برنامه سخت رشدها
برنامه سخت رشدها
کسانی که به سختی بدنشان حجم می آورند این برنامه مناسب اوناست
سه روز تمرین در هفته به صورت یک روز درمیان
1- پرس سینه هالتر 6×3
2- قفسه سینه دمبل 12×3
3- اسکوات پا 8×5
4- پرس پا 12×4
5- پرس سرشانه هالتر پشت گردن 6×4
6- نشر از جانب 12×4
7- بارفیکس دست متوسط 10×5
8- زیر بغل هالتر خم 10×4
9- جلو بازو هالتر ایستاده 8×4
10- جلو بازو دمبل میز شیبدار 10×4
11- پشت بازو هالتر خوابیده 8×4
12- پرس سینه دست جمع 10×4
13- کرانچ 25×4
در اوج قدرت اسیر غرور نشو
سلام , آقا این برنامش چه جوریه؟ یه روز در میون کل این حرکتهارو باید بریم یا تقسیمشون کنیم؟
سلام , آقا این برنامش چه جوریه؟ یه روز در میون کل این حرکتهارو باید بریم یا تقسیمشون کنیم؟برنامه خیلی خوبی هم هست ... .سه روز تمرین در هفته به صورت یک روز درمیان
عقاب مثل بلبل تحمل قفس رو نداره ،توی قفس از غم میمیره ... ! عقاب مثل کلاغ پست نیست ، هیچ وقت قانع یه چیزی که در شانش نیست نمیشه واسه همین خیلی کوتاه عمر میکنه ... عقاب مثل کبک سرش رو تو برف نمیکنه ،اون سرش رو بلا میگیره و با خطرات روبه رو میشه ... عقاب مثل مرغ و خروس نمیخواد قربانی شادی ها غم های دیگران باشه... عقاب هیچ وقت نمیتونه مثل کرکس مرده خوری نمیکنه ... حتی اگه مجبور بشه .
عقاب تنهاست ! تنهای تنها ...
عقاب می خواد پرواز کنه ! به اوج برسه ! براش مهم نیست شکارچی ها در کمین نشستن ! اون فقط میخواد به آسمان بره اونقدر که ناپدید بشه
اما از نظر اونایی که روی زمینن هر چقدر عقاب بیشتر اوج میگیره کوچک تر به نظر میرسه !
مجوز های ارسال و ویرایش
پاسخ با نقل قول