صفحه 1 از 6 123 ... آخرینآخرین
نمایش نتایج: از 1 به 5 از 29

موضوع: فواید دویدن

  1. #1
    عضو پیشرفته
    تاریخ عضویت
    اردیبهشت ۱۳۸۹
    محل سکونت
    esf
    نوشته ها
    971
    حالت من
    Mehraboon
    تشکر
    1,129
    4,845 بار در 947 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض فواید دویدن

    آیا دویدن را تازه شروع کرده اید؟ در اینجا ده دلیل می آوریم که دویدن چقدر عالی است .
    1) کاهش وزن – از نظر سوزاندن کالری در دقیقه ، دویدن پس از اسکی استقامتی در جایگاه دوم قرار می گیرد. چون نمی توانید به این زودی ها برای رفتن به مغازه ها اسکی کنید پس دویدن بهترین روش آب کردن چربی بدن است. اگر تلاش می کنید جلوی اشتهای بی حد و حصر خود را بگیرید خبر خوش این است که دویدن اشتهای شما را کم می کند.
    2) کاهش فرآیند پیری – فرآیند طبیعی از دست دادن ماهیچه ها و استخوان ها به هنگام پیری را می توان با دویدن منظم آهسته کرد. با دویدن منظم ماهیچه ها و استخوان ها سالم تر و قوی تر می شوند. این بدین معنی است که می توانید اثرات پوکی استخوان را به تاخیر بیاندازید یا از آن اجتناب کنید.
    4) فشار خون پایین تر – به هنگام دویدن شریان ها بیشتر منبسط می شوند ، در واقع همزمان آنها هم ورزش می کنند. با حفظ انعطاف پذیری شریان ها به این شیوه اطمینان حاصل می شود که فشار خون هم پایین تر می آید.
    5) ریه های سالم تر – با کشیدن نفس عمیق هنگام دویدن ، ریه ها وادار می شوند از بیشتر پتانسیل شان ، تا 50 % بافت ریه که معمولا از آن استفاده نمی کنند ، استفاده کنند. در صورتیکه سیگاری هستید یکی از فواید دو آرام می تواند بازیابی نسبت زیادی از پتانسیل ریه هایتان باشد.
    6) تقویت مغز – دونده های منظم مهارت های ذهنی بسیار بهتری را در هنگام پیری در مقایسه با افراد با فعالیت کمتر دارند. همچنین نشان داده شده است که تنها 25 دقیقه ورزش آئروبیک ( هوازی ) خلاقیت را افزایش می دهد.
    7) بهبود روحیه – در این مورد شکی نیست . یکی از فواید مهم دویدن احساس بسیار خوبی است که با دور شدن از استرس ها و فشار های روحی روزمره بدست می آورید. چه دویدن در داخل جنگل باشد ، در خیابان یا بر روی ترد میل ، وقتی اندروفین ها شروع به جریان یافتن در بدن تان می کنند همه چیز به نظر قابل کنترل می رسند. سایت بی بی سی مقاله بسیار خوبی را در مورد نحوه استفاده رومیک سولیوان از دویدن برای مبارزه با افسردگی منتشر کرده است.
    8) دستگاه قلبی عروقی قوی تر – وقتی به طور منظم ورزش می کنید قلب و ریه ها قوی تر و کارآمدتر می شوند.
    9) کلسترول پایین تر – دویدن سطوح HDL ( نوع خوب کلسترول ) را در بدن افزایش و در عین حال LDL ( نوع بد) را کاهش می دهد . این کار می تواند احتمال بروز سکته قلبی مغزی یا سکته قلبی را کاهش دهد.
    10) پیوستن به جامعه ! – هزاران نفر در سرتاسر کشور می دوند و می توانید به آنها بپیوندید . تعداد زیادی باشگاه ها و انجمن ها هستند که می توانید در آنها عضو شوید و دوستان جدید و علاقمندی پیدا کنید که شما را در رسیدن به اهداف تان حمایت خواهند کرد.
    امیدواریم این دلایل به اندازه کافی قانع کننده باشند که انگیزه لازم را در شما ایجاد کنند تا بیرون بروید و برخی از فواید سلامتی دویدن را برای خودتان تجربه کنید.
    زیادی به خودت گیر نده آخه چرا همه باید غصه ی یه یار گمشدشونو بخورند چرا پس آخرش اونی نمیشه که ما می خوایم همش به فکر اونیم اونم به فکر ماست اما آخر کار میشه جدایی یه چندروزی تو خودتی بعدم تنهایی اما اصلا قضیه چیه ؟میخوای بدونی ؟اینه که عاشق نیستی؟هستم.خوب اگه بودی که فراموش نمیکردی بخدا خسته شدم آخه چرا دنیامون اینجوری شده یه نفر عشقو معنی کنه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ آخه مگه عشق چیه که ادم اینجوری زندگیشوول میکنه؟بگید تورو خدا

  2. فروشگاه آنلاين کارت شارژ بي بي شارژ
  3. 24 کاربر برای این پست سودمند از sara65 عزیز تشکر کرده اند:

    3tare (‏۱۳۹۰-۰۱-۱۳‏), amy (‏۱۳۹۰-۰۸-۲۷‏), arashbandegan (‏۱۳۸۹-۰۵-۱۵‏), end_boy (‏۱۳۹۱-۱۲-۱۹‏), Farshad.MPS (‏۱۳۹۰-۰۵-۰۶‏), hamidreza. (‏۱۳۹۱-۰۶-۱۲‏), Iron.Mike (‏۱۳۹۱-۰۳-۲۴‏), mamrez (‏۱۳۹۲-۰۱-۲۹‏), MiNeRvA (‏۱۳۹۰-۰۵-۰۶‏), Mohsen (‏۱۳۸۹-۰۴-۳۱‏), n_faraz (‏۱۳۹۱-۱۲-۳۰‏), oops (‏۱۳۸۹-۰۸-۰۴‏), ostadoo (‏۱۳۹۰-۱۰-۱۸‏), renger (‏۱۳۹۲-۰۱-۱۷‏), Saman-Sh (‏۱۳۸۹-۱۲-۱۷‏), samandar (‏۱۳۹۲-۰۳-۰۳‏), Senior Manager (‏۱۳۸۹-۰۴-۳۰‏), shovaleye (‏۱۳۹۲-۰۳-۰۳‏), مصطفی 8 (‏۱۳۹۲-۰۳-۰۳‏), مصطفی خانی (‏۱۳۸۹-۰۴-۳۰‏), کله خر یاغی (‏۱۳۹۲-۰۴-۰۸‏), Yakuza6236 (‏۱۳۸۹-۰۴-۳۰‏), امین مشرقی (‏۱۳۸۹-۰۴-۳۰‏), سیمرغ قله ی قاف (‏۱۳۸۹-۰۵-۱۵‏)

  4. #2
    عضو پیشرفته
    تاریخ عضویت
    اردیبهشت ۱۳۸۹
    محل سکونت
    esf
    نوشته ها
    971
    حالت من
    Mehraboon
    تشکر
    1,129
    4,845 بار در 947 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    فوايد دويدن در افراد مسن



    مطالعات محققان امريكايي نشان مي دهد دويدن با قاعده و صحيح مي تواند باعث كاهش تاثيرات افزايش سن بر افراد شود. افراد مسني كه راهپيمايي مي كنند يا مي دوند 50درصد كمتر از ساير همتايان خود به خاطر سرطان جان خود را ازدست مي دهند. اين افراد در عين حال ناتواني هاي جسمي كمتري خواهند داشت و از زندگي سالم تري هم برخوردار خواهند بود.
    به گفته كارشناسان اين يافته ها اهميت ورزش منظم در افراد مسن را مشخص مي كند. دراين مطالعه وضعيت 500نفر از افرادي كه براي بيش از 20سال به صورت منظم دويده بودند بررسي شده است. اين افراد ازسن 50سالگي دويدن را شروع كرده بودند. دراين تحقيق مشخص شد تنها
    15 درصد افرادي كه دويده اند تا قبل از رسيدن به 90سالگي مرده اند اما آنهايي كه ندويده اند
    34 درصد تا قبل از رسيدن به 90سالگي جان خود را ازدست داده اند. درعين حال ناتواني هاي جسمي 16سال زودتر در افرادي كه ندويده اند بروز كرده است. به گفته كارشناسان افراد مسني كه مي دوند كمتر بر اثر عواملي چون سرطان، بيماري هاي عصبي و عفوني جان خود را ازدست مي دهند. بسياري از افراد مسن به خاطر ترسي كه از آسيب ديدن دارند كمتر ورزش مي كنند. آمارها نشان مي دهد
    90 درصد افراد بالاي 75 سال در انگلستان استانداردهاي جهاني ورزش كردن براي افراد مسن را رعايت نمي كنند و به گفته پزشكان افراد مسن بايد روزي نيم ساعت و حداقل پنج بار در هفته فعاليت متوسط فيزيكي داشته باشند.
    گوردون ليشمن يكي از كارشناسان اين مطالعه مي گويد؛ «اين تحقيق فوايد ورزش كردن براي افراد مسن را ثابت مي كند. قلبي سالم، وزني متعادل و خواب بهتر از ديگر فوايد ورزش براي افراد مسن است.»
    زیادی به خودت گیر نده آخه چرا همه باید غصه ی یه یار گمشدشونو بخورند چرا پس آخرش اونی نمیشه که ما می خوایم همش به فکر اونیم اونم به فکر ماست اما آخر کار میشه جدایی یه چندروزی تو خودتی بعدم تنهایی اما اصلا قضیه چیه ؟میخوای بدونی ؟اینه که عاشق نیستی؟هستم.خوب اگه بودی که فراموش نمیکردی بخدا خسته شدم آخه چرا دنیامون اینجوری شده یه نفر عشقو معنی کنه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ آخه مگه عشق چیه که ادم اینجوری زندگیشوول میکنه؟بگید تورو خدا

  5. 14 کاربر برای این پست سودمند از sara65 عزیز تشکر کرده اند:

    3tare (‏۱۳۹۰-۰۱-۱۳‏), amy (‏۱۳۹۰-۰۸-۲۷‏), arashbandegan (‏۱۳۸۹-۰۵-۱۵‏), Iron.Mike (‏۱۳۹۱-۰۳-۲۴‏), Mohsen (‏۱۳۸۹-۰۴-۳۱‏), n_faraz (‏۱۳۹۱-۱۲-۳۰‏), renger (‏۱۳۹۲-۰۱-۱۷‏), Senior Manager (‏۱۳۸۹-۰۴-۳۰‏), shovaleye (‏۱۳۹۲-۰۳-۰۳‏), مصطفی خانی (‏۱۳۸۹-۰۴-۳۰‏), Yakuza6236 (‏۱۳۸۹-۰۴-۳۰‏), امین مشرقی (‏۱۳۸۹-۰۴-۳۰‏), بوشهر (‏۱۳۹۰-۱۲-۲۴‏), سیمرغ قله ی قاف (‏۱۳۸۹-۰۵-۱۵‏)

  6. #3
    عضو پیشرفته
    تاریخ عضویت
    اردیبهشت ۱۳۸۹
    محل سکونت
    esf
    نوشته ها
    971
    حالت من
    Mehraboon
    تشکر
    1,129
    4,845 بار در 947 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    اخ جون تونستم داداشمو راضی کنم که شبها با هام بیاد که بدوام.واقعا" احساس سبک شدن به ادم دست می ده
    زیادی به خودت گیر نده آخه چرا همه باید غصه ی یه یار گمشدشونو بخورند چرا پس آخرش اونی نمیشه که ما می خوایم همش به فکر اونیم اونم به فکر ماست اما آخر کار میشه جدایی یه چندروزی تو خودتی بعدم تنهایی اما اصلا قضیه چیه ؟میخوای بدونی ؟اینه که عاشق نیستی؟هستم.خوب اگه بودی که فراموش نمیکردی بخدا خسته شدم آخه چرا دنیامون اینجوری شده یه نفر عشقو معنی کنه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ آخه مگه عشق چیه که ادم اینجوری زندگیشوول میکنه؟بگید تورو خدا

  7. 6 کاربر برای این پست سودمند از sara65 عزیز تشکر کرده اند:

    3tare (‏۱۳۹۰-۰۱-۱۳‏), arashbandegan (‏۱۳۸۹-۰۵-۱۵‏), renger (‏۱۳۹۲-۰۱-۱۷‏), Senior Manager (‏۱۳۸۹-۰۵-۱۴‏), shovaleye (‏۱۳۹۲-۰۳-۰۳‏), Yakuza6236 (‏۱۳۸۹-۰۵-۰۱‏)

  8. #4
    عضو پیشرفته
    تاریخ عضویت
    اردیبهشت ۱۳۸۹
    محل سکونت
    esf
    نوشته ها
    971
    حالت من
    Mehraboon
    تشکر
    1,129
    4,845 بار در 947 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    آیا افرادی که دارای اضافه وزن بالایی هستند باید بدوند؟



    آیا با وجود داشتن اضافه وزن می توانم بدوم یا باید اول وزنم را کم کنم؟ پاسخ مارتیکا هینر متخصص تناسب اندام را در این زمینه بشنوید..


    سوال: من دویدن را شروع کردم چون شنیدم که بهترین راه برای کم کردن وزن دویدن است. اما وزنم سنگین است. آیا باوجود اینکه اضافه وزنم بالاست دویدن برای من مشکل ایجاد نمی کند یا باید اول وزنم را کم کنم و یا اینکه یک ورزش دیگری را انتخاب کنم؟

    جواب: یک تصور غلط وجود دارد که افرادی که دارای اضافه وزن هستند باید قبل از اینکه ورزش کنند وزنشان را پایین بیاورند. درحقیقت، شما بایستی فعالیت هایتان را بیشتر کنید، مهم نیست که چند کیلو هستید. همانطور که می دانید ورزش کردن فواید بسیاری دارد و شما می توانید با انجام آن فواید زیادی برای بدنتان کسب کنید. استون بلیر و محققان دیگر تحقیقات زیادی انجام دادند که نشان داد ورزش کردن خطراتی که سلامت شما را تهدید کند را کاهش می دهد حتی اگر چاق باشید. ورزش کردن با شرایط فعلی بهتر از موکول کردن ورزش به زمان بعد یا پس از کم کردن وزنتان است. ورزش نه تنها برای سلامتی تان مفید است بلکه حتی با ورزش کردن به طور سالم و به طرز قابل توجهی وزن کم می کنید.


    زمانی که وزنتان کم می شود و به تناسب اندام ایده آل می رسید، دویدن یکی از تاثیرگذارترین فعالیتهای پیرامون تان می شود.



    اما برای کم کردن وزن چه میزان ورزش و چه نوع ورزشی باید انجام دهید؟
    زمانی که وزنتان کم می شود و به تناسب اندام ایده آل می رسید، دویدن یکی از تاثیرگذارترین فعالیتهای پیرامون تان می شود. به این دلیل است که دویدن نسبت به پیاده روی و دوچرخه سواری کالری بیشتری از بدنتان را می سوزاند. اما تلاش برای ورزش کردن و یا دویدن به سرعت، اندام و شرایط محیط بستگی دارد.


    گفته شده است که دویدن با شدت بالا باعث تماس های زیاد مفصلها با هم و ایجاد فشار بر روی آنها می شود. هرچه حرکات عمودی بدن بیشتر باشد پس از هر قدمی که برمیدارید تماسهای مفصلها هم با یکدیگر بیشتر می شود. اما نوع و سرعت دویدن هم بر سطح این تماسها و فشارها تاثیر می گذارد.


    مشخص شده است که آهسته دویدن تاثیر و فشار بیشتری نسبت به تند دویدن دارد. به این دلیل است که کسی که تندتر می دود، حرکات عمودی کمتری دارد زیرا سرعت و شدت حرکت کمک می کند تا بدن به سمت جلو حرکت کند در نتیجه بدن کمتر به سمت بالا می رود و بیشتر تمایل به پایین دارد. علاوه بر این، در پیاده روی یا دویدن طول و تعداد گام هایی که برمی دارید به تماس و فشار مفصلهایتان تاثیر می گذارد. قدم بلند فشار بیشتری بر فرودآوردن پایتان وارد می آورد.


    پس تند دویدن ممکن است که برای مفصها تاحدودی راحت تر باشد. البته برای تند دویدن باید تناسب اندام داشته باشید. بنابراین اگر شما تازه کار هستید تند ندوید.


    آیا تماس مفصلها با هم یا فشار آمدن بر آنها خطرناک است؟
    قبل از اینکه تصور کنید دویدن برای مفصلها سخت و دشوار است، بهتر است که به عقب برگردید و یک تصور ذهنی بزرگتری داشته باشید. اغلب افراد تصور می کنند که تماس مفصلها با هم بد است بنابراین از نظر آنها تماس بیشتر مفصلها با هم خطرناک است. و کم کم به این نتیجه می رسند که دویدن یک ورزش سالم نیست. بعضی افراد هم پا را فراتر از این می گذارند و تصور می کنند که فعالیتهایی که شامل تماس کم یا هیچ تماسی می شوند مانند یوگا بهتر از فعالیتهایی با تماس بالا مثل دویدن هستند.


    آنچه که مهم است این است که بدن برای تماسها و فشارهای شدید طراحی شده است. بدن انسان برای راه رفتن، دویدن و پریدن ساخته شده است. در علم نظری، هرکسی با هر سنی توانایی و ظرفیتی برای انجام این کارها دارد. به عبارت دیگر، بدن افراد به شکل پیچیده ای طراحی نشده است بلکه طوری طراحی شده است که به اندازه کافی در مقابل حرکات انعطاف پذیر باشد.


    همین فشارها و تماسها تاثیرات خوبی برای بدن به خصوص سلولهای استخوانی دارد. تحقیقات زیادی اهمیت نیروی فشار و تماس بدن را برای توده های استخوانی نشان داد. وقتی صحبت از استخوان می شود، پریدن بهتر از راه رفتن است.


    گفته شده است که بدن برای فشارهای سخت یا برای ساعتها فشار مانند دوی ماراتن ساخته نشده است. می توانید امتحان کنید و ببینید که اندامتان متناسب تر و قوی تر می شود اما در بعضی مسائل فیزیولوژیکی مانند ضعف در سیستم ایمنی بدن یا بیومکانیک مانند تجزیه مفصل هایتان ضعف هایی پدیدار می شود.


    یک بدن با اضافه وزن بالا چه مقدار فشار را می تواند تحمل کند؟
    هرچه فشار بیشتری را روی مفصلها قرار دهید، مفصلها فشار بیشتری را تجربه می کنند. یک فرد 350 پوندی(هر پوند حدود 500 گرم است) اگر وزنش را تا 250 یا 200 پوند پایین آورده باشد در پیاده روی یا دویدن فشار کمتری در ناحیه زانو به او وارد می شود. بنابراین افراد سنگین وزن باید تا زمانی که ظرفیت شان را برای فشار و تحمل بالا، بالا نبرده اند فشار کمتری بر خود وارد بیاورند.


    بسیاری از افراد مخصوصا افرادی که اضافه وزن دارند، دچار ضعف مفاصل در ناحیه قوزک پا، زانو و یا ران و باسن هستند که ممکن است با دویدن تشدید شود. بهتر است قبل از برنامه ریزی برای دویدن از ظرفیت تحمل فشار مفصلهایتان آگاه شوید. یک متخصص طب فیزیکی باید بتواند نقطه های آسیب پذیر بدنتان را تشخیص دهد. زمانی که دویدن را شروع می کنید به یکی از دوستانتان بگویید تا موقع دویدن پاهای شما را از پشت چک کند. آیا قسمت فرورفتگی زانویتان به سمت داخل می رود؟ قسمت پایین پایتان روی زمین پهن می شود؟ آیا باسنتان به این طرف و آن طرف متمایل می شود؟ هرکدام از این ناهماهنگی ها می تواند منجر به فشار یا آسیب در ناحیه مفصل هایتان شود. هرآنچه که شما نیاز دارید انجام دادن ورزشهای تقویتی برای جبران این ناهماهنگی هاست.


    بهترین راه برای شروع دویدن
    اگر تا قبل از این نمی دویدید، سایز یا اندام فعلی تان مهم نیست. یک روش مهم برای دویدن این است که با تند راه رفتن شروع کنید. شما می توانید خیلی آهسته و کوتاه بدوید و در ابتدای کار بین 15 تا 20 ثانیه توقف کنید. 3 تا 5 دقیقه بین هر دور دویدن راه بروید. کم کم و به تدریج زمان بیشتری را برای دویدن اختصاص دهید.


    یک توصیه کلی ما به شما این است که تعداد، مدت و شدت فعالیت هایتان را بیشتر از 5 درصد در هفته زیادتر نکنید. ورزش، میزان استرس افراد را کنترل می کند.

    حتما با کفشهای راحت پیاده روی کنید یا بدوید و از کفش های نرم استفاده کنید.
    انواع و اقسام فعالیتها را تجربه کنید. با انجام این فعالیتها هم به اندام متناسب و ایده آلتان می رسید و هم میزان استرس تان را کم می کنید.
    زیادی به خودت گیر نده آخه چرا همه باید غصه ی یه یار گمشدشونو بخورند چرا پس آخرش اونی نمیشه که ما می خوایم همش به فکر اونیم اونم به فکر ماست اما آخر کار میشه جدایی یه چندروزی تو خودتی بعدم تنهایی اما اصلا قضیه چیه ؟میخوای بدونی ؟اینه که عاشق نیستی؟هستم.خوب اگه بودی که فراموش نمیکردی بخدا خسته شدم آخه چرا دنیامون اینجوری شده یه نفر عشقو معنی کنه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ آخه مگه عشق چیه که ادم اینجوری زندگیشوول میکنه؟بگید تورو خدا

  9. 9 کاربر برای این پست سودمند از sara65 عزیز تشکر کرده اند:

    3tare (‏۱۳۹۰-۰۱-۱۳‏), amy (‏۱۳۹۰-۰۸-۲۷‏), arashbandegan (‏۱۳۸۹-۰۵-۱۵‏), Farshad.MPS (‏۱۳۹۰-۰۵-۰۶‏), n_faraz (‏۱۳۹۱-۱۲-۳۰‏), renger (‏۱۳۹۲-۰۱-۱۷‏), Senior Manager (‏۱۳۸۹-۰۵-۱۴‏), shovaleye (‏۱۳۹۲-۰۳-۰۳‏), مصطفی 8 (‏۱۳۹۲-۰۳-۰۳‏)

  10. #5
    عضو پیشرفته
    تاریخ عضویت
    اردیبهشت ۱۳۸۹
    محل سکونت
    esf
    نوشته ها
    971
    حالت من
    Mehraboon
    تشکر
    1,129
    4,845 بار در 947 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    چگونه درست بدویم
    بخش مهمي از همه ورزشها را دويدن به خود اختصاص داده است. اين ورزش ساده نه فقط باعث آب شدن چربيهاي بدن مي‌شود، بلکه باعث افزايش شادابي و روحيه مثبت مي‌شود.
    از مزاياي عمده دويدن مي‌توان به سلامت ماندن قلب و ريه اشاره کرد.همچنين تقويت عضلات اصلي بدن، کشش و انعطاف پذيري آنها، تقويت استخوانها، تنظيم ضربان قلب و فشار خون از مزيتهاي عمده دويدن هستند. اشخاصي که به طور منظم و مستمر اين ورزش را انجام مي‌دهند، معمولاً سالمتر از ديگران هستند. اين افراد همچنين خواب راحت‌تري دارند و عموماً استرس کمتر به سراغشان مي‌رود.
    دويدن اشکال مختلفي دارد، بهترين نوع آن که براي تمامي افراد با سنين مختلف پيشنهاد مي‌شود، دويدن آرام و طولاني مدت يا همان«Jogging» است. توجه داشته باشيد که اگر از بيماريهايي نظير ديابت، درد سينه، آنژين، بيماريهاي ريوي، آسم، بيهوشي، فشار خون بالا رنج مي‌بريد و يا اخيرا عمل جراحي کرديد يا در حال حاضر باردار هستيد، حتماً قبل از انجام اين ورزش، با پزشک خود مشورت کنيد.
    مشخص کردن هدف
    به ياد داشته باشيد که با چند بار دويدن يا انجام هر از گاهي آن، هرگز سلامتي به بدن شما هديه نخواهد شد، بلکه انجام اين ورزش در طولاني مدت و به طور مستمر مفيد و اثر بخش خواهد بود. پس قبل از اينکه تصميم به انجام بگيريد، بايد براي خود برنامه‌ريزي کنيد.
    لازم نيست سنگين شروع کنيد، اول مي‌توانيد يک برنامه سبک را طرح ريزي کنيد: دو روز در هفته، هر بار نيم يا سه ربع ساعت. اين برنامه را مي‌توانيد براي دو ماه اول داشته باشيد، سپس آن را به سه روز در هفته افزايش دهيد و بعد در صورت تمايل آن را هرروز کنيد.
    مطمئن باشيد که با انجام مستمر ورزش دويدن، اثرات آن را در سلامتي خود خواهيد ديد.
    چگونه شروع کنيم؟
    همانند تمامي ورزش‌ها بايد قبل از انجام ورزش دويدن، بدن خود را کاملاً گرم کنيد. براي انجام اين کار مي‌توانيد از ورزشها و نرمشهاي کششي که عضلات پا، بازو و کتف را گرم مي‌کنند، استفاده کنيد. بعد از اين عمل آرام بدويد يا کمي با سرعت قدم بزنيد. فراموش نکنيد که هرگز با سرعت بالا کار خود را آغاز نکنيد.
    به تدريج سرعت خود را آرام آرام افزايش دهيد. توجه داشته باشيد که با آهنگ و ريتمي منظم تنفس کنيد. هوا را هرگز از دهان تو نکشيد، ترجيحاً دهان خود را ببنديد و با بيني منظم دم و بازدم کنيد، اگر مي‌خواهيد سرعت تنفس خود را بالا ببريد، هوا را از دهان خارج کنيد.
    هرگاه احساس تنگي نفس کرديد و تنفس برايتان سخت شد، کمي استراحت کنيد تا نفستان به حالت عادي برگردد و دو مرتبه شروع به دويدن کنيد.
    قدمهاي خود را مرتب برداريد. توجه کنيد که کف پاهايتان به حالت استاندارد برروي زمين قرار گيرند، يعني اول پاشنه، بعد قسمت مياني و سپس پنجه‌ها. پاهايتان را در يک راستا حرکت دهيد، دقت کنيد که دويدن اشتباه مي‌تواند سلامت مفاصل و کمر شما را به خطر بي‌اندازد.
    کجا بدويم؟
    سعي کنيد مسيري که براي دويدان انتخاب مي‌کنيد، در طبيعت باشد. پارکها، باغها، جنگلها، کنار رود يا ساحل را انتخاب کنيد. بهتر است مسير هموار باشد تا دويدن مرتب و منظم‌تر انجام شود.
    لباس و تجهيزات
    از لباسهاي سبک و راحت مانند گرمکنهاي ورزشي استفاده کنيد. انتخاب کفش موضوع بسيار مهمي در اين ورزش است. کفشي که انتخاب مي‌کنيد حتما بايد براي دويدن در نظر گرفته شده باشد. معمولا اين نوع کفشهاي ورزشي راحت و انعطاف پذير هستند و کفه‌اي نازک دارند. سطح زيرين آنها صاف و مسطح نيست. پاي شما در اين نوع کفشها بايد کاملا احساس راحتي کند. اگر مسير طولاني را انتخاب مي‌کنيد كه در آن امکانات اوليه در دسترس نيست، سعي کنيد حتماً با خود يک قمقمه کوچک آب و تجهيزات پانسماني مانند چسب زخم و باند همراه داشته باشيد. اين وسايل را ترجيحا در کيف کمري خود قرار دهيد و توجه کنيد که وزن آنها خيلي سنگين نشود. مي‌توانيد کمي هم مواد خوراکي به همراه داشته باشيد تا در حين استراحت آنها را ميل کنيد.
    زیادی به خودت گیر نده آخه چرا همه باید غصه ی یه یار گمشدشونو بخورند چرا پس آخرش اونی نمیشه که ما می خوایم همش به فکر اونیم اونم به فکر ماست اما آخر کار میشه جدایی یه چندروزی تو خودتی بعدم تنهایی اما اصلا قضیه چیه ؟میخوای بدونی ؟اینه که عاشق نیستی؟هستم.خوب اگه بودی که فراموش نمیکردی بخدا خسته شدم آخه چرا دنیامون اینجوری شده یه نفر عشقو معنی کنه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ آخه مگه عشق چیه که ادم اینجوری زندگیشوول میکنه؟بگید تورو خدا

  11. 9 کاربر برای این پست سودمند از sara65 عزیز تشکر کرده اند:

    3tare (‏۱۳۹۰-۰۱-۱۳‏), arashbandegan (‏۱۳۸۹-۰۵-۱۵‏), Farshad.MPS (‏۱۳۹۰-۰۵-۰۶‏), n_faraz (‏۱۳۹۱-۱۲-۳۰‏), renger (‏۱۳۹۲-۰۱-۱۷‏), Saman-Sh (‏۱۳۸۹-۱۲-۱۷‏), Senior Manager (‏۱۳۸۹-۰۵-۱۴‏), shovaleye (‏۱۳۹۲-۰۳-۰۳‏), starmohsen (‏۱۳۹۱-۰۳-۱۲‏)

صفحه 1 از 6 123 ... آخرینآخرین

موضوعات مشابه

  1. فواید چای سبز
    توسط سیمرغ قله ی قاف در انجمن مباحث مختلف در مورد مكمل ها
    پاسخ: 10
    آخرين نوشته: ‏۱۳۹۲-۰۵-۰۶‏, ۰۲:۲۷ بعد از ظهر
  2. اب درمانی فواید و مضرات
    توسط sara65 در انجمن اطلاعات عمومی و سلامتی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ‏۱۳۸۹-۰۳-۳۱‏, ۰۳:۴۳ بعد از ظهر
  3. فواید تمرینات چرخشی
    توسط bodybuilder در انجمن مباحث مختلف در مورد پرورش اندام
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ‏۱۳۸۷-۰۹-۰۹‏, ۰۷:۱۰ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •