پيكار افشين با اژدهاي 3 سر
سلام
لابد فكر كردين ميخوام از يه بازي رايانه اي يا يه فيلم جديد صحبت كنم
اما نه.....قضيه چيز ديگه ايه
ميخوام از عضله 3 سر پشت بازو حرف بزنم
روزاي اول شروع بدنسازي فكر ميكردم نيازي نيست بازو ها رو تمرين بدم و به دوستانم هم توصيه ميگفتم : نميخواد جلو بازو پشت بازو كار كنيد...خودش ساخته ميشه!!!!!
اما بالاخره روزي رسيد كه منم تو مسير درست اين ورزش قرار گرفتم و ديدم كه از اهميت ويژه اي برخورداره اين عضله
بگذريم........
بعد از گرم كردن و كشش عضله پشت بازو ميخوايم اولين حركت رو كه يه حركت كششي هستش رو انجام بديم تا خوب گرم بشه عضله
من براي اينكار سراغ پشت بازو سيم كش تك دست ميرم
نحوه قرار گرفتن در مقابل سيم كش خيلي مهمه
من كمي عقبتر و مايل به سيم كش مي ايستم تا عضله خوب مورد كشش قرار بگيره
وقتي دسته سيم كش رو ميارم پائين نميذارم توي چند حركت اول دستم آرنجم قفل بشه
تا نيمه دستم رو ميارم پائين......اما اين همه ماجرا نيست
براي گرم كردن تكرار هاي 12 تا 15 تايي رو انجام ميدم
من 8 تا رو نيمه انجام ميدم و در مابقي آرنجم رو قفل ميكنم تا به انقباض كامل برسم
.............................................................................................................................
الان احساس درد خفيفي توي پشت بازوهام دارم كه خيلي لذت بخشه
و شك ندارم كه آرنجها و عضله ام به خوبي گرم شده و آماده حركات سنگين هستش
بعد از سيم كش ميرم سراغ پشت بازو هالتر خوابيده
اين حركت رو هرمي انجام ميدم
ابتدا با يه وزنه سبك شروع ميكنم و با تكرار بالا
سعي ميكنم بر خلاف شنيده ها دستم رو زياد جمع نگيرم
اين خيلي مهمه دوستان.....دستها نبايد خيلي نزديك بهم باشن
چون به آرنج و مچ فشار زيادي وارد ميشه
ست دوم رو بعد از 15 ثانيه استراحت سنگين تر اجرا ميكنم
وقتي هالتر نزديك پيشاني ميشه مكث كوتاهي ميكنم.......اما موقع بالا بردن قفل نميكنم آرنجم رو
اينجا ديگه نبايد آرنجها كاملا باز بشه
بذارين تكرار ها نيمه باشه تا فشار دائما روي عضله باشه
ست آخر رو با سنگين ترين وزنه ممكن و با تكرار 8 تايي اجرا ميكنم
حتما حتما حريف تمريني رو بگيد تا مواظبتون باشه
خيلي خيلي آرووووم وزنه رو بيارين پائين.....و انفجاري هالتر رو به سمت بالا هل بده
.....................................................................................................................
حالا وقتشه تيشرتت رو در بياري
وااااااااااي
باورم نميشه......احساس ميكنم يه نيمكره تو پشت بازوهام ايجاد شده
وقتي سفت ميكنم پشت بازوهام رو از بس كه دم كرده خط و خطوطش محو شده
بدون معطلي ميرم سراغ پشت بازو پرسي
از وزنه سبك شروع نميكنم
از حد متوسط شروع ميكنم.....حتي سنگين تر
با تكرار 10 تايي شروع ميكنم
اينجا بايد حواست به آرنجهات باشه تا از بدن جدا نشه
بازم يادآور بشم كه دستها نبايد زياد نزديك بهم باشن
ست دوم رو بعد از 30 ثانيه استراحت اجرا ميكنم
حالا ميخوام عضله رو غافلگير كنم
وزنه رو سبكتر ميكنم و تعداد رو ميبرم بالاتر.........15 تكرار رو برالش در نظر ميگيرم
موقع پائين اوردن عضله رو زجر كش ميكنم.........خيلي اهسته انجام ميدم
اما به سرعت هالتر رو به بالا پرس ميكنم
بازم ميگم دستها نبايد قفل بشه دوستان حداقل 10 درجه بايد خميدگي داشته باشه
ست اخر رو سنگين تر و با كمك حريف تمريني انجام ميدم
اما از 8 تكرار كمتر انجام نميدم
اينجا ديگه بايد يه سرعت يكنواخت رو در نظر بگيرم براش
موقع پائين آوردن هالتر ، خيلي كم هالتر رو به سمت بالا سينه ميارم...اينم راز اين حركت
...................................................................................................................
ميرم سراغ تير آخر به اين اژدهاي خشمگين
اول يه جفت بازو تو آينه براي خودم ميگيرم تا از نيمكره اي كه ايجاد شده لذت ببرم
بعد بازوهامو شل ميكنم و تكون تكونش ميدم تا از اون حالت در بياد و يكم دستهام آزاد بشه
پشت بازو دمبل تك دست +ديپ
ميخوام يه راز مهم رو با شما درميون بذارم
پشت بازو دمبل تك دستي رو كه قبلا ميزديد رو فراموش كنيد
البته چيز جديدي نميخوام طراحي كنم
فقط نكته مهم ماجرا اينه كه وقتي روبروي آينه قرار ميگيري آرنجت وقتي بالاي سرت مياد روبروي آينه باشه
يعني استوان آرنج دقيقا مسير چشمها رو دنبال كنه
حالا دمبل رو تا جايي كه ميشه ميارم پائين و مكث طولاني انجام ميدم
بالا آوردنش رو هم سعي ميكنم نيمه باشه تا دائما فشار روي پشت بازوهام باشه
بدون مكث ميرم سراغ ديپ
اهل گذاشتن وزنه روي پاها نيستم
عقيدم بر اينه كه اگه حركت به درستي انجام بشه نيازي به اين كار نيست
حالا تو ديپ دستامو ميذارم كنار تنه و به آرومي ميرم پائين
ميز روبرويي رو بايد در فاصله اي بذارين كه يكم خميدگي توي زانوها ايجاد بشه
اينجا هم ميخوام مثل حركت اول باشم.....ببينيد تنوع بايد اينطوري ظريف باشه
يعني تا اخراي تكرار رو به صورت نيمه انجام ميدم و چندتاي آخر رو آرنجهامو كامل صاف ميكنم تا انقباض عميق و كشنده اي درش ايجاد بشه.....اول و آخر تمرين رو تقريبا شبيه هم طراحي كردم
من 3 ست 12 تايي رو براي اين 2 حركت در نظر ميگيرم
براي استراحت هم حداقل رو در نظر ميگيرم
پشت بازوهام به زير بغلام كشيده ميشه
احساس ميكنم دستهام سنگين تر شده
يه ورم بزرگ ايجاد شده تو دستهام.......همراه يه درد لذت بخش
....................................................................................................
دوستان اميدوارم از تمرين امروز نهايت استفاده رو برده باشيد
با من همراه باشيد تا عضله بعدي
در پناه خدواند حكيم....پيروز و سربلند باشيد
پاسخ با نقل قول
