8 هفته تا تناسب فرم سینه

[مصطفی خسروجردی]

همون طوریکه سجاد عزیز گفتن بدن افراد مختلف نسبت به نوع تمرینات و سیستم های تمرینی واگنش وتفاوت داره
در این 8 سالی که من مشغول این ورزش هستم
بهترین حالت تمرین که که در حداقل زمان برای حجم دهی و شکل گرفتن عضله مثل عضله سینه بهترین اجرا کردن 2 ست ئ وزنه ای که بتونم خودم 10 تکرار اجرا کنم و 2 تکرار هم با حریف تمرینی بود
که تمام حرکات رو هم با دمبل اجرا می کردم
به دلیل کاملتر بودن دامنه حرکت در اجرای حرکت بت دمبل


ارادتمند

[پرند]

مگه در حرکت دمبل گرد از تخته خرک استفاده میشه؟اگه بله که چطوریه،من متوجه نمیشم
واسه دمبل گرد همونطور که گفتن دو دمبل رو از طرفین میبریم و به شکلی که یه دایره رسم بشه و در بالای سر به هم میرسن و در برگشت در جلوی سینه به هم می رسن

[Senior Manager]

از یه میز تخت استفاده میشه
میخوابی رو میز
دوتا دمبل سبک برمیداری
دمبل ها در ابتدای حرکت کنار رانها هستن
هر دست رو به صورت نیم دایره میاری بالای سر
که این 2 تا دست طبعا یه دایره رو تشکیل میدن
البته بعد از اولین حرکت دستها دیگه کنار ران نمیرن
میان زیر شکم و به هم میرسن

***************************
این حرکت رو اگه بخوای ایستاده تصورش کنی
مثل شخصی هستش که داره با 2 تا دستش
برای یه شخص که در دوردست هستش ، دست تکون میده