برنامه تمرینی جهت زیبایی بدن و تناسب اندام

[مهدی قلندری]

سلام دوستان این یک نمونه برنامه تمرینی جهت تناسب و زیبایی عضلات است
رو ش اجراء 3 روز تمرین و یک روز استراحت
خودم طراحی کردم و تست شده است
تقدیم به کاربران سایت
جلسه اول
پرس بالا سینه دمبل 12×4
پارالل سینه &×2
قفسه سینه دمبل 15×3
پرس سینه هالتر 12×3
پرس سرشانه دمبل نشسته 12×4
نشر جانب دمبل ایستاده 15×3
نشر خم دمبل روی میز 15×3
شکم میز شیبدار با وزنه 15×3

جلسه دوم
لت دست باز پشت 15×4
اچ دست چکشی 12×3
قایقی دست جمع 15×3
شراگ هالتر پشت 12×3
پشت بازو سیم کش ایستاده چکشی 15×4
پشت بازو هالتر نشسته مچ برعکس EZ 12×3
پشت بازو هالتر خوابیده میله صاف 12×3
فیله کمر 15×3

جلسه سوم
اسکات پا هالتر 12×4
پشت پا هالتر 12×4
جلو ران سیم کش 15×3
جلو بازو لاری سیم کش دست باز 15×3
جلو بازو هالتر ایستاده مچ برعکس 12×3
جلو بازو دمبل چکشی شیب 70 درجه تناوبی 12×3
ساق پا نشسته 15×3
پهلو سیم کش 25×3