تمرینات تخصصی افزایش رکورد پرس

[Hessam_Vardak]

این تصویر روکه می بینم یاد خودم میوفتم منم با میله هالتر خالی این حرکتو انجام میدم تازشم با اون میله پیچ پیچیه

پرس سینه با میله EZ؟!
این مربی های خانم هم ماشاا... برای خودشون صاحب سبکن.

[Lifter]

اینجاست که میگن..... یادم رفت چی میخواستم بگم

[Lifter]

تری ست پرس با ایست کامل5 قفسه 8 شنا 12 یک نکته خیلی مهم باید اززیر پشت بازو پرس کنیین

[ghost_dog]

سلام محمد منم پاور کار میکنم شما تو هفته چند بار پرس کار میکنی؟؟من اول هفته با اخر هفته یه روز سرعتی یه روزم قدرتی بعد رکوردم بدون دارو و بدون پیرهن پرس 170 کیلو هست به نظرت اگر بخوام تو 125 یا+125 مقام استانی یا کشوری بیارم چقدر باید باشه رکوردم راستی یه چیزی من بعد از اینکه تمرین پرس میکنم به قدری خسته میشم که دیگه نای انجام هیچ حرکت دیگه ای رو ندارم به نظرت چی مصرف کنم تا این حالت از بین بره؟الانم نزدیکه یه ساله هیچ دارویی مصرف نکردم ولی میخوام یه دوره برم یه دوره ای که معمولا پرسورا میرن و اگه میدونی بگی ممنونت میشم راستی رکوردای خودت چقدره؟

[Lifter]

دوست عزیز شما سنت رو به من نگفتی در سنگین وزن وفوق سنگین مقام استانی خیلی راحت میشه آوردولی حریفای کشوری خیلی قویین من خودم بدون پیراهن 210 رو پرس میام مقامای استانیه زیادی آوردم .فوق سنگین . معمولا پاور کارا تاحد ناتوانی کار نمی کنند چون این کار خطر ناکه یه روز اول هفته رو پرس با هالتر تا80 درصد قدرتت رو کار چهارشنبه هم سعی دمبل40 کیلو بزنی تایه فن جدید برای بدن داشته باشی معمولا پرس سرعتی رو تو برنامه قبل از مسابقه میزنند مثلا 1 ماه .راستی مواظب تمرین زدگی باش اونایی که تمرین سنگین می کنن هر 5 هفته 1 هفته تمرین میکنن