سلام
البته می تونی ادامه بدی ولی بهت پیشنهاد می کنم فعلا تو برنامه از از حرکاتی که روی کمر فشار مستقیم میاره دوری کن ( اسکات پا - زیر بغل هالتر خم - پشت پا هالتر - ددلیفت ) البته برای یه مدت کوتاه و بعد به مرور بیار تو برنامه از سبک شروع کن و شروع کن به ادامه دادن مشکلی پیش نمی یاد
من یادمه که 3 سال پیش یه شاگردی داشتم که دیسک داشت شش ماه پیش من کار کرد به مرور روی بدنش کار کردم از وزنه های خیلی سبک تا جایی که رسید به جایی که کسانی بودند رکورداشو نمی تونستند بزنن
بازم می گم زیر نظر مربیت بصورت علمی ادامه بده هیچ مشکلی پیش نمی یاد
موفق باشی
ممنون که انقدر سریع جواب دادین
...بیشتر دنبال یه منبع کامل از حرکاتی که باید حذف کنم و توصیه هایی که باید رعایت کنم می گردم فعلا تمام حرکات رو سبک و تا حد امکان نشسته می زنم(هر چند اصلا بهم حال نمی ده
) حرکاتی رو که گفتین رو قبلا خذف کردم می خواستم یه سری حرکات کاملا بی خطر یا اگه لطف کنین یه برنامه کامل بهم بدین چون همون طور که می دونید اگه ماهیچه های ستون فقرات محکم باشه کمتر به مهره ها فشار می یاد(اصلا فکر کنم واسه همین این مشکل پیش اومده آخه من تمام بدنم رو تمرین نمی دادم یعنی تا خالا اصلا به حرکات پشت اهمیت نمی دادم و ماهیچه های پشتم نسبت به بازو و سینه هام خیلی ضعیفه) یک سری حرکات واسه تقویت عضلات پشتیم می خواستم چون من نمی دونم کدومش خوبه کدوم ممکنه ضرر داشته باشه؟ مثلا فیله خوبه؟؟ البته تو اینترنت خیلی گشتم تا مقاله کاملی پیدا کنم فعلا که موفق نشدم بهترینش این بود
کد:
http://www.livestrong.com/article/88104-bodybuilding-herniated-disc/
اگه مقاله یا سایت با لینک خوبی تو همین سایت سراغ دارین ممنون می شم لینک بدین
پیشاشیش از وقتی که برای پاسخ دهی می گذارید سپاسگذارم
پاورقی: bulging بین مهره های L5 و S1 است
دیسک خفیف و بدن سازی جور در می یاد؟؟
پاسخ با نقل قول
نوشته اصلی توسط alibamaram
