FST 7 : یک ماموریت پیچیده و خطرناک برای انفجار همه ی عضلات

[Hessam_Vardak]

من ديشب از همين سيستم براي سرشانه هام استفاده كردم. برنامه تمرينيم به اين صورت بود:
پرس سرشانه اسميت از پشت 12-10-8
نشر از جلو 14-12-10
نشر از جانب 14-12-10
نشر خم 14-12-10
پرس سر شانه دمبل 7*10
قبل از تمرين هم 3 عدد قرص رويايي L-ARGENIN مصرف كردم.
تمرين رو با يكي از بچه هاي نيمه حرفه اي باشگاه شروع كردم كه اونهم تمرين سرشونه داشت، آخر تمرين وقتي به سرشونه هام نگاه كرد كفش بريده بود.
تا امروز صبح هم خوب بود، ولي مطمئناً تا فردا ديگه هيچ اثري از اين دم و حجم عضلاني نيست.

[sezarsf]

من فردا انشاالله این برنامه یاکوزا جان را میزنم..در طول روز هم هر 3ساعت غذا میرسونم...اگرم وسعم رسید یه هایپ قبل باشگاه میزنم و میرم ... اگر زنده موندم نتیجه را میگم

[مصطفی خانی]

من ديشب از همين سيستم براي سرشانه هام استفاده كردم. برنامه تمرينيم به اين صورت بود:
پرس سرشانه اسميت از پشت 12-10-8
نشر از جلو 14-12-10
نشر از جانب 14-12-10
نشر خم 14-12-10
پرس سر شانه دمبل 7*10
قبل از تمرين هم 3 عدد قرص رويايي L-ARGENIN مصرف كردم.
تمرين رو با يكي از بچه هاي نيمه حرفه اي باشگاه شروع كردم كه اونهم تمرين سرشونه داشت، آخر تمرين وقتي به سرشونه هام نگاه كرد كفش بريده بود.
تا امروز صبح هم خوب بود، ولي مطمئناً تا فردا ديگه هيچ اثري از اين دم و حجم عضلاني نيست.

برنامه تمرینی سرشانه من هم همینطوره ولی در مقاله ای خونده بودم که ماهیچه سرشونه باید در ست های کمتر از 10 حرکت نجام بشه تا آسیب نبینه و رشد ماهیچه بیشتر بشه .
من برنامه خودم رو هر حرکت با 4*8 ست انجام می دم که راضی هستم .

[Senior Manager]

برنامه تمرینی سرشانه من هم همینطوره ولی در مقاله ای خونده بودم که ماهیچه سرشونه باید در ست های کمتر از 10 حرکت انجام بشه تا آسیب نبینه و رشد ماهیچه بیشتر بشه .
من برنامه خودم رو هر حرکت با 4*8 ست انجام می دم که راضی هستم .

حرکت با تکرار فرق میکنه !!!!

[Lifter]

تشکر برنامه خوبیه یادم باشه حتما امتحان کنم