زمان استفاده کربوهیدرات اول تمرین است یا آخر تمرین؟
زمان استفاده کربوهیدرات اول تمرین است یا آخر تمرین؟
هم اول تمرین میشه استفاده کرد هم آخر تمرین ولی با توجه به تیپ بدنی متغیر است اگر اندوموروف باشی بعد از تمرین به هیچ وجه توصیه نمیشه استفاده کربو حتی قبل از تمرین با استفاده از کربو روزانه نیاز بدن تامین میشه چون در این تیپ بدن هدف چربی سوزی هستش.
در مزوموروف قبل و بعد تمرین به مقدار کم توصیه میشه که جی کاتلر برای این نوع تیپ بدنی که که خودشم توش هست البته اندو مزوموروف هست نوشابه رو بعد از تمرین واسه ذخایر گلیکوژن توصیه میکنه
اکتوموروف هم حتمآ باید هم بعد هم قبل تمرین استفاده کنه چون هدف افزایش وزن و عضله هست.
خرید,ارسال و تحویل مکمل های ورزشی از سایت Bodybuilding.com
آقا راست میگن که باید بلافاصله بعد تمرین قند ساده بخوریم؟
نه . قبل از تمرين بهتره كه كربوهيدرات و قند هاي ساده را استفاده كني كه توي تمرين انرژي كافي را داشته باشي . البته باز به نوع تيپ بدنيت بستگي داره .
با سلام
این سوالمو قبلا تو بخش دیگه مطرح کرده بودم ولی جواب کاملی بهم داده نشد اگه ممکنه منو راهنمایی کنید
من یه کربوهیدرات xxl مال شرکت extreme دارم که 2.8 کیلو وزنشه و روش نوشته روزی 276 گرم باید مصرف بشه . یعنی ماله 10 روزه . حالا سوالم اینه که با توجه به اینکه من حدود 2 ماهه که بدنسازی کار میکنم چجوری مصرفش کنم ؟ وزن من 73 و قدم 178 هست . برای بالا بردن وزنم مناسب هست یا چیز دیگه ای هم در کنارش مصرف کنم ؟