ممنون دوست عزيزنوشته اصلی توسط H I R B O D
اما فقط حركاتي رو به ترتيب اينجا چيدم كه تك عضله رو تحت فشار قرار بده
وگرنه توي برنامم بسته به نيازم (حجم يا تفكيك ) از حركات استفاده ميكنم
ممنون دوست عزيز
اما فقط حركاتي رو به ترتيب اينجا چيدم كه تك عضله رو تحت فشار قرار بده
وگرنه توي برنامم بسته به نيازم (حجم يا تفكيك ) از حركات استفاده ميكنم
من به شخصه خوب نتیجه گرفتم . 4 روز در هفته تمرین می کنم و این برنامه رو با سینه کار می کنم
آرزوی موفقیت دارم برات دوست عزیز 4 روز در هفته خوبه
اما این برنامه برای تمرین دادن با سینه مناسب نیست و یا حداقل باید ویرایش بشه
به جوابدهی کوتاه مدت نیست دم خوب هم ملاک مفید بودن تمرین نمیتونه باشه ، تمرین باید سیر پیشرفت شما رو همراهی کنه
شما در صورت فشار اوردن مداوم به این شکل ترکیبی بعدها با لجباز شدن پشت بازو مشکل خواهید داشت
مجوز های ارسال و ویرایش
پاسخ با نقل قول