سفارش تبلیغات

نمایش نتایج: از 1 به 4 از 4

موضوع: تمرین زیربغل

  1. #1
    مدیر انجمن کامپیوتر و اینترنت Mohammad.Reza آواتار ها
    تاریخ عضویت
    اردیبهشت ۱۳۸۸
    نوشته ها
    1,175
    حالت من
    Relax
    تشکر
    8,194
    5,741 بار در 1,157 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض تمرین زیربغل

    عضلات زیربغل، با نام علمیلتیسیموس درسی، دو عضله بال مانند مثلثی شکل هستند که از زیر شانه تا گودی کمرادامه دارند. این عضلات، بزرگترین عضله های بالاتنه اند و وظیفه اصلیشان، پایین وعقب کشیدن شانه ها است.
    هر چند عضلات زیربغل، معمولا تا کمر ادامه دارند، اما زیربغل برخیافراد، خیلی بالاتر از آنچه باید، تمام می شود و به کمر نمی رسد. اگرچه عامل وراثت،تاثیر زیادی بر بروز این کوتاهی عضله دارد، اما بی توجهی به حرکاتی از قبیل سیم کش،پارویی یا هالتر دست جمع هم بی تاثیر نیست.
    قطعا، یکیاز مهمترین ویژگیهای بدنی که هر بدنساز مشتاق قهرمانی باید برایش تلاشی ویژه بخرجدهد، زیربغل عریض است. هر چند شکل هفت مانندی که بدنساز را بدنساز می کند، مستلزمکمر باریک و سرشانه های پهن است، اما بدون پرورش عضلات زیربغل، حاصل نخواهد شد. یکیاز تاثیرگذارتری٠ ? فیگورهای مسابقات بدنسازی، زیربغل از پشت است؛ رانی کلمن،قهرمانی مستر الیمپیای سال 2004 را مدیون همین فیگور است.
    یکی از مهیج ترین لحظات مسابقات بدنسازی، وقتی است که یک بدنساز حرفهای، عضلات زیربغلش را مثل دو بال، به آرامی باز می کند. یاد فرنکو کلمبو و لی هنیبخیر! آنقدر زیربغلهایشان را باز می کردند که تماشاگران مات و مبهوت میماندند.
    یکی دیگر ازفیگورهای عالی زیربغل، جلوبازو جفت از پشت، و یکی از بزرگترین استادان آن، آرنلداست. هنگامیکه در مسابقه مستر الیمپیای سال 1974 این فیگور را گرفت، نه تنهازیربغلهایش مثل یک هفت پهن، شده بودند، بلکه اولین بدنسازی هم شد که شکل "درختکاجی" عضلات کمر را بنمایش گذاشت (حالت رشته های موازی دو عضله کنار ستون فقرات درناحیه کمر). من معتقدم که فیگور زیربغل، تمام عضلات بدن را تحت الشعاع قرار میدهد.
    بسیاری ازورزشکاران، تمرین زیربغل را منحصر به حرکات پایین کشیدنی می دانند. اما عضلاتزیربغل و بطور کلی پشت، باید به کمک حرکاتی دیگر، همچون انواع تمرینهای پارویی،ضخیم و حجیم شوند.
    بهعملکرد عضلات زیربغل خوب توجه نمایید: پایین و عقب کشیدن سرشانه ها که بترتیب باانواع سیم کش و تمرینهای پارویی تقویت می شوند. اگر خواهان زیربغلهایی عالی هستید،باید هر دو نوع حرکت را در برنامه هایتان بگنجانید.
    تمرینها
    برایعرض

    • سیمکش
    • بارفیکس

    قبلا تصور می شد که هرچه دستها رابازتر بگیرند، زیربغلها عریضتر می شوند. امروزه، این ایده را دیگر درست نمی دانند. با گرفتن دستها بفاصله های مختلف، فقط احساس ناشی از انجام حرکت تفاوت خواهدکرد.
    گرفتن دستها با فاصله ای متوسط که در انواع میله های معمولی بارفیکس،درست جایی است که میله از دو طرف خم می شود، برای اغلب ورزشکاران مناسب است. همانگونه که قبلا اشاره کردم، بارفیکس دست جمع، به رفع نقص "زیربغلهای کوتاه" کمکمی کند.

    ضخامت کلی عضلات پشت
    هالتر ودمبل خم

    • پارویی
    • تیبار
    • دمبل تک دستخم
    • ددلیفتاین حرکت می تواند بگونه ای موثر،زیربغلها را تقویت کند. بالا کشیدن هالتر را با انقباض زیربغلها آغاز کنید و در طولحرکت، بگذارید این عضلات، فشار اصلی را تحمل کنند. در واقع، فوت کوزه گری ددلیفت،همین است؛ هالتر را بجای بازوها، با زیربغل بکشید. در این حرکت،بازوها فقط نقش گیره را بازی می کنند. کسب مهارت لازم، مستلزم تمرین است. یک روشتمرینی خوب، ایستادن جلوی میله ای ثابت و سعی در کشیدن آن بسمت خود با فشار وانقباض عضلات زیربغل است. پیش از بکار بردن این روش در برنامه زیربغل، باید بتوانیدفشار آنرا در عضلات زیربغل و پشتتان احساسنمایید.

    ویرایش توسط Mohammad.Reza : ۱۳۸۹-۰۴-۱۰ در ساعت ۱۲:۳۹ قبل از ظهر


    يك روز رسد غمي به اندازه كوه يكروز رسد نشاط به اندازه دشت افسانه زندگي اين چنين است: "در سايه كوه بايد از دشت گذشت"
    (¯`*•.¸,¤°´'`°¤,¸.•*´¯)
    ¸,¤°´'`°•.¸O¸.•°´'`°¤,¸
    BodyBuilder.IR
    *´'`°¤¸¸.•'´O`'•.¸¸¤°´'`*
    (_¸.•*´'`°¤¸'¸¤°´'`*•.¸_)
    v


  2. 11 کاربر برای این پست سودمند از Mohammad.Reza عزیز تشکر کرده اند:


  3. #2
    عضو فعال ghost_dog آواتار ها
    تاریخ عضویت
    خرداد ۱۳۸۹
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    99
    تشکر
    78
    480 بار در 99 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    حرکت زیر بغل هالتر خم نحوه صحیح اجراشو اگر کسی میدونه بگه ممنون میشم هزار جور روش دیدم دیگه ادم کلافه میشه یکی میگه زاویه کمر و زمین باید 45 درجه باشه یکی میگه باید نود درجه باشه یکی میگه زانو باید خم باشه اون یکی میگه باید قفل باشه واقعا ادم گیج میشه حالا من سوالم اینه که خود شما که ایم حرکتو انجام میدین از کدوم روش اجرای این حرکت احساس رضایت و رشد بیشتری در عضلات زیر بغل کردین اگر اقا پیمانم نظر بده ممنون میشم این که پاها چقدر باز باشنم تاثیر داره؟؟

  4. 2 کاربر برای این پست سودمند از ghost_dog عزیز تشکر کرده اند:


  5. #3
    عضو حرفه ای Yakuza6236 آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مرداد ۱۳۸۸
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    1,241
    حالت من
    Akhmoo
    تشکر
    6,963
    6,744 بار در 1,255 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    hot_dog
    من این حرکت رو هم تو کتاب ها و هم تو مجلات و غیره به این شکل دیدم : زیر بغل هالتر خم اینجا طرف کمرش رو خیلی خم کرده من 45 درجهش رو هم دیدم .
    عقاب مثل بلبل تحمل قفس رو نداره ،توی قفس از غم میمیره ... ! عقاب مثل کلاغ پست نیست ، هیچ وقت قانع یه چیزی که در شانش نیست نمیشه واسه همین خیلی کوتاه عمر میکنه ... عقاب مثل کبک سرش رو تو برف نمیکنه ،اون سرش رو بلا میگیره و با خطرات روبه رو میشه ... عقاب مثل مرغ و خروس نمیخواد قربانی شادی ها غم های دیگران باشه... عقاب هیچ وقت نمیتونه مثل کرکس مرده خوری نمیکنه ... حتی اگه مجبور بشه .
    عقاب تنهاست ! تنهای تنها ...
    عقاب می خواد پرواز کنه ! به اوج برسه ! براش مهم نیست شکارچی ها در کمین نشستن ! اون فقط میخواد به آسمان بره اونقدر که ناپدید بشه
    اما از نظر اونایی که روی زمینن هر چقدر عقاب بیشتر اوج میگیره کوچک تر به نظر میرسه !

  6. 2 کاربر برای این پست سودمند از Yakuza6236 عزیز تشکر کرده اند:


  7. #4
    عضو فعال Lifter آواتار ها
    تاریخ عضویت
    تیر ۱۳۸۹
    محل سکونت
    خاک
    نوشته ها
    108
    تشکر
    147
    433 بار در 102 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    داداش کمر کمی خم وزنه باید نزدیک ران به طرف زیر شکم کشیده شود

  8. 4 کاربر برای این پست سودمند از Lifter عزیز تشکر کرده اند:


موضوعات مشابه

  1. اناتومی عضلات زیربغل و پشت
    توسط Mohammad.Reza در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۳-۰۷, ۱۲:۴۰ قبل از ظهر
  2. تمرین زدگی
    توسط sajjad 1368 در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۱-۰۸, ۰۷:۱۴ قبل از ظهر
  3. تمرین غریزی
    توسط Senior Manager در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 9
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۸-۰۶, ۰۱:۰۵ قبل از ظهر
  4. تمرین کامل زیربغل
    توسط آقا تختی در انجمن تمرینات بی هوازی
    پاسخ: 1
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۷-۱۰, ۰۲:۴۱ بعد از ظهر
  5. دوره مقدماتی زیربغل
    توسط tavakkol23 در انجمن مباحث مختلف در مورد پرورش اندام
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۷-۱۲-۱۷, ۰۹:۵۵ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •