سفارش تبلیغات

صفحه 1 از 9 123 ... آخرینآخرین
نمایش نتایج: از 1 به 5 از 41

موضوع: تمرینات با حجم زیاد و شدت کم یا حجم کم شدت زیاد

  1. #1
    مدیر ارشد
    تاریخ عضویت
    شهریور ۱۳۸۸
    محل سکونت
    کانادا
    نوشته ها
    534
    تشکر
    2,276
    3,570 بار در 537 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض تمرینات با حجم زیاد و شدت کم یا حجم کم شدت زیاد

    این یکی از مسایلی هست که بسیار بحث برانگیز بوده و برای علاقه مندان بدنسازی جهت افزایش بافت عضلانی مورد علاقه شدید میباشد. لطفآ در این بحث با توجه به سوالات زیر شرکت کنید و نظریات یا تجربیات خود را با دوستان به مشارکت بگذارید.
    ۱. هدف از تمرینات با وزنه؟
    ۲. چه حجمی از تمرین از نظر شما زیاد یا کم محسوب میشود؟
    ۳. به نظر شما کدام روش برای چه کاری بهتر است و چرا؟
    ۴. ترکیبی از هر دو روش؟ چرا؟

    لطفا هر گونه سوالی را که من جا انداختم در نظر بگیرید.

  2. 11 کاربر برای این پست سودمند از arashbandegan عزیز تشکر کرده اند:


  3. #2
    مدیر ارشد Senior Manager آواتار ها
    تاریخ عضویت
    بهمن ۱۳۸۷
    محل سکونت
    ايران
    سن
    41
    نوشته ها
    2,788
    حالت من
    Khoshhal
    تشکر
    15,130
    15,498 بار در 2,835 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    بحث جالبیه
    1. رشد روز افزون عضلات
    2. سوال 2 رو درک نمی کنم
    3. برای کسب حجم عضلانی خب بهتره که حجم تمرین کم و شدت زیاد باشه
    4. من به شخصه ترکیب نکردم این 2 روش رو و نمیدونم چه تاثیری داره

  4. 10 کاربر برای این پست سودمند از Senior Manager عزیز تشکر کرده اند:


  5. #3
    عضو حرفه ای Yakuza6236 آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مرداد ۱۳۸۸
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    1,241
    حالت من
    Akhmoo
    تشکر
    6,963
    6,744 بار در 1,255 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    1- عضله و قدرت
    2- نمی دونم چه جوری جواب بدم !
    3و 4 = من مخلوط این دو تا روش رو می پسندم فکر می کنم این دوتا مکمل هم هستند . البته شدت زیاد و حجم کم بهتره هم قدرت رو و هم حجم رو بهتر زیاد می کنه
    منظورم از مخلوط این دوتا اینه : یه هفته شدت زیاد و حجم کم + یک ست آخر جهت پمپاژ و هفته بعد یک تمرین با حجم زیاد و شدت نسبتا کمتر . منظورم از مخلوط این هست و هفته سوم مثل هفته اول عمل کرد و هفته چهارم مثل هفته دوم . بعضی ها هم اینگونه عمل می کنند : 3 هفته شدت زیاد حجم کم و 3 هفته بعد شدت کمتر و حجم زیاد .
    عقاب مثل بلبل تحمل قفس رو نداره ،توی قفس از غم میمیره ... ! عقاب مثل کلاغ پست نیست ، هیچ وقت قانع یه چیزی که در شانش نیست نمیشه واسه همین خیلی کوتاه عمر میکنه ... عقاب مثل کبک سرش رو تو برف نمیکنه ،اون سرش رو بلا میگیره و با خطرات روبه رو میشه ... عقاب مثل مرغ و خروس نمیخواد قربانی شادی ها غم های دیگران باشه... عقاب هیچ وقت نمیتونه مثل کرکس مرده خوری نمیکنه ... حتی اگه مجبور بشه .
    عقاب تنهاست ! تنهای تنها ...
    عقاب می خواد پرواز کنه ! به اوج برسه ! براش مهم نیست شکارچی ها در کمین نشستن ! اون فقط میخواد به آسمان بره اونقدر که ناپدید بشه
    اما از نظر اونایی که روی زمینن هر چقدر عقاب بیشتر اوج میگیره کوچک تر به نظر میرسه !

  6. 9 کاربر برای این پست سودمند از Yakuza6236 عزیز تشکر کرده اند:


  7. #4
    عضو پیشرفته امین مشرقی آواتار ها
    تاریخ عضویت
    اسفند ۱۳۸۸
    محل سکونت
    ایران
    نوشته ها
    593
    حالت من
    Badjens
    تشکر
    5,525
    3,587 بار در 613 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    1-افزایش توده عضلانی و قدرت
    2- اگه از نظر زمان منظور هستش من با 1ساعت تا 1.15 موافقم
    3- با افشین موافقم
    4- به نظر من این روش که بگیم به اصطلاح عامیانه هر هفته یکی از این روش ها رو انجام بدیم یا آخر هفته ها فلان شکل تمرین رو بکار بگیریم درست نیست. هر کدوم از این انواع تمرینی باید به صورت دوره ای باشه. چون بدن برای درک شرایط جدید تمرینی نیاز به زمان و تغییر بر حسب شرایط تمرین رو داره. علاوه بر اون به خاطر وابستگی تغذیه و تمرینات با وزنه نوع تغذیه ماهم بر اساس هدف با تمرینات ما هماهنگ میشه پس نمیشه چند روز از هفته رو با یه منظور و چند روز دیگه رو با منظور دیگه ای تمرین کنیم.
    در کل چیزی که به هر نوع تمرینی شدت واقعی میده تمرکز و فکر درست راجع به اون تمرینه.
    تو از خدای خویش گم شده ای . . .
    او به دنبال توست

  8. 7 کاربر برای این پست سودمند از امین مشرقی عزیز تشکر کرده اند:


  9. #5
    عضو فعال mahmoud آواتار ها
    تاریخ عضویت
    آبان ۱۳۸۷
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    425
    حالت من
    Ashegh
    تشکر
    4,007
    2,241 بار در 432 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    1.در حال حاضر کات کردن عضلات
    2.به عنوان مثال به نظرم اگه بیشتز از 9 ست برای عضلات کوچیک انجام بدم زیاد حساب میشه
    3. حجم کم شدت زیاد
    4.من قدیم از حجم زیاد هم استفاده کردم اما نتیجه نگرفتم به نظرم همون حجم کم و شدت زیاد بهرتین گزینه است

  10. 8 کاربر برای این پست سودمند از mahmoud عزیز تشکر کرده اند:


صفحه 1 از 9 123 ... آخرینآخرین

موضوعات مشابه

  1. بازی های کم حجم بدنسازی
    توسط ali_p در انجمن معرفی و دانلود نرم افزار
    پاسخ: 15
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۱۲-۱۹, ۰۳:۵۷ بعد از ظهر
  2. دانلود بازی های سگا کم حجم --SEGA
    توسط pouyas در انجمن معرفی و دانلود نرم افزار
    پاسخ: 117
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۷-۱۲, ۰۹:۰۶ بعد از ظهر
  3. ----دانلود بازی های آتاری میکرو با حجم کم !!!
    توسط pouyas در انجمن معرفی و دانلود نرم افزار
    پاسخ: 16
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۷-۰۵, ۰۶:۳۸ بعد از ظهر
  4. کلیپ موبایل Arnold در مسابقات مستر المپیا کم حجم
    توسط pouyas در انجمن کلیپ های بدنسازان خارجی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۶-۲۲, ۰۴:۲۰ بعد از ظهر
  5. تمرینات با شدت مضاعت
    توسط azole در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۶-۲۵, ۱۲:۳۳ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •