سلام من محمد لیفتر هستم دارای چندین مقام استانی هستم به علت نداشتن تجهیزات موفق به در یافت مقام کشوری نشدم چند نمونه فن برای افزایش رکورد پرس /پرس ایست کامل روی سینه*قفسه*شنابا وزنه/ شنا12*3 /قفسه8*3/ پرس 3*3
تمرینات تخصصی افزایش رکورد پرس
سلام من محمد لیفتر هستم دارای چندین مقام استانی هستم به علت نداشتن تجهیزات موفق به در یافت مقام کشوری نشدم چند نمونه فن برای افزایش رکورد پرس /پرس ایست کامل روی سینه*قفسه*شنابا وزنه/ شنا12*3 /قفسه8*3/ پرس 3*3
دومین حرکت اساسی
پارالل قوی ترین حرکت برای افزایش قدرت در پرس هست وسومین حرکت سرشانه هالتر ازجلو چهارمین حرکت دیپ پنجمین حرکت پشت بازو پرس روی میز شیب دار ششمین حرکت پشت بازو حالتر خوابیده هفتمین حرکت پشت بازو دمبل دست جمع هشتمین حرکت پرس فرانسوی نهمین حرکت جلوبازو هالتر دهمین حرکت زیربغل هالترخم وشکمو مچ
دوستانی که پرس کم میزنند باید تکنیک پرسو یاد بگیرند تکنیک گودی کمر شاید فکر کنید پرسور های حرفه ای برای نزدیک تر شدن هالتر کمرشونو گود می کنند باید به شما بگم اینطور نیست اونها فن گودی کمرو میزنن تا عضلات پشت خالی بشن همین فن ساده بین 10 تا50 کیلو رکوردو بالامیبره
به عکس با دقت نگاه کنید زیربغل داره کار میکنه یعنی زیربغلم داره نیرو وارد میکنه عضله ی بیشتر مساوی با پرس بیشتر
ویرایش توسط Lifter : ۱۳۸۹-۰۴-۰۷ در ساعت ۱۱:۴۵ بعد از ظهر
این تصویر روکه می بینم یاد خودم میوفتم منم با میله هالتر خالی این حرکتو انجام میدم تازشم با اون میله پیچ پیچیهنوشته اصلی توسط Lifter
زیادی به خودت گیر نده آخه چرا همه باید غصه ی یه یار گمشدشونو بخورند چرا پس آخرش اونی نمیشه که ما می خوایم همش به فکر اونیم اونم به فکر ماست اما آخر کار میشه جدایی یه چندروزی تو خودتی بعدم تنهایی اما اصلا قضیه چیه ؟میخوای بدونی ؟اینه که عاشق نیستی؟هستم.خوب اگه بودی که فراموش نمیکردی بخدا خسته شدم آخه چرا دنیامون اینجوری شده یه نفر عشقو معنی کنه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ آخه مگه عشق چیه که ادم اینجوری زندگیشوول میکنه؟بگید تورو خدا
مجوز های ارسال و ویرایش
پاسخ با نقل قول