ممنون دوست عزيزنوشته اصلی توسط H I R B O D
اما فقط حركاتي رو به ترتيب اينجا چيدم كه تك عضله رو تحت فشار قرار بده
وگرنه توي برنامم بسته به نيازم (حجم يا تفكيك ) از حركات استفاده ميكنم
ممنون دوست عزيز
اما فقط حركاتي رو به ترتيب اينجا چيدم كه تك عضله رو تحت فشار قرار بده
وگرنه توي برنامم بسته به نيازم (حجم يا تفكيك ) از حركات استفاده ميكنم
مجوز های ارسال و ویرایش
پاسخ با نقل قول