سفارش تبلیغات

نمایش نتایج: از 1 به 5 از 5

موضوع: فواید توپ بدن سازی

  1. #1
    عضو پیشرفته
    تاریخ عضویت
    اردیبهشت ۱۳۸۹
    محل سکونت
    esf
    نوشته ها
    973
    حالت من
    Mehraboon
    تشکر
    1,176
    4,440 بار در 946 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض فواید توپ بدن سازی

    حتما شما هم در باشگاه های ورزشی، توپ های بدن سازی قد و نیم قدی را دیده اید که روی آنها می نشینند یا به آنها تکیه می دهند و ورزش می کنند....
    چند سالی است که پای این توپ ها به بیشتر باشگاه های ورزشی باز شده است. شما می دانید این توپ ها برای چه ورزش هایی مناسب ترند؟ می دانید باید آنها را بر چه اساسی خریداری کرد؟
    توپ های ورزشی بدن سازی معمولا از هوا پر شده اند. *** شان از PVC ارتجاع پذیر بوده و قطرشان بین ۳۵ تا ۸۵ سانتی متر تفاوت دارد. این توپ ها علاوه بر بدن سازی در درمان های فیزیوتراپی و یا ورزش های حرفه ای استفاده می شوند. همچنین در تمرینات کاهش وزن نیز کاربرد دارند. آنها اندکی سبک تر و بزرگ تر از توپ هایی هستند که در درمان های پزشکی استفاده می شوند. آنها برای نخستین بار در سال ۱۹۶۳ در ایتالیا ساخته شدند. بد نیست بدانید که نام دیگر این توپ ها «توپ زایمان» است و در برخی کشورها بانوان هنگام زایمان روی این توپ ها می نشینند تا نوزاد راحت تر و در موقعیت معین به دنیا بیاید.


    ● برای تقویت عضلات
    ورزش با این توپ ها به شما این امکان را می دهد که عضلاتی مثل عضله عرضی شکم یا عضلات بین مهره ای تان را تقویت کنید. همچنین این توپ ها به حفظ توازن و تعادل کلی بدن شما کمک می کند. وقتی برای اولین بار می خواهید با این توپ ها ورزش کنید، باید به دیوار تکیه کنید و یا توپ را به یک سطح محکم تکیه دهید تا پایداری و ثبات بیشتری داشته باشید. در ابتدا می توانید زمان های کمتری را با توپ ورزش کنید ولی در مراحل بعدی که حفظ تعادل تان را روی توپ یاد گرفتید، می توانید این مدت را افزایش دهید.


    ● برای حفظ تعادل
    مزیت توپ های ورزشی بدن سازی این است که شما را در یک وضعیت نامتعادل قرار می دهند. وقتی شما روی یکی از این توپ ها دراز می کشید، پاهای شما به صورت ناگهانی برای پیشگیری از زمین خوردن شما، درگیر ورزش شده و خود به خود عضلات پاهای تان منقبض می شوند. وقتی شما با این توپ ها ورزش کنید، مثلا آن را روی قفسه سینه می فشارید، در واقع، شما ورزش خودتان را پربارتر کرده اید و از فشار با درون توپ برای انقباض عضلات بدن تان استفاده می کنید. از طرف دیگر، علاوه بر کمک به عضلات پاها ی تان برای حفظ تعادل، عضلات شکم و باسن و ران های شما با ورزش با این وسیله شکل گرفته و به تناسب اندام شما کمک می شود.


    ● فواید دیگر
    اگرچه این توپ ها یک وسیله ورزشی و بدن سازی به شمار می روند ولی به هر حال یک توپ هستند. بنابراین حتی کودکان شما می توانند در منزل یا در یک پیک نیک از آن به عنوان یک وسیله بازی استفاده کنند. کاربرد دیگر این توپ ها در یوگاست. شما می توانید از یک مربی یوگا سوال کنید که چگونه می توانید با این توپ تمرینات یوگا و ریلکسیشن را انجام دهید. قرار گرفتن روی توپ به شما کمک می کند احساس کنید وزن کمتری دارید. حتی نشستن روی توپ بدن سازی نیز می تواند تمرینی برای درست نشستن در پشت میزکار و یا کامپیوتر باشد. شما می توانید روی توپ بنشینید و یک پای خودتان را از روی زمین بلند کرده و برای حفظ تعادل تان تمرین کنید. از آنجا که شما هنگام نشستن روی این توپ تعادل ندارید، بدن مجبور است تعادل تان را حفظ کند و شما هنگامی تعادل بدن تان را به بهترین نحو می توانید حفظ کنید که ستون فقرات تان در وضعیت درست و مناسبی قرار گرفته باشد.


    ● از توپ به جای صندلی استفاده کنید
    اگر محیط کاری شما اجازه می دهد، می توانید برخی اوقات، صندلی تان را با یکی از این توپ ها عوض کنید. برای این کار لااقل ۴ دلیل موجه وجود دارد:
    ▪ این طوری می توانید صرفه جویی کنید: یک توپ بدن سازی در نهایت ۸۰ هزار تومان برای شما آب می خورد ولی یک صندلی ارگونومیک را باید بین ۱۰۰ تا ۴۰۰ هزار تومان بخرید. در این صورت شما با صرف هزینه ای کمتر یک نشیمن گاه مناسب هم خریده اید.
    ▪ اینطوری می توانید ۳۵۰ کالری در روز بسوزانید: اگر شما فقط روی توپ بدن سازی بنشینید، نسبت به وقتی که روی صندلی معمولی نشسته اید، می توانید ۳۵۰ کیلوکالری مصرف کنید و بسوزانید. این یعنی شما می توانید هر ۱۰ روز ۵/۰ کیلوگرم وزن کم کنید.
    ▪ اینطوری می توانید در محل کارتان راحت تر و شادتر باشید: همه گله ها از پشت میزنشینی این است که از روی صندلی تکان نمی خورید ولی نشستن و حرکت روی یک توپ می تواند کسالت یک کار اداری خسته کننده را از شما بزداید و کمک کند در محیط کار پرانرژی تر باشید.
    ▪ اینطوری می توانید به گردش خون تان کمک کنید: چون شما مجبورید دایم برای حفظ تعادل تان روی توپ به بدن تان حرکت دهید، این توپ به شما کمک می کند که گردش خون بهتری داشته باشید. این در حالی است که نشستن طولانی مدت پشت میز گردش خون را به برخی نقاط بدن مختل می کند.


    ● راهنمای خرید
    قبل از خرید این توپ ها ی ورزشی باید نکاتی را در نظر داشته باشید. حتی اگر در باشگاه بین چند توپ با اندازه های مختلف مانده اید و نمی دانید کدام یک را برای ورزش انتخاب کنید، می توانید از این راهنما کمک بگیرید: برای اینکه بفهمید که این توپ مناسب شما است یا خیر، باید روی توپ بنشینید. در این حالت باید ران های شما موازی زمین باشد و یا حداقل مقدار اندکی ران های شما در سطح بالاتری از زانوهای تان باشند. شاید بپرسید که اگر شما چاق و سنگین وزن هستید، می توانید روی این توپ ها بنشینید و ورزش کنید؟ پاسخ مثبت است چون اکثر کارخانه های تولیدکننده لوازم ورزشی، توپ هایشان را به گونه ای می سازند که بتوانند وزن تا ۳۰۰ کیلوگرم و یا حتی بیشتر را نیز تحمل کنند.

    دکتر گلرخ ثریاروزنامه سلامت ( www.salamat.ir )
    زیادی به خودت گیر نده آخه چرا همه باید غصه ی یه یار گمشدشونو بخورند چرا پس آخرش اونی نمیشه که ما می خوایم همش به فکر اونیم اونم به فکر ماست اما آخر کار میشه جدایی یه چندروزی تو خودتی بعدم تنهایی اما اصلا قضیه چیه ؟میخوای بدونی ؟اینه که عاشق نیستی؟هستم.خوب اگه بودی که فراموش نمیکردی بخدا خسته شدم آخه چرا دنیامون اینجوری شده یه نفر عشقو معنی کنه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ آخه مگه عشق چیه که ادم اینجوری زندگیشوول میکنه؟بگید تورو خدا

  2. 11 کاربر برای این پست سودمند از sara65 عزیز تشکر کرده اند:


  3. #2
    عضو پیشرفته پرند آواتار ها
    تاریخ عضویت
    اردیبهشت ۱۳۸۹
    نوشته ها
    812
    تشکر
    4,350
    3,765 بار در 806 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    این توپ های بدنسازی وسایل خیلی خوبی هستن،میتونم بگم قسمت بزرگی از درمان گودی کمرم رو مدیون همین توپم،یادمه اوایل خیلی از تمرینام با توپ بود،الانم هر وقت کمی به کمرم فشار بیاد به شکم روی توپ دراز میکشم و با ماهیچه های شکمم به توپ فشار میارم،یا در حالی که دستام رو از دو طرف به ستون گرفتم یک پا رو روی وسط توپی که نیم متر از ما جلو تره میذارم و تعظیم می کنم،با 20 تکرار برای هر پا..
    اگه کسی مشکل گودی کمر داره بگه تا تمریناشو براش بنویسم

  4. 4 کاربر برای این پست سودمند از پرند عزیز تشکر کرده اند:


  5. #3
    عضو فعال mahdij آواتار ها
    تاریخ عضویت
    آذر ۱۳۸۷
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    270
    حالت من
    Khoonsard
    تشکر
    242
    1,322 بار در 275 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    لطف کنید بنویسید. استفاده می کنیم. تصویری باشه خیلی بهتر میشه


    گفتی که دلتنگی نکن آخ مگه میشه نازنین




  6. 5 کاربر برای این پست سودمند از mahdij عزیز تشکر کرده اند:


  7. #4
    عضو پیشرفته پرند آواتار ها
    تاریخ عضویت
    اردیبهشت ۱۳۸۹
    نوشته ها
    812
    تشکر
    4,350
    3,765 بار در 806 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض


    ورزش با توپ ، به تقویت عضلات درونی تر كمك می كند. این عضلات در قسمتهایی از بدن قرار گرفته اند كه دسترسی به آنها مشكل است مانند عضله ی عرضی شكم و یا عضلاتی كه بین مهره ها وجود دارند. به علاوه این ورزشها باعث تكامل حس توازن ، تعادل و تطابق كلی بدن می شوند.
    برای انجام برخی از حركات با توپ ، به تجربه نیاز دارید و لازم است كه قبلا تجربه ی ورزش به این روش را داشته باشید. اما برای شروع چه باید كرد؟
    اگر تا كنون به این روش ورزش نكرده اید می توانید از این نكات استفاده كنید:
    وقتی برای اولین بار می خواهید با توپ ورزش كنید، به دیوار تكیه كنید و یا توپ را به یك سطح محكم تكیه دهید تا پایداری و ثبات شما بیشتر شود.
    می توانید 1 تا 3 ست 10 تا 16 تایی برای هر ورزش در نظر بگیرید. قبل از اینكه تعداد ستها یا تعداد تمرینها را افزایش دهید ،‌ مهارت خود را بیشتر كنید و تمرینها را بهتر انجام دهید.
    از انجام هرگونه حركتی كه موجب ایجاد درد شود و یا هر حركتی كه نحوه ی انجام آن را به درستی نمی دانید ، اجتناب كنید.

    اگر سابقه ی آسیب دیدگی دارید و یا شرایط و مشكلات جسمی خاصی دارید، قبل از انجام ورزش با پزشك خود مشورت كنید.
    كشش پشت:
    روی توپ به نحوی دراز بكشید كه شكم و لگن شما روی توپ قرار بگیرد ، نوك پنجه ها روی زمین باشد ، زانوها را می توانید مستقیم نگه دارید و یا آنها را خم كنید. دستها را می توانید پشت سر و یا پشت كمر نگه دارید. به آرامی روی توپ كمی رو به جلو بغلتید و خم شوید. سپس سینه و شانه ها را را بالا بیاورید تا بدن در خط مستقیم قرار گیرد. به این طریق عضلات پشت كشیده می شوند. مطمئن شوید كه سر ، گردن ، شانه ها و پشت در یك خط مستقیم قرار داشته باشند. عضلات شكم را داخل ببرید. مراقب باشید كه كمرتان به عقب خم نشود.



    حفظ تعادل:
    توپ را زیر عضلات شكم و لگن قرار دهید. دستها را روی زمین قرار دهید و پاها بدون ارتباط با زمین و مستقیم باشند. این حالت را به مدت 30-20 ثانیه حفظ كنید. بدن را در حالت مستقیم نگه دارید. عضلات شكم را به داخل بدهید. تعادل خود را حفظ كنید. به آرامی دست راست خود را بالا ببرید. مراقب باشید كه روی توپ نغلطید و هیچكدام از اعضای بدنتان از حالت مستقیم خارج نشود. تعادل خود را چند ثانیه حفظ كنید و سپس دست دیگر را بالا ببرید. این تمرین بسیار مشكل تر از چیزی است كه به نظر می آید.

    بلند كردن لگن:
    با سر ، گردن و شانه ها روی توپ دراز بكشید. زانوها را خم كنید تا بدن شما در حالتی مانند یك میز قرار بگیرد. سپس با غلتیدن كمی روی توپ ، لگن را به زمین نزدیك كنید. برای بالا بردن لگن ، عضلات كفل را منقبض كنید. برای پایین آمدن وزن خود را بر روی لگن منتقل كنید و مراقب باشید كه فشار را به پاشنه ها وارد كنید نه پنجه ها.


    كشش لگن:
    روی زمین دراز بكشید و پاشنه ها را روی توپ بگذارید عضلات شكم را سفت كنید. عضلات كفل را منقبض كنید و به آرامی لگن را از روی زمین بلند كنید تا حدی كه بدن در خط مستقیم قرار كیرد. چند ثانیه این حالت را حفظ كنید و سپس لگن را پایین بیاورید. برای فشار بیشتر می توانید با بالا بردن لگن یك پاشنه را نیز از توپ جدا كنید و یك پا را بالا ببرید. می توانید این كار را برای پای دیگر نیز تكرار كنید.




    غلتیدن برای عضلات شكمی:
    روی زانو بایستید. انگشتان خود را به صورت موازی و در مقابل خود روی توپ قرار دهید. عضلات شكم را سفت كنید و به داخل ،‌ به طرف ستون مهره ها بكشید. عضلات تنه را سفت كنید. تا حدی كه می توانید روی توپ به جلو بغلتید. مراقب باشید كه كمرتان قوس برندارد و یا تحت كشش قرار نگیرد. برای برگشتن به حالت اول آرنجها را به توپ فشار دهید و عضلات شكم را سفت كنید تا به عقب برگردید. اگر در كمر و ستون مهره ها مشكلاتی دارید از انجام این حركت خودداری كنید.





    غلتیدن روی توپ:
    با شانه ها و پشت تنه روی توپ دراز بكشید و حالتی شبیه به میز ایجاد كنید. بازوها را مستقیم در مقابل سینه نگه دارید. كف دستها را به هم بچسبانید. از لگن تا زانو بدن را در خط مستقیم نگه دارید. عضلات كفل و عضلات شكم را منقبض كنید. به آرامی به سمت چپ بغلتید به نحوی كه دستها به موازات زمین قرار بگیرند. سپس به حالت اول برگردید و این تمرین را برای سمت دیگر نیز تكرار كنید. مراقب باشید كه هیچكدام از اعضای بدن پایین نیفتد همچنین دامنه ی حركتتان كم باشد و زیاد نغلتید اما عضلات شكم را به خوبی به كار بگیرید.





    چرخاندن توپ:
    توپ را مطابق شكل بین مج پاهایتان نگه دارید. بدن را در خط مستقیم نگه دارید و عضلات شكم را منقبض كنید. لگن و بدن در خط مستقیم قرار داشته باشند و دستها را طوری روی زمین نگه دارید كه درست در مقابل و در زیر شانه ها باشند. به آرامی توپ را كمی به راست و سپس به چپ بچرخانید. مراقب باشید كه از وسط خم نشوید و كمرتان قوس برندارد.





    تهیه و ترجمه :گروه سلامت سیمرغ ـ دکتر حانیه ترکمان
    ویرایش توسط پرند : ۱۳۸۹-۰۹-۰۴ در ساعت ۰۱:۳۶ بعد از ظهر دلیل: غلط املائی

  8. 4 کاربر برای این پست سودمند از پرند عزیز تشکر کرده اند:


  9. #5
    عضو پیشرفته پرند آواتار ها
    تاریخ عضویت
    اردیبهشت ۱۳۸۹
    نوشته ها
    812
    تشکر
    4,350
    3,765 بار در 806 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    با استفاده از توپ بدنسازی، شکل بهتری به پشتتان بدهید.
    نویسنده: دنیس آوستین
    مترجم: د. کسری

    مد شلوارهای جین فاق کوتاه، دیگر ماندگار شده است. هرچند این شلوارها، گیرایی زیادی دارند، اما هیچ چیز مثل یک پشت پر چربی، نمای آنها را خراب نمی کند. خوشبختانه، با اضافه نمودن حرکات زیر به برنامه عادیتان، می توانید عضلات پشت و باسنتان را شکل دهید و سفت کنید (اگر کمر درد دارید، با پزشک مشورت نمایید). هر یک از این تمرینات را هفته ای سه نوبت، هر نوبت دو ست، و هر ست 15 بار انجام دهید. قوی شدن عضلات پشت، ضمن پیشگیری از دردهای ستون مهره ها، با بهبود ژست بدن، هر لباسی را به تنتان برازنده می کند.

    بالا کشیدن پشت

    الف: درحالیکه بالاتنه و گردنتان موازی زمین است، روی یک توپ بدنسازی (قابل تهیه در اکثر فروشگاههای ورزشی) دمر بخوابید. دستهایتان را پشت سر بگیرید و پاهایتان را بیشتر از عرض شانه، باز کنید.


    ب. به آرامی بالاتنه خود را تا جایی که سینه چند اینچ (هر اینچ 2.54 سانتیمتر است) بالاتر از توپ قرار بگیرد، بلند، و 3 ثانیه مکث کنید. به وضعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار نمایید.


    هرگز بیش از اندازه ای که راحت هستید، بالا نیایید!

    نکته: اگر برای ثابت نگه داشتن توپ مشکل دارید، پاهایتان را به دیوار بچسبانید.

    بالا کشیدن پا

    الف: درحالیکه لگنتان در تماس با توپ است، دمر بخوابید. دستهایتان را زیر شانه ها، روی زمین و مقابل توپ قرار دهید، و پاهایتان را روی زمین بگذارید.

    ب. به آرامی و بدون خم کردن زانوها، پاهایتان را تا حدی که مچها و سر در یک امتداد قرار گیرند، بالا بیاورید. 3 ثانیه مکث کنید، سپس به وضعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار نمایید.


    هرگز پاهایتان را بالاتر از خط امتداد سر نبرید!

    کشش همراه با چرخش

    پشت توپ زانو بزنید و کف دستهایتان را روی آن قرار دهید. درحالیکه دو زانو نشسته اید، باسن را به پاشنه ها بچسبانید، و توپ را تا جایی جلو بدهید، که سرتان بین بازوها قرار بگیرد. 30 ثانیه مکث کنید. مثل شکل بالا توپ و بدنتان را به سمت راست بچرخانید. 30 ثانیه دیگر مکث نمایید، سپس به سمت چپ بچرخید.

  10. 3 کاربر برای این پست سودمند از پرند عزیز تشکر کرده اند:


موضوعات مشابه

  1. هدف و دلیل بدن سازی
    توسط arashO_o در انجمن مباحث مختلف در مورد پرورش اندام
    پاسخ: 15
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۹-۲۴, ۰۱:۴۷ بعد از ظهر
  2. هدف و دلیل بدن سازی
    توسط arashO_o در انجمن بخش عمومی
    پاسخ: 15
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۹-۲۴, ۰۱:۴۷ بعد از ظهر
  3. بدن سازی و دزدی
    توسط Ghodret در انجمن مباحث مختلف در مورد پرورش اندام
    پاسخ: 15
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۶-۲۸, ۱۱:۱۸ بعد از ظهر
  4. تغذیه برای بدن سازی
    توسط azole در انجمن تغذیه
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۶-۲۱, ۱۱:۴۷ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •