این سیستم هوازی صبح سیستمیه که روی تعداد نفرات زیادی جواب داده نمونش نظرات همین تاپیک. اما دلیل نمیشه بگیم حتما تمرینات هوازی قبل از وزنه بی فایدست. بدن با بدن فرق میکنه و شرایط متفاوت داره. شما هم سیستمهای مختلف رو بکار بگیر تا اونی که با بدنت سازگاری بیشتری داره پیدا کنی.نوشته اصلی توسط setare
يعني اگه يكي صبح تمرين هوازي كرد نبايد وزنه بزنه؟ دويدن چيكار وزنه زدن داره آخه؟ مگه بعد از دويدن بلافاصله جلو پا پشت پا ميزني برادر؟
نيدونممن كه بعد از هوازي ها تازه شارژ ميشم
تو از خدای خویش گم شده ای . . .او به دنبال توست
وا!!! با 20 دقيقه دويدن خسته ميشي؟ مگه با چه سرعتي ميدوي؟ اصلا شايد اضافه وزن خسته ميكنهيه دوستي ميگفت تمرين خانوما و آقايون با هم فرق ميكنه خانوما بعد از 45دقيقه تازه شروع به چربي سوزي ميكنن...
نه من کاری به شرایط بدنی خودم ندارم حالت کلی رو میگم من خودم کونگ فو هم کار میکردم اون که دیگه هوازیش خیلی بیشتر از بدنسازی هست ولی باز استادمون نمیذاشت بیشتر از 5 تا 10 دقیقه قبل از شروع تمرین بدویم و برای گرم کردن از حرکات کششی استفاده میکرد.به جز روزهای خاص که تمرینات برای بالا بردن توان شش بود و دویدن تقریبا کل تمرین رو شامل میشد.برای بقیه موارد اون هم میگفت برید صبح تو پارک بدویدوا!!! با 20 دقيقه دويدن خسته ميشي؟ مگه با چه سرعتي ميدوي؟ اصلا شايد اضافه وزن خسته ميكنه
مکانیسم بدن در همه اشخاص یکی کار میکنه. دلیل انجام هوازی بعد از تمرین اینه که شما بتونی با شدت بیشتری وزنه بزنی، اگه شما هم از جمله خانمهایی که من دیدم هستی که فقط ۲ تکرار میزنن و یکساعت خودشونو تو آینه نگاه میکنن بله میتونی قبل از وزنه که سهله، وسط وزنه هم هوازی بزنی!! تمرین با وزنه نیروی سریع و انفجاری بالایی میخاد بدلیل نوع فیبرهای بکار گرفته شده و اگه شما دقیقا قبل از تمرین با وزنه ذخایر عضلانی رو خالی کرده باشی نخواهی توانست با شدت وزنه بزنی. البته در صورتیکه صبح هوازی کار کنید و عصر یعنی با فاصله ۷ یا ۸ ساعت و چند وعده غذا وزنه بزنید مشکلی ایجاد نمیشه. هوازی قبل از تمرین با وزنه نه اینکه امکان پذیر نباشه اما کار درستی نیست. در ضمن ۴۵ دقیقه زمان بردن برای خانومها نه درست نیست میتونه ۲۰ دقیقه هم باشه این بستگی به مصرف کرب روزانه و ذخایر گلیکوژنی عضلات داره.وا!!! با 20 دقيقه دويدن خسته ميشي؟ مگه با چه سرعتي ميدوي؟ اصلا شايد اضافه وزن خسته ميكنه
دلیل انجام هوازی بعد از تمرین اینه که شما بتونی با شدت بیشتری وزنه بزنی، اگه شما هم از جمله خانمهایی که من دیدم هستی که فقط ۲ تکرار میزنن و یکساعت خودشونو تو آینه نگاه میکنن بله میتونی قبل از وزنه که سهله، وسط وزنه هم هوازی بزنی!!
خوش بحال باشگاهتون مختلطه؟
ولي خارج از شوخي..نه من از اون نوع نيستم.امروزمربيمون ميگفت اگه بري باشگاهي كه واسه اقايونه و وزنه هاشونو ببيني متوجه ميشي!!
ويبره10دقيقه.تردميل اينتروال15دقيقه.الپتيكال درجه 7 سه دقيقه.كوهنوردي ريتمي از بالا 7دقيقه
جلوپا(2.12+8)-استراحت -1.8- استراحت-1.12- استراحت- 1.12(30كيلو) (زمان استراحت حداكثر يك دقيقه)
جلوپا 1.6 استراحت 1.4 استراحت (35كيلو)
جلوپا 1.2 استراحت 2.4 استراحت (35كيلو)
اسكات 20 كيلو (2.12)
اسكات قيچي 20كيلو(2.12+8)
اسكات وزنه20كيلو (1.12)+(1.8)
پشت پا هم مثل جلو پا ولي ست اول(2.12+8)رو ندارم
بعدش ساق پا
لت از پشت20كيلو 2.12
جلو سينه 20كيلو 12تا
پرس سينه هر طرف 10كيلو 2.12
وسط سينه هر طرف 10كيلو 2.12
بعدش دراز نشست ها حدود 300تا انواعش بعد حركات كششي و پا باز
معمولا سه ساعت كارام طول ميكشه!!
بنظرتون من از كدوم نوعم؟
ویرایش توسط پرند : ۱۳۸۹-۰۶-۰۳ در ساعت ۰۹:۲۹ بعد از ظهر
مجوز های ارسال و ویرایش
پاسخ با نقل قول
