سیستم تمرینی اینتروال(Interval training )

[پرند]

نبود؟كسي اطلاعات بيشتري نداره؟ يه جا خوندم بايد سه به يك تمرين كرد...يعني مثلا سه دقيقه دويدن يك دقيقه راه رفتن يا 45 دقيقه دويدن 15 ثانيه راه رفتن...اگه اين فرمول سه به يك درست باشه با اون برنامه پيشنهادي جور در نمياد...

[Senior Manager]

ببينم چطور ميشه به تردميل اين برنامه رو داد.اگه بخوام با اين روش كار كنم بايد سرم مدام روي مانيتور و دكمه هاي تردميل باشه

من ده باري شمردم ميشه 27!!

ستاره خانم فکر کنم استراحت ها رو هم تو تایم حساب کردن
چون منم شمردم 27 میشد

[amir26]

میشه یک نمونه برنامه اینتروال هم برای دوچرخه ثابت بدید؟

[پرند]

اگه از فرمول سه به يك بشه استفاده كرد كه ديگه حله..از زياد به كم خودت برنامه بده...
من زياد از دوچرخه ثابت جواب نگرفتم...
هيچي مثل تردميل و ايروبيك نيست اما سريع پائين تنه رو آب ميكنه...البته به همون سرعتم بر ميگرده...

[amir26]

درسته تردمیل خیلی عالیه ولی این باشگاهها دیگه گندشو در آوردن با اینکه شهریه میگیرن ولی نمیذارن بیشتر از یک ربع از تردمیل استفاده بشه ولی دوچرخه آزاده.من الانم با دوچرخه تقریبا از همون سه به یک استفاده میکنم و خوب هم نتیجه داده.