تو بعضی برنامه ها دیدم این مدلی ست بدنی میکنن:
10-10-8-8
یا
12-10-8-8
این مدل ست بندی در چه مواقعی مورد استفاده قرار میگیره و چرا؟ و چه کاربردی داره؟؟؟
ممنون
تو بعضی برنامه ها دیدم این مدلی ست بدنی میکنن:
10-10-8-8
یا
12-10-8-8
این مدل ست بندی در چه مواقعی مورد استفاده قرار میگیره و چرا؟ و چه کاربردی داره؟؟؟
ممنون
بگذار که صادقانه بگویم،خسته ام !
تکرار های 8 تا 12 تا معمولا برای افزایش حجم بکار میره و همچنین قدرت و توانایی توی وزنه های رکوردی رو هم افزایش میده
نا گفته نماند بعضی مربیها هم تکراهای 10 و 12 رو برای ورزشکارانی بکار میبرن که بدنشون زیاد وزنه نخورده
یه جا خوندم برخی حرکتها را مثلن با 1000 تکرار میزنند ، شخصی که این پیشنهاد رو داده بود حرفه ایی هم بود ،
یعنی از اون حرفه ایی های توی آمریکا !
میگفت جلوبازو را هر یکماه یکبار 1000 تکرار در یک تمرین ، در چند ست بزنید ، آیا این تعداد تکرار به عضله سازی
کمک میکنه ؟ عضله سوزی نمیکنه ؟ داستان چیه ؟
کسی بخواد اینطوری وزنه بزنه باید فقط 1 عضله رو تمرین بده
به نظر من کار بیهوده ایه
هم زمان زیادی میخواد و اینکه هر کسی توان اجرای این تمرین رو نداره
ضمن اینکه ریکاوری شدن عضله هم بعد این تمرین شرطه!
بله آقای کسایی من کاملا با شما موافق هستم
هم زمان زیادی میبره و هم توان زیاد
من به این اصل^ سبک بزن زیاد بزن ^ معتقدم اما نه تا این حد
حتی اگه میله خالی هم بزنی باز هم سخته و اگر سوخت و ساز بدن بیش از میزان جذب مواد غذایی باشد دچار عضله سوزی میشویم
مجوز های ارسال و ویرایش
پاسخ با نقل قول
