تکنیک ها و روشهای تمرینی

[sajjad 1368]

Burns
Burns در لغت به معني سوزاندن، آتش زدن، سوختن، مشتعل شدن و غيره آمده است اما اين لغت در پرورش اندام اشاره به يکي از تکنيک هاي پيشرفته تشديد فشار تمرين بر عضلات دارد........

اصلي ترين هدف از اجراي اين تکنيک که يکي از تکنيک هاي پيشرفته تمرين با وزنه نيز محسوب مي شود رساندن عضلات (مخصوصاً عضلات موسوم به عضلات دير رشد) به آستانه سوزش عضلاني مي باشد.................

عضلات ساق پا عضلاتي هستند که در طول روز و به صورت مداوم تحت فشار قرار داشته و انقباض و انبساط مداوم و بي وقفه را تجربه مي کنند. عضلات ساعد نيز عضلاتي هستند که تقريباً در تمامي حرکات و فعاليت هايي که فرد به کمک دستان خود انجام مي دهد با فشار و با انقباضات مداوم درگير مي شوند....

چنين عضلاتي که به کار و به تحمل فشار مداوم در طول زندگي عادت مي کنند معمولاً به فشار معمولي و عادي تمرين که منجر به رشد عضلات سينه اي و جلو بازو و غيره مي شوند پاسخ مناسب نمي دهند و گفته مي شود که براي تمرين دادن و براي وادار کردن اين عضلات به رشد، آنها را بايد شلاق زد........

از بارزترين مؤلفه هاي تمرين مؤثر بر روي اين عضلات، رساندن آنها به آستانه سوزش سازنده اي است که اين سوزش را در اغلب موارد در عضلاتي همچون ساعد و ساق پا تجربه کرده ايد........

تکنيک ويژه اي که در اين مبحث آن را مورد بررسي قرار مي دهيم اختصاصاً براي تمرين دادن اين دو دسته از عضلات طراحي شده است و ناگفته نماند که تمرکز بر روي حرکت در اين تکنيک نيز از اصلي ترين اصول آن محسوب مي شود.........

در انتهايي ترين نقطه ست هايي کـه بر روي عضلات ساق و يـا ساعدها انجام مي دهيد در بسياري از موارد مشاهده مي کنيد که فشار سازنده و گاه طاقت فرسايي که در ست هاي پاياني تمرين بر روي ديگر عضلات بدن حاصل مي شود را تجربه نمي کنيد اما با استفاده از اين تکنيک مي توان فشار وارد شده بر اين عضلات را تشديد کرده و آنها را به آستانه سوزش سازنده ناشي از تمرين رساند.......

زماني که تکرارهاي عادي تمرين به پايان رسيد و حس کرديد که فشار وارد شده بر عضلات به اندازه کافي نبوده است مي توانيد در نقاط پائيني حرکت، تکرارهاي ناقص به فرم سريع و بي وقفه را اجرا کرده و عضلات را به سوزش کامل که لازمه رشد عضلات دير رشد نيز محسوب مي شود برسانيد........

عمده ترين مورد استفاده اين تکنيک در تـمرين دادن عضلات دو قـلوي ساق مي باشد اما با اين وجود گفته مي شود که از اين تکنيک در تمرينات عضلات ساعد و مچ نيز مي توان بهره گرفت.....
.
توجه داشته باشيد که استفاده از دامنه حرکت کوتاه شده و افزودن بر سرعت تمرين به معني ضربه زدن به وزنه و به معني استفاده از عضلات ديگر نقاط بدن براي بالا بردن وزنه ها نخواهد بود.....

دامنه حرکت در اين تکنيک کوتاه تر از حد معمول مي شود و به سرعت اجراي حرکت نيز افزوده مي شود اما به خاطر داشته باشيد که تمامي فشار وارد بر وزنه را بايد از عضلاتي که در حال تمرين دادن آنها هستيد استخراج بکنيد......

اين تکنيک نيز از جمله تکنيک هايي است که بسياري از ورزشکاران به طور ناخودآگاه و بدون اينکه از وجود چنين تکنيکي در پرورش اندام باخبر بوده و بدون اينکه اصولاً قصد اجراي چنين تکنيکي را داشته باشند از آن بهره مي گيرند اما استفاده آگاهانه و معقول از اين تکنيک مخصوصاً در پرورش دادن عضلات خاص نظير ساق پا و ساعدها نتايج درخشاني را در پي خواهد داشت...........

[sajjad 1368]

نمیدونم چه کسی این مطلبای تکنیکای تمرینی من رو ادغام کرد.اما من قصد داشتم در ادامه هر تکنیک یه سری عکس از اون شیوه بزارم و توضیحات بیشتری و مثال های بیشتری در مورد شیوه ها بزارم که دیگه منصرف شدم.آخه این جا اختیار مطلب دست خود آدم نویسنده نیستمتاسفم همین

[Senior Manager]

من ادغام کردم
خب همینجا بذار
چه فرقی داره.....تازه همش جمع شده یجا و دسترسی بهشون آسون تر شده
ما بسیار ممنونیم از زحمات شما ولی
خواهشا برای گذاشتن یه مطلب انقدر تاقچه بالا نذارین

[sajjad 1368]

من تاقچه برای کسی نذاشتم.اما یه اطلاع به آدم بدید بد نیست .

[مصطفی خانی]

افشین خان این جمع کردن و ادغام خوبه برای نظم بیشتر سایت ولی این عمل نباید طوری باشه که هم اختیارات تایپیک زدن از دوستان گرفته بشه هم احترام اونا حفظ نشه . من فکر نمی کنم ما کسی مثل سجاد در این سایت داشته باشیم که اینقدر بی منت زحمت بکشه و اگر کسی عادل باشه این حرف رو تائید میکنه .
شما نباید کاری کنید که اینگونه کاربران دلسرد از تایپیک زدن بشه . حیفه این همه اعتبار و محبوبیتی که سایت پیدا کرده از بین بره . در بسیاری از سایت ها برای عضو شدن جایزه نقدی هم میزارند ولی عجیبه ما اینطوری با یکی از بهترین کاربران سایت که نمونه نداره برخورد کنیم . ممنون