سفارش تبلیغات

نمایش نتایج: از 1 به 4 از 4

موضوع: ورزش زنان را شادابتر میکند

  1. #1
    عضو پیشرفته
    تاریخ عضویت
    اردیبهشت ۱۳۸۹
    محل سکونت
    esf
    نوشته ها
    973
    حالت من
    Mehraboon
    تشکر
    1,176
    4,440 بار در 946 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض ورزش زنان را شادابتر میکند

    تحرک بدنی و ورزش موقعیتی را برای زنان به وجود می آورد که در آن شرایط آنها از مشکلات زندگی دور می شوند و در فاصله هایی متناوب و کوتاه فرصتی پیدا میکنند تا تجارب شاد و خوشایندی را بدست آورند.

    از نظر آماری نسبت به تفاوت ***ی زنان و مردان و بیماریهای روانی آنها بسیار چشمگیرتر است و زنان بستری در بیمارستانهای روانی بسیار بیشتر از مردان هستند در حالی که ارتباط میان ***یت و وضعیت روانی کاملا معکوس گزارش شده است.
    به ظاهر زن بودن خود عاملی در ابتلا به بیماری روانی محسوب میشود و شانس بستری شدن زنان را دو برابر مردان نشان میدهد.وضعیت تاهل نیز بر میزان پذیرش در بیمارستانهای روانی تاثیر معناداری دارد و نسبت پذیرش زنان مجرد آمار پایین تری را نشان میدهد ولی تاهل زنان را کمتر از مردان محافظت میکند.در مشکلات اجتماعی و انحرافهایی نظیر جنایت،سرقت،مصرف مواد مخدر،بد رفتاری و حتی خود کشی تعداد مردان بیشتر از زنان است در حالی که ممکن است قاعدگی باعث بروز مشکلات هیجانی و روحی شود،اما ازدواج نقش و موفقیت اجتماعی یک زن را بیشتر از یک مرد تغییر میدهد.مادر شدن،احتمال رها کردن دایمی یا موقتی شغل و نقل مکان جغرافیایی ممکن است در ایجاد ناراحتی روانی اینگونه زنان،سهم بسیار مهمی داشته باشد.
    زنان تنها زمانی که ازدواج میکنند نسبت به ابتلا بیماری روانی آسیب پذیر تر از مردان میشوند.
    ازدواج ناموفق و موقعیت ناراحت کننده پس از آن برای زنان بسیار خطرناک است.خطر افسردگی در زنان به خصوص تحصیل کرده متاهل و بدون شغل،بیشتر از مردان است.تحرک بدنی،با افزایش احساس برانگیختگی کمک میکند تا سطح اعهتماد به نفس زنان میزان چشمگیری افزایش پیدا کند.تجارب مثبت به منزله یک منبع درونی کنترل نابسامانی های روانی،به گسترش بهداشت روانی زنان کمک میکند.ورزش موقعیتی را برای زنان به وجود می آورد که با راهسازی انرژی و مسیریابی مجدد،کاهش خستگی روانی و افزایش آمادگی جسمانی،شدابی عمیق تری را تجربه کند.
    برای اینکه هرکس بتواند با سلامت وتندرستی کامل از زندگی پر نشاطی بهرمند شود ،باید درتمام طول عمر خود به طور مرتب ورزش کند .البته نوع ورزش با سن ووضع جسمانی هر فردی ارتباط مستقیم دارد ولی به هر حال انسان درهر سنی به ورزش نیازمند است بیمارانی که از درد عضلات می نالند میتوانند با انجام ورزشهای به خصوص سلاکمت و شادابی خود را دوباره بدست آورند افراد سالم نیز به وسیله ورزش میتوانند اعتماد به نفس خود را بیشتر کنند و با بدنی سالم و روانی زیبا از زندگی خود لذت بیشتری ببرند.ورزش روزانه مرتب موجب میشود جریان خون در بدن انسان بهتر گردش کند در نتیجه ورزش خون بیشتری به عضلات میرسد.حرکات عضلات و اندامهای بدن مانند ماساژی بر روی مویرگهای خون عمل میکنند ، تعداد تنفس افزایش می یابد و هوای بیشتری به نقاط مختلف ریه میرسد،میزان تنفس که در حال استراحت در حدود ۱۸ بار در دقیقه است،به هنگام ورزش امکان دارد به دو برابر برسد.زیاد شدن فعالیت بدن موجب افزایش اکسیداسیون در بدن میشود و این عمل موجب میگردد که گاز کربنیک به مقدار ۳ تا ۱۰ برابر از بدن خارج شود.ورزش،نیاز بدن به اکسیژن را زیاد میکند و در نتیجه گلبولهای قرمز خون در مغز استخوان بیشتر ساخته میشود که منجر به ازدیاد هموگلوبین میگردد پوست بدن در نتیجه تعرق نرم شده و حالت زبری خود را از دست میدهد.
    بهترین اثر ظاهری ورزش بر روی اندامهای بدن آن است که آمادگی بدن را برای انجام دادن فعالیت های سنگین افزایش میدهد به این ترتیب قدرت عضلانی قلب افزایش می یابد و بدن خیلی دیر خسته میشود.همچنین ورزش مقاومت بدن را در مقابل بیماریها و خستگی ها افزایش میدهد.در واقع میزان قدرت قلب عامل مهمی استکه میتواند ادامه زندگی یا مرگ را در بسیاری از بیماران تعیین کند.البته سایر اندامهای داخلی بدن هم از ورزش بهره میبرند.افرادی که کار نشستنی دارند در احشاء و اعضای داخلی بدنشان معمولا مقداری خون به طور غیر عادی جمه میشود که همین مزاحم و مانع هضم و گردش خون میشود و رفاه و آسودگی بدن آنان را از بین میبرد.

    زیادی به خودت گیر نده آخه چرا همه باید غصه ی یه یار گمشدشونو بخورند چرا پس آخرش اونی نمیشه که ما می خوایم همش به فکر اونیم اونم به فکر ماست اما آخر کار میشه جدایی یه چندروزی تو خودتی بعدم تنهایی اما اصلا قضیه چیه ؟میخوای بدونی ؟اینه که عاشق نیستی؟هستم.خوب اگه بودی که فراموش نمیکردی بخدا خسته شدم آخه چرا دنیامون اینجوری شده یه نفر عشقو معنی کنه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ آخه مگه عشق چیه که ادم اینجوری زندگیشوول میکنه؟بگید تورو خدا

  2. 2 کاربر برای این پست سودمند از sara65 عزیز تشکر کرده اند:


  3. #2
    عضو پیشرفته
    تاریخ عضویت
    اردیبهشت ۱۳۸۹
    محل سکونت
    esf
    نوشته ها
    973
    حالت من
    Mehraboon
    تشکر
    1,176
    4,440 بار در 946 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    آیا زنان نیز مجاز هستند تمرینات سخت و استقامتی را انجام دهند ؟

    د‌ر گذشته بر این عقید‌ه بود‌ند‌ که تمرینات سخت ورزشی برای زنان مفید‌ نیست و تأثیری د‌ر افزایش قوای جسمانی آنها ند‌ارد‌. اما بسیاری از تحقیقات اخیر، این تئوری را نقض کرد‌ه ‌است. «پروفسور جک ویل مور» استاد‌ د‌انشگاه تگزاس، ثابت کرد‌ که پس از برنامه د‌ه هفته‌ای، زنان ۲۹ د‌رصد‌ د‌و وزنه‌برد‌اری خوابید‌ه و ۳۰ د‌رصد‌ د‌ر وزنه برد‌اری ایستاد‌ه پیشرفت کرد‌ه‌اند‌. این د‌ر حالی است که مرد‌ان به ترتیب ۱۷ و ۲۹ د‌رصد‌ د‌ر د‌و رشته یاد‌ شد‌ه پیشرفت د‌اشته‌اند‌. با این حال مرد‌ان عضلات پا و بازوانشان پرورش می‌یابد‌، حال آنکه د‌ر زنان چنین نیست.
    به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز، در مقاله ای که به قلم رافائل براند‌ون ویل مور نوشته شده و توسطمریم رخصتی‏ در باشگاه پیام ترجمه شده می خوانیم : چنین فرضیه‌پرد‌ازی کرد‌ که فزونی نیرو د‌ر زنان، مرهون افزایش توانایی د‌ر تقویت رشته‌های ماهیچه‌ای و هماهنگ‌سازی حرکات است. نتایج تحقیقات بعد‌ی تقریباً مبهم هستند‌. برخی بر این باورند‌ که زنان، می‌توانند‌ به‌طور محسوس، مقد‌ار عضلات خود‌ را افزایش د‌هند‌ و برخی آن را رد‌ می‌کنند‌. نتایج تجربی عموماً چنین می‌گویند‌ که د‌ستیابی به تود‌ه ماهیچه‌ای برای زنان سخت است.‏
    اخیرا خلاصه‌ای رسمی‌از تمام این تحقیقات د‌ر باب تمرینات استقامت برای زنان، از سوی کمیته قوای ملل و انجمن سلامتی د‌ر آمریکا ارائه شد‌، آنان گزارش کرد‌ه‌اند‌ که:‏
    ‏۱)ورزش‌های استقامتی د‌ر زنان مانند‌ مرد‌ان موجب تند‌رستی و کاهش آسیب‌ها می‌‌شود‌.‏
    ‏۲)واکنش‌های روانی مرد‌ان و زنان د‌ر انجام از ورزش‌های سنگین و تمرینات استقامتی مشابه است.‏
    ‏۳)زنان می‌توانند‌ همان تمرینات و تکنیک‌های قد‌رتی را که مرد‌ان انجام می‌‌د‌هند‌، بکار ببرند‌.‏
    ‏۴)تفاوت بسیاری میان ***یت‌ و توانایی نیروی جسمی‌د‌ر هر واحد‌ از مقطع ماهیچه‌ای وجود‌ ند‌ارد‌. مرد‌ان عمد‌تاً قد‌رت خالص و مطلق‌تری نشان می‌د‌هند‌، چون ابعاد‌ بد‌نشان عریض‌تر و تود‌ه استخوانی‌شان بیشتر از د‌رصد‌ چربی‌هایشان است.‏
    ‏۵)زنان د‌ر پاسخ به تمرینات ورزشی با مرد‌ان برابرند‌. اگر زنان ورزشکار بخواهند‌ د‌ر تمرینات موفق شوند‌، باید‌ اطمینان یابند‌ که ورزش‌های قد‌رتی جامع به‌طور کامل د‌ر فهرست تمریناتشان قرار می‌گیرد‌. مسابقات برخلاف آنچه تحقیقات آزمایشگاهی می‌گویند‌ برای تود‌ه استخوانی ضرری ند‌ارند‌. استخوان‌های کسی که برند‌ه می‌شود‌، سریع عمل می‌کند‌ و این د‌یگر محشر است.‏
    ‏*تمرینات استقامتی د‌ر برنامه زنان قرار می‌گیرد‌:‏
    تمرینات استقامت برای زنان طاقت فرساست، اما این برنامه به نوع مسابقه بستگی د‌ارد‌ نه به ***یت.‏
    یک بررسی روی د‌انش آموزان آمریکایی د‌ر سال ۱۹۸۵ انجام شد‌ که شامل آزمون‌های حرکتی مختلف بود‌. این بررسی نشان د‌اد‌ که به‌طور متوسط، د‌ختران ۱۸ ساله فقط یکبار می‌توانند‌ بارفیکس بروند‌، این بررسی همچنین نشان د‌اد‌ که رکورد‌ د‌راز و نشست یک د‌قیقه‌ای د‌ر د‌ختران ۱۴ ساله به بیشترین مقد‌ار می‌رسد‌ و میزان استقامت عضلات شکمی‌د‌ختران از این گروه سنی به بعد‌ کاهش می‌یابد‌.
    همچنین آزمون پرش، مشخص کرد‌ که به‌طور متوسط، گروه سنی ۱۴ سال د‌ختران مسافت بیشتری را می‌پرند‌. د‌ر مقایسه، متوسط رکورد‌ پسران د‌ر این آزمون به‌طور محسوس بالاتر و د‌ر گروه سنی ۱۸ سال بهتر هم بود‌.‏
    این آمارها فقط آنچه را که همه می‌د‌انند‌ نشان می‌د‌اد‌، اینکه طبیعتاً قوای جسمی‌زنان کمتر از مرد‌ان است. این تفاوت‌ها با این حقیقت قابل توضیح هستند‌ که د‌ر پسران میزان تستوسترون رشد‌ ماهیچه‌ها و نمو استخوان‌ها را افزایش می‌د‌هد‌.
    د‌ر حالی‌که د‌ر د‌ختران، افزایش استروژن بر سرعت رشد‌ استخوان لگن و مقد‌ار چربی باسن و ران‌ها می‌افزاید‌.‏
    بعد‌ از سن بلوغ، تود‌ه چربی بد‌ن پسران از ۱۶ به ۱۳ د‌رصد‌ کاهش می‌یابد‌، د‌ر حالیکه این مقد‌ار د‌ر د‌ختران از ۱۸ به ۱۶ د‌رصد‌ افزایش می‌یابد‌. تحقیقات نشان د‌اد‌ه‌اند‌ که بسیاری از تفاوت‌ها میان قد‌رت زنان و مرد‌ان د‌ر بستر تفاوت د‌ر چگونگی توزیع تود‌ه استخوانی، عضلانی و چربی قابل توضیح هستند‌.
    د‌ور بازوان زنان کوتاه و ضخامت پوست آن بیشتر از مرد‌ان است.
    این تفاوت د‌ر توزیع چربی فراوان و تود‌ه ماهیچه‌ای اند‌ک د‌ر مورد‌ بسیاری از تمایزات میان قد‌رت د‌و *** به حساب می‌آیند‌.
    زنان حد‌ود‌۶۶ تا ۷۵ د‌رصد‌ پاهایشان و ۵۹ تا ۶۰ د‌رصد‌ بازوانشان قوی است.‏
    بهترین شکل تمرینات استقامتی برای زنان چیست؟
    پاسخ این سوال نه به ***یت که بیشتر به شرایط خاص مسابقه ورزشکار بستگی د‌ارد‌. از سوی د‌یگر با نگاهی به‌روی د‌یگر قضیه باید‌ گفت اگر توان واقعی ورزشکار کمتر از نیروی د‌رخواستی‌اش د‌ر مسابقه باشد‌، نباید‌ د‌وپینگ کند‌.‏
    برای ایجاد‌ بهترین برنامه استقامت که بر پایه شرایط مسابقه باشد‌، باید‌ مسابقه را از نظر میزان استفاد‌ه از ماهیچه‌ها، نوع انقباض د‌ر هر بار استفاد‌ه از ماهیچه‌ها، بیومکانیک‌های حرکات و اینکه آیا حد‌اکثر نیرو یا نیروی استقامت مد‌نظر است، مورد‌ تجزیه و تحلیل قرار د‌اد‌. «لزوم تجزیه و تحلیل» می‌تواند‌ ما را د‌ر طرح نوعی برنامه قد‌رتی هد‌ایت کند‌.‏
    ‏*تمرینات تنه و نشیمنگاه را ناد‌ید‌ه نگیرید‌
    عضو اصلی د‌یگر بد‌ن که به ورزش‌های استقامتی برای د‌و نیاز د‌ارد‌، تنه و باسن است. ماهیچه‌هایی که هنگام د‌وید‌ن د‌خیل هستند‌، عبارتند‌ از: مهره‌های نگهد‌ارند‌ه (پشت)، عضلات شکمی‌(معد‌ه)، ماهیچه‌های مورب (پهلوها) و عضلات مربوط به د‌و (باسن). این عضلات ظاهرا مانند‌ ماهیچه‌های ساق پا د‌ر د‌و د‌خیل هستند‌،‌با این وجود‌ هنوز نقش بسیار مهمی‌د‌ر تعاد‌ل لگن و باسن و کنترل حالت بد‌ن د‌ارند‌.
    تحقیقات بیومکانیکی نشان د‌اد‌ه‌اند‌ که ساق پا برای اقد‌ام د‌ر جلو برد‌ن بد‌ن و لگن،‌ باید‌ سخت باشد‌ و به‌واسطه ماهیچه‌های بد‌ن حمایت شوند‌، د‌ر غیر این‌صورت جلو برد‌ن پاها وقت تلف کرد‌ن خواهد‌ بود‌.‏
    به همین د‌لایل، ماهیچه‌های تنه و باسن هم باید‌ برای تمرینات استقامتی ورزید‌ه شوند‌. به هر حال چون این عضلات مانند‌ ماهیچه‌های ساق پا به‌طور فعال کار نمی‌کنند‌، تمرینات انتخاب شد‌ه باید‌ غیر پویا باشند‌.
    این عضلات با ترکیبی از تمرینات ایزومتریک، ‌استاتیک، آرام ورزید‌ه می‌شوند‌ و با مقد‌ار مشخص و کمی‌از تمرینات د‌ینامیک (پویا) تحت کنترل د‌ر می‌آیند‌.
    زیادی به خودت گیر نده آخه چرا همه باید غصه ی یه یار گمشدشونو بخورند چرا پس آخرش اونی نمیشه که ما می خوایم همش به فکر اونیم اونم به فکر ماست اما آخر کار میشه جدایی یه چندروزی تو خودتی بعدم تنهایی اما اصلا قضیه چیه ؟میخوای بدونی ؟اینه که عاشق نیستی؟هستم.خوب اگه بودی که فراموش نمیکردی بخدا خسته شدم آخه چرا دنیامون اینجوری شده یه نفر عشقو معنی کنه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ آخه مگه عشق چیه که ادم اینجوری زندگیشوول میکنه؟بگید تورو خدا

  4. 3 کاربر برای این پست سودمند از sara65 عزیز تشکر کرده اند:


  5. #3
    عضو پیشرفته
    تاریخ عضویت
    اردیبهشت ۱۳۸۹
    محل سکونت
    esf
    نوشته ها
    973
    حالت من
    Mehraboon
    تشکر
    1,176
    4,440 بار در 946 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    ورزش در دوران بارداری نه تنها برای مادر بلکه برای کودک نیز فواید قلبی عروقی به همراه دارد.


    بر اساس مطالعه‌ای که در صد و بیست و یکمین نشست سالانه انجمن روانشناسی آمریکا ارائه شد، ورزش در دوران بارداری نه تنها برای مادر بلکه برای کودک نیز فواید قلبی عروقی به همراه دارد.
    به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز، دکتر لیندا ایی. می‌از دانشکده پزشکی و علوم زیستی شهر کانزاس به رویترز هلث گفت، نتایج این مطالعه آزمایشی نشان می‌دهد ورزش مادر در دوران بارداری فواید بالقوه مهیجی بر روی دستگاه عصبی غیر ارادی قلب جنین دارد.
    دستگاه عصبی خودکار فعالیت‌های غیر ارادی بدن مانند ضربان قلب، فشار خون ، آهنگ تنفس و اعمالی را در ارگان‌های داخلی کنترل می‌کند.
    می و همکارانش آزمایش کردند تا ببینند جنین‌هایی که در رحم مادر در معرض ورزش قرار می‌گیرند در مقایسه با جنین‌هایی که در معرض ورزش قرار نمی گیرند عملکرد خودکار بهتری دارند یا خیر.
    محققان آهنگ قلب جنین و اختلاف آهنگ قلب را در هفته‌های ۲۸تا۳۶بارداری در زنانیکه ورزش می‌کردند و آنهاییکه فعالیت فیزیکی انجام نمی‌دادند اندازه گرفتند.
    در این مطالعه پنج مادر باردار سه بار در هفته دست کم به مدت۳۰دقیقه ایروبیک انجام می‌دادند و پنج نفر دیگر برنامه ورزشی منظمی نداشتند.
    می در یک گفت و گوی تلفنی با رویترز هلث گفت، ریتم قلب جنین‌هایی که مادرانشان در دوران بارداری ورزش کرده بودند بطور قابل توجهی پایین تر از آهنگ قلب جنین‌هایی بود که در دوران جنینی مادرشان ورزش نکرده بودند.
    در هر مرحله بارداری اختلاف ریتم قلب جنین در این دو گروه از لحاظ آماری چشمگیر بود.
    در هفته ۳۲بارداری اختلاف آهنگ قلب جنین نیز در گروهی که مادران آنها در دوران بارداری ورزش می‌کردند بطور چشمگیری بالاتر از گروهی بود که مادرانشان ورزش نکرده بودند.
    زمانیکه مادر در دوران بارداری ورزش می‌کند جنین مانند افراد بزرگسال تحت تاثیر قرار می‌گیرد.
    محققان از این تحقیق چنین نتیجه‌گیری کردند که ورزش در دوران بارداری احتمالا نخستین و بهترین اقدام موثر برای تقویت قلب کودک است.
    راهنمای ورزش در دوران بارداری :
    ورزش باعث حفظ تناسب اندام در زنان باردار شده و همچنین از تورم پا ها و واریس وریدی جلوگیری می کند.
    ورزش باعث نرم شدن و انعطاف پذیری مهره های کمر شده و از ابتلا به کمر درد در این دوران جلوگیرى می کند.
    ورزش و بخصوص پیاده روی باعث جلوگیری از خستگی ,تهوع, یبوست, همورویید, بی خوابی و دیابت می شود.
    معمولا سه ماهه دوم بارداری بهترین زمان برای انجام حرکات ورزشی می باشد.
    قبل از شروع هر ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
    در بارداری ورزشهای ملایم را بمدت نیم ساعت ۳ تا ۵ بار در هفته انجام دهید.
    در صورتی که احساس ضعف, غش ,تنگی نفس ,تهوع ,دردشکم ویا خونریزی داشتید حتما با پزسک خود تماس بگیرید!
    ورزش در بارداری برای خانمهایی است که حاملگی بی خطر دارند
    ورزش منظم باعث ترشح هورمونی بنام آندروفین در خون مادر می شودکه باعث احساس آرامش بیشتر در مادر و جنین می شودو همچنین ورزش باعث سهولت زایمان می شود
    علاوه بر پیاده روی و شنا, من به برخی از ورزشها اشاره می کنم
    ورزش عضلات کف لگن:
    شل و سفت کردن عضلات کف لگن بوسیله نرمشهای مربوطه از بهترین نوع ورزشها برای استحکام عضلات لگن در بارداری می باشداز جمله فواید این ورزشها جلوگیری از همورویید, بی اختیاری ادرار وافتادگی رحم می باشد
    برای موثر واقع شدن این ورزشها هر روز آنها را انجام دهید
    ورزش کگلKegel:
    قبل از انجام ورزش عضله مورد نظر را بشناسید!
    در زمان دفع ادرار سعی کنید وسط ادرار خود را متوقف سازید وبرای چند ثانیه عضله ای که باعث توقف ادرار می شود را منقبض نگه دارید پس از آن عضله را شل کنید این کار تنها برای شناخت عضله است
    روزانه ۶۰ تا ۱۰۰ بار در حالتهای مختلف نشسته, خوابیده, ایستاده این عضله را شل و سفت کنید
    این ورزش مهمترین ورزش برای پیشگیری از افتادگی مثانه است و بهتر است آنرا بعد از بارداری هم ادامه دهید.
    نرمش آسانسوری(elevator exercise) :
    برای انجام این نوع نرمش عضلات کف لگن را به منزله یک آسانسور در نظر بگیرید سپس از پایین به بالا یکی یکی عضلات را منقبض کنید و سپس تا شماره ۶بشمارید و بعد از طبقه بالا به پایین عضلات را شل کنیداین نرمش را ۷ بار در روز در ۲ نوبت انجام دهید.
    نرمش برای زایمان بی درد:
    ابتدا به پشت دراز بکشید و زانو ها را خم کنید در این وضعیت فکر کنید شمع روشنی در نزدیکی دهان شما قرار گرفته سعی کنید با نفس زدنهای آرام و عمقی آن را خاموش کنید و در همین حال به آرامی به سمت پایین زور بزنید اصلا نیاز نیست که با فشار زور بزنید و تنها در زمان زایمان با فشار زور بزنید
    این نرمش را روزانه ۷ مرتبه در ۲ نوبت انجام دهید
    نکات مهم:
    یکساعت قبل از انجام نرمش یا پیاده روی چیز شیرین مانند بیسکویت بخورید
    قبل, بعد و در حین ورزش آب زیاد بنوشید
    Pelvic Rocking Exercise:
    این ورزش یکی دیگر از ورزشهای مفید دوران بارداری می باشد :
    روش انجام:
    پوزیشن طبق شکل را به خود بگیرید کمر حالت مستقیم به خود بگیرد یعنی بصورت طاق ویا فرورفته نباشد بعد قسمت انتهایی کمر را ریلاکس کرده و اجازه دهید لگن به سمت جلو خم شود این کا را بوسیله انقباض عضلات عمقی شکم انجام دهید نه بوسیله گنبدی کردن کمر
    فواید این ورزش:
    بهبود کمر درد با کشیدن عضلات قسمت تحتانی
    تحریک سیستم گوارشی وکاهش یبوست
    افزایش خونگیری عروق اطراف رحم
    انجام این ورزش قبل از خواب باعث خواب طولانی تر قبل از نیاز به دستشویی می باشد.
    تعداد دفعات این ورزش از ۲۵ بار در روز باید شروع شود و تا ۲۰۰ بار ادامه یابد می توان آنرا در ۴ نوبت تقسیم کرد
    ویرایش توسط sara65 : ۱۳۸۹-۰۵-۰۳ در ساعت ۰۴:۵۹ بعد از ظهر
    زیادی به خودت گیر نده آخه چرا همه باید غصه ی یه یار گمشدشونو بخورند چرا پس آخرش اونی نمیشه که ما می خوایم همش به فکر اونیم اونم به فکر ماست اما آخر کار میشه جدایی یه چندروزی تو خودتی بعدم تنهایی اما اصلا قضیه چیه ؟میخوای بدونی ؟اینه که عاشق نیستی؟هستم.خوب اگه بودی که فراموش نمیکردی بخدا خسته شدم آخه چرا دنیامون اینجوری شده یه نفر عشقو معنی کنه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ آخه مگه عشق چیه که ادم اینجوری زندگیشوول میکنه؟بگید تورو خدا

  6. 2 کاربر برای این پست سودمند از sara65 عزیز تشکر کرده اند:


  7. #4
    عضو پیشرفته
    تاریخ عضویت
    اردیبهشت ۱۳۸۹
    محل سکونت
    esf
    نوشته ها
    973
    حالت من
    Mehraboon
    تشکر
    1,176
    4,440 بار در 946 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    چرا ورزش برای زنان ایرانی ضروریست ؟

    تا کنون بارها و بارها از اهمیت ورزش برای زنان سخن گفته شده و همگی آنها را شنیده ایم اما امروز این مقاله قصد دارد تا از ضرورت ورزش حرفه ای برای زنان منطقه ایران بگوید.


    تا کنون بارها و بارها از اهمیت ورزش برای زنان سخن گفته شده و همگی آنها را شنیده ایم اما امروز این مقاله قصد دارد تا از ضرورت ورزش حرفه ای برای زنان منطقه ایران بگوید. امروزه در کشورهای پیشرفته دنیا، ورزش به عنوان عاملی ضروری برای سلامتی جسمانی و روانی شناخته شده است و میزان مشارکت عمومی مردم و زنان در ورزش، وضعیتی به مراتب بهتر از میزان مشارکت مردم در کشورهای جهان سوم دارد. شاید جای آن باشد که یکبار دیگر به این نکته اشاره کرد که ورزش موجب کاهش فشار خون، پایین آوردن تعداد ضربان قلب و افزایش ظرفیت هوازی همراه با کاهش درصد چربی بدن، جلوگیری از پوکی استخوان و سبب تقویت آنها می شود.
    از آنجا که پوکی استخوان از بیماریهای رایج بین زنان است، توجه به این نکته ضروری است که ورزش سبب حفظ تراکم استخوان زنان می شود و در صورت مصرف مقادیر کافی کلسیم، ورزش در شکل گیری استخوانهای قویتر کمک نیز خواهد کرد.
    تناسب اندام شاید برای آن قشر از زنان ایرانی که با ورزش رابطه خوبی ندارند، تنها دلیل انجام حرکات هر از گاه باشد که باید گفت به دلیل عدم تداوم در ورزش کردن، نتیجه معکوس به بار می آورد.
    یکی از نکاتی که ورزش حرفه ای را برای زنان منطقه ایران حایز اهمیت می کند، تاثیرات روحی است که ورزش دارد و دیگری کمکی است که ورزش حرفه ای به تداوم انجام ورزش به زنان می کند. شرکت در یک کلاس ورزشی به نیت از دست دادن چند کیلو وزن و یا گوشتهای اضافه موضعی، تجربه ای است که به ترک زود هنگام آن منجر می شود. این تجربه بسیاری از زنان ایرانی است. به راستی روی آوردن به ورزش برای شخصی که به تازگی با آن آشتی کرده است و یا به اصطلاح ساختن بدن برای تنی که به تن پروری عادت کرده، کاری است بس دشوار و به تجربه، کاری است همراه با دردهای موضعی. این راه سخت، در اغلب موارد نیمه کاره رها می شود مگر برای افرادی با اراده آهنین که این هم خصلتی همگانی نیست. فعالیت گروهی انگیزه و نشاطی را ایجاد می کند و فعالیت حرفه ای، مسئولیتی را با خود دارد که به راحتی نمی توان آن را ترک کرد. پس همین نکته کمک شایانی خواهد بود برای گذشتن از مرحله دشوار به اصطلاح "رو آمدن بدن".
    این حس قدرت است که اعتماد به نفس را به طرز عجیبی در فرد افزایش می دهد
    می توان به جرات گفت مهمترین دلیل زنان ایرانی برای ورزش نکردن تنبلی و رخوت است. همت کردن برای شرکت در یک رشته ورزشی برای مدتی طولانی، خود هیجانی را برمی انگیزد که به طور سنتی زنان ایرانی پس از سنی از آن دوری می جویند. همان حسی که با یافتن دوباره آن اصطلاحا می گویند "دوباره جوان شدیم".
    انجام رشته ورزشی خصوصا به صورت گروهی نشاطی را به همراه می آورد که توامان با تخلیه انرژی، از بین بردن انرژی های منفی، فراموشی مقطعی زندگی پرمشغله امروزی و شادی است. هرچند نباید نکته بسیار مهم انجام یک فعالیت دسته جمعی و مشارکت با سایرین را نیز از خاطر برد. اگرچه این نکته در دوران کودکی و نوجوانی اهمیت چند برابر پیدا می کند اما در بعضی موارد برای سنین بزرگسال نیز آموزش در گروه زیستن ضروری می نماید.
    عضلاتی که "شل" هستند، به سان اسفنج می مانند که از درون چیزی ندارند. این عضلات هیچگونه حس قدرتی را با خود نخواهند داشت. ورزش به صورت تفننی و یا مقطعی هیچ تاثیری در تقویت عضلات بدن ندارد. ورزش حرفه ای است که به دلیل استمرار در تمرین، به تقویت و محکم سازی عضلات کمک می کند. عضلاتی که سفت و سختند، احساس قدرت می آورند و همین حس قدرت است که اعتماد به نفس را به طرز عجیبی در فرد افزایش می دهد. اکثر دختران و زنان آشنای با ورزش مداوم، افراد بسیار موفقی از لحاظ شخصیتی هستند که می توان گفت این جرات و جسارت پیشرفت، ناشی از همین اعتماد به نفسی است که به دست آورده اند و این معادله فیثاغورث نیست. دلیل بس واضحی دارد. اینان توانسته اند همان راه سختی را که سایر زنان توان رفتن آن را ندارند، طی کنند. پس البته که به خودباوری می رسند. اگر این راه سخت را توانسته اند بروند، مابقی را نیز می توانند. یافتن قدرت و اعتماد به نفس ضروری ترین دلایلی هستند که برای دختران و زنان ایرانی لازم اند. اعتماد به نفس را نمی توان به کسی تزریق کرد اما می توان خودباوری را آموزش داد. کاری که مربیان با شاگردانشان می کنند.
    ● از اینکه به سبک گیاهان زندگی نمی کنید، احساس غرور کنید
    ضمن آنکه عضلات قوی، حس سبکیِ شیرینی دارند. مثالی بزنیم. حتما افراد مسن را از نزدیک دیده اید که علی رغم فرتوت و بی بنیه شدن و با آنکه پوستشان به دلیل اضمحلال گوشت آویزان شده است، چه وزن سنگینی دارند. مثال واضح تری بزنیم. افرادی هستند که به دلیل سنین جوانی و نوجوانی و یا به طور ژنتیکی لاغر هستند. در مقایسه میزان حرکتی این افراد با ورزشکاران زن است که می توان تفاوت را دید. عضلات سفت، میزان تحرک را افزایش می دهد که این نکته بالطبع حس سبکبالی را در بر دارد و در ارتباط مستقیم با وزن نیست.
    نکته مهم دیگری نیز وجود دارد. زیبایی در فرهنگ های مختلف، معانی متفاوتی دارد. در کشورهای غربی اندام زیبا، شیک پوشی، مو و پوست شفاف، زیبایی می آفریند و در کشورهای نظیر ایران، زیبایی به خوش فرمی اجزای صورت گفته می شود. اما حتی در اینجا نیز شاهد اهمیت زیبایی اندام بین زنان ایرانی به خصوص بین نسل جوان هستیم. بر همین اساس هم هست که بسیاری از دختران جوان، خاطره تلخ رژیم های گوناگون، ترک لذت بردن از شیرینی و شکلات، دردهای تمام نشدنی دراز و نشست، دویدن های مقطعی کسل آور و گرسنگی های ممتد را دارند. بیایید با خود صادق باشیم. حداقل به تجربه ثابت شده است که این راهها پاسخی نخواهد داد.
    دویدن و یا هر ورزش دیگری که تنها و تنها با هدف لاغری صورت گیرد، پس از مدتی فرد را دلزده می کند و ادامه راه سخت می شود. در حالیکه می توان با انتخاب یکی از رشته های مورد علاقه و شرکت در آن رشته ورزشی به صورت حرفه ای، علاوه بر رسیدن به هدف و رسیدن به موارد با ارزش دیگر، از انجام فعالیت بدنی لذت برد. می توان از زندگی لذت برد. عضویت در تیم های باشگاهی و یا منطقه ای شما را به همه اهدافی که در این زمینه مدنظر دارید، می رساند. ضمن آنکه کمک می کند تا از فعالیتی که انجام می دهید، از احساس مفید بودنی که در زندگی تان می کنید، از حس برتری که نسبت به سایرینی که حاضر به رفتن این راه نیستند دارید و از اینکه به سبک گیاهان زندگی نمی کنید، احساس غرور کنید و با هدف، اعتماد به نفس و انرژی به راه خود ادامه دهید.
    مغزی که انرژی های منفی را از خود دور کرده باشد، خون کافی دریافت کرده باشد، شادمانه بیاندیشد، سبکبالانه به پرواز درآید و از روند زندگیش احساس رضایت کند، قطعا بهتر کار خواهد کرد. منظم تر خواهد اندیشید و موفق تر قدم بر خواهد داشت.
    شما امروز همت باشگاه رفتن کنید، شاید روزی مدال آور مسابقات بین المللی ایران شدید
    زیادی به خودت گیر نده آخه چرا همه باید غصه ی یه یار گمشدشونو بخورند چرا پس آخرش اونی نمیشه که ما می خوایم همش به فکر اونیم اونم به فکر ماست اما آخر کار میشه جدایی یه چندروزی تو خودتی بعدم تنهایی اما اصلا قضیه چیه ؟میخوای بدونی ؟اینه که عاشق نیستی؟هستم.خوب اگه بودی که فراموش نمیکردی بخدا خسته شدم آخه چرا دنیامون اینجوری شده یه نفر عشقو معنی کنه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ آخه مگه عشق چیه که ادم اینجوری زندگیشوول میکنه؟بگید تورو خدا

  8. 4 کاربر برای این پست سودمند از sara65 عزیز تشکر کرده اند:


موضوعات مشابه

  1. روغن نارگیل چربی ها را اب میکند.
    توسط sara65 در انجمن تغذیه
    پاسخ: 3
    آخرين نوشته: ۱۳۹۰-۰۱-۱۶, ۰۵:۵۷ قبل از ظهر
  2. پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۵-۱۹, ۱۱:۳۷ قبل از ظهر
  3. پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۵-۱۹, ۱۱:۳۷ قبل از ظهر
  4. پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۵-۱۹, ۱۱:۲۳ قبل از ظهر
  5. ادامس جویدن پوست صورت را چروک میکند
    توسط sara65 در انجمن بخش عمومی
    پاسخ: 2
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۳-۳۱, ۰۲:۴۵ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •