سفارش تبلیغات

نمایش نتایج: از 1 به 1 از 1

موضوع: تمرین مفید برای داشتن پاهایی کشیده

  1. #1
    عضو پیشرفته
    تاریخ عضویت
    اردیبهشت ۱۳۸۹
    محل سکونت
    esf
    نوشته ها
    973
    حالت من
    Mehraboon
    تشکر
    1,176
    4,440 بار در 946 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض تمرین مفید برای داشتن پاهایی کشیده

    تنها با 10 دقیقه تمرین روزانه میتوانید پایی کشیده و زیبا داشته باشید در ادامه 3 تمرین آمده است که جزء اصلی ترین تمرینات عضلات پا میباشند.
    تمرین اول:
    پاها را کمی بیشتر از عرض شانه ها از هم فاصله دهید، انگشتان پا را به سمت بیرون هدایت کنید طوری که پاشنه پا به سمت داخل بچرخد، شانه ها و قفسه سینه را کاملا کشیده و باز نگه دارید، توجه کنید که لگن در حالت کاملا طبیعی و بدون هیچ فشاری قرار داشته باشد.
    به آرامی بدون اینکه پشت خود را خم کنید زانوها را به آهستگی خم کرده و سمت پایین بروید. سعی کنید تا جایی که مقدور است این حرکت را ادامه دهید اما باید توجه داشته باشید که به خود فشار نیاورید.
    در صورتی که حفظ تعادل برای شما دشوار است میتوانید از یک صندلی و یا نرده کمک بگیرید.

    همچنین شما میتوانید از حین تمرین، اگر مشکلی در حفظ تعادل ندارید از دمبل استفاده نمایید.

    این حالت را به مدت 15 ثانیه حفظ کنید و 10-12 مرتبه نیز تکرار کنید.


    تمرین دوم:
    بلند کردن پاشنه پا موجب تقویت ساق پا میگردد. توجه داشته باشید که تمام تمریناتی که انجام میدهید با آرامش و بدون هیچ فشاری انجام دهید.
    پاها را از هم فاصله دهید و به آرامی پاشنه پا را از زمین جدا کنید و برای 15-10 ثانیه در همان حالت بمانید سپس به آرامی پاشنه پا را به زمین برگردانید.
    برای حفظ تعادل خود میتوانید از دیوار کمک بگیرید. این تمرین را 3 بار تکرار کنید.
    میتوانید حین تمرین از دمبل برای قوی و سفت شدن عضلات دست نیز استفاده نمایید

    تمرین سوم:
    قفسه سینه را کاملا صاف و شکم را منقبض نگه دارید. پای چپ را از پهلو به سمت بیرون هدایت کنید. توجه داشته باشید پای شما کاملا کشیده باشد و به هیچ عنوان کمر خود را برای بالا بردن پا خم نکنید و یا به لگن خود فشار نیاورد، صاف و کشیده بایستید. این تمرین را با پای دیگر نیز انجام دهید.
    از یک بند کشی برای نتیجه بیشتر میتوانید استفاده کنید، همچنین یک صندلی را برای تکیه گاه کنار خود نگه دارید و یا از دیوار برای حفظ تعادل کمک بگیرید. این تمرین را 10 مرتبه تکرار کنید.
    منبع WomanDay.ir
    زیادی به خودت گیر نده آخه چرا همه باید غصه ی یه یار گمشدشونو بخورند چرا پس آخرش اونی نمیشه که ما می خوایم همش به فکر اونیم اونم به فکر ماست اما آخر کار میشه جدایی یه چندروزی تو خودتی بعدم تنهایی اما اصلا قضیه چیه ؟میخوای بدونی ؟اینه که عاشق نیستی؟هستم.خوب اگه بودی که فراموش نمیکردی بخدا خسته شدم آخه چرا دنیامون اینجوری شده یه نفر عشقو معنی کنه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ آخه مگه عشق چیه که ادم اینجوری زندگیشوول میکنه؟بگید تورو خدا

  2. 5 کاربر برای این پست سودمند از sara65 عزیز تشکر کرده اند:


موضوعات مشابه

  1. غذاهای مفید مضر برای انواع مزاجها
    توسط sara65 در انجمن تغذیه
    پاسخ: 1
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۸-۱۸, ۰۵:۵۴ بعد از ظهر
  2. سه تمرین ورزشی برای داشتن کمر و قفسه ی سینه ی زیبا
    توسط sara65 در انجمن مباحث مختلف در مورد پرورش اندام
    پاسخ: 1
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۶-۰۵, ۱۱:۲۶ بعد از ظهر
  3. نکات مفید برای مبتدی ها
    توسط sajjad 1368 در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۴-۰۸, ۱۰:۵۵ بعد از ظهر
  4. توصیه های مفید برای مبتدی ها
    توسط sajjad 1368 در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۳-۱۴, ۰۹:۲۰ بعد از ظهر
  5. ده روش مفید برای پرورش اندام
    توسط پيمان صادقي پري در انجمن مباحث مختلف در مورد پرورش اندام
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۷-۰۷-۲۰, ۰۶:۵۱ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •