم رو انجام بديم. كلاً هنگام عمل نگاتيو دم انجام مي شه تا اكسيژن مورد نياز براي اجراي حركت تأمين بشه و در هنگام عمل پوزوتيو باز دم انجام مي شه تا ريه ها از هوايي كه اكسيژنش مصرف شده خالي بشه.نوشته اصلی توسط mostafa k-h
سلام افشین جان
بسیار خوشحالیم که به جمع ما برگشتی و امیدواریم که مثل قبل راهنمای تمام بچه ها باشی .
از مطلب خوبت هم ممنون اگر امکانش از از عمل دم و بازدم در حرکت سینه هم توضیحاتی بده چون فکر می کنم بسیار مفید باشه .
اگر شما وزنه رو مناسب انتخاب كنيد، مسلماً بالا بردن سريع اون مشكل هست، اما در موقع پايين آوردن وزنه بايد به آرامي و با دقت اينكار انجام بشه به صورتي كه ميله هالتر موازي با سطح زمين باقي بمونه. همچنين در صورت سريع پايين آوردن وزنه احتمال آسيب ديدگي به شدت بالا مي ره و از طرفي حفظ فشار در قسمت نگاتيو حركت هم به حدي در رشد عضلات تأثير گذار هست كه سيستم نگاتيو يكي از پر طرفدارترين سيستم هاي افزايش حجم به شمار مي ره.
ضمناً انگشت شصت مي بايست دوره ميله حلقه بشه و بازوها بايد تا حدي باز باشند و به بدن نچسبيده باشند تا بيشتر فشار به عضلات سينه وارد بشه نه پشت بازو و سرشانه.
پاسخ با نقل قول
