برنامه تمرینی جهت زیبایی بدن و تناسب اندام

[پرند]

پيشنهاد ميكنم تصاوير حركات رو بذاريم..
اگه اجازه بدين من اين كارو بكنم...

[پرند]

پرس بالا سينه دمبل
پارالل سينه
فلاي سينه دمبل
پرس سينه هالتر
پرس سرشانه دمبل نشسته
نشر جانب دمبل ايستاده
نشر خم دمبل روي ميز
شكم ميز شيب دار

[پرند]

اين فايل ها gif هستن با يه خط نسبتا پر سرعت! باز ميشن..اگه براي بعضي ها بصورت ضربدره علتش سرعت خطه

[پرند]

لت دست باز پشت
جلو بازو دمبل جفت چكشي
قايقي دست جمع
شراگ هالتر پشت
پشت بازو سيم كش ايستاده
پشت بازو هالتر نشستهez
پشت بازو هالتر خوابيده
فيله كمر

[پرند]

اسكات هالتراسكات هالتر قيچي
ليفت هالتر(پشت پا)
جلوپا
جلو بازو لاري سيم كش
جلو بازو هالتر دست معكوس
جلو بازو دمبل جفت چكشي لاريجلو بازو دمبل تناوبي روي ميز شيب دار
ساق پا نشسته
پهلو سيم كش