اگه ميخواي بهتر جواب بگيري واسه قدرتي شدن بهش وزنه بده هم واسه جلو پا عاليه هم عضلات شكم.دويدن از تردميل بهتره...اگه خودش برنامه داره كه فبها اما اگه نداره سه به يك وزنه بده اول و آخرشم هم دو دقيقه بدون وزنه به ترتيب گرم و سرد كن
اگه ميخواي بهتر جواب بگيري واسه قدرتي شدن بهش وزنه بده هم واسه جلو پا عاليه هم عضلات شكم.دويدن از تردميل بهتره...اگه خودش برنامه داره كه فبها اما اگه نداره سه به يك وزنه بده اول و آخرشم هم دو دقيقه بدون وزنه به ترتيب گرم و سرد كن
من چند وقتیه برنامه اینتروال رو بردم تو برنامه تمرینیم ولی جدا از تاثیرش روی کات بدن ، یه جورایی بعدش نمیتونم وزنه خوب بزنم . با اینکه از حجمم کم نشده ولی رکوردامو کم کرده . این کاهش رکورد تو دراز مدت تاثیر منفی نداره ( مثلا 2 ماه ) ؟
توضیحم بدم که قبلا اصلا هوازی کار نکرده بودم .
یعنی الان تمرینات اینتروال رو قبل از تمرینات با وزنه انجام میدی ؟ یا بعدش؟نوشته اصلی توسط ShaHiN.mY.LoVE
تو از خدای خویش گم شده ای . . .او به دنبال توست
تمرینات هوازی رو قبلش انجام میدم . یه مدت تصمیم داشتم بعدش انجام بدم ولی بعد از تمرین واقعا نای هوازی کار کردن نداشتم . چون یه عادتی دارم همیشه تمرینات رو تا نهایت توان انجام میدم یعنی بعدش بدنم خالی میشه دیگه .
درست ترش اینه که بعد از تمرین باشه (البته قبل تمرین هم اشتباه نیست)
خوب میتونی یه کاری انجام بدی . . . اگه مثلا هر روز روزی 20 دقیقه کار میکنی تغییرش بده به دو روز در هفته و مدتشو بیشتر کن مثلا 30 تا 45 دقیقه . میتونی اون دو روز رو هم بندازی بعد از برنامه ای که فشار کمتری داره.
راستی اگه این روش رو انتخاب کردی شدت تمرینات هوازیت باید تنظیم شده باشه. منظور همون درصد ضربان قلب و ایناست.
ویرایش توسط امین مشرقی : ۱۳۸۹-۱۰-۰۱ در ساعت ۱۲:۲۸ قبل از ظهر دلیل: تکمیل مطلب
تو از خدای خویش گم شده ای . . .
مجوز های ارسال و ویرایش
پاسخ با نقل قول
