صفحه 3 از 57 نخستنخست 123451353 ... آخرینآخرین
نمایش نتایج: از 11 به 15 از 281

موضوع: آموزش تصویری حرکات بدنسازی

  1. #11
    عضو معمولی H@BIB آواتار ها
    تاریخ عضویت
    آبان ۱۳۸۸
    محل سکونت
    آب های نیلگون همیشه خلیج فارس
    سن
    23
    نوشته ها
    41
    حالت من
    Mehraboon
    تشکر
    110
    1,484 بار در 41 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض حرکات پشت بازو با کابل

    پشت بازو با کابل
    پشت بازو سیم کش:یکی از بهترین حرکات برای افزایش حجم عظله سه سر بازویی است .این حرکت ،به همه ی بخشهای پشت بازو فشار وارد میکند اما حداکثر فشار بر روی بخش خارجی پشت بازو است.این حرکت را میتوان با دسته های مختلف و به صورت تک تک اجرا کرد البته این شیوه در نزدیکی مسابقات به منظور تفکیک عضلانی مورد استفاده قرار میگیرد اجرا کرد.
    دسته ی ( V) شکل


    با دسته ی طنابی:یک حرکت مفید هم در زمان حجم و هم در زمان تفکیک عضلانی




    پشت بازو سیم کش دست برعکس(تک دست):یکی از بهترین حرکات برای تفکیک بخشهای مختلف عضله سه سر بازویی از یکدیگرمیباشد.



    بصورت نشسته




    پشت بازو سیم کش خمیده :انجام این حرکت که بیشتر در زمان نزدیکی مسابقات و به منظور ایجاد تفکیک عضلانی صورت میگرد و موجب وارد امدن فشار به بخش های داخلی و بلند عضله سه سر بازویی میشود . و به منظور تعادل بیشتر میتوان ان را بر روی میزی انجام داد.



    پشت بازو سیم کش از پشت : این حرکت به منظور تفکیک عضلانی عضله سه سر بازویی انجام میشود. و میتوان با دسته های مختلف ،میز های شیب دار و بصورت نشسته یا ایستاده به منظور وارد شدن فشار به بخش های مختلف عضله پشت بازو استفاده کرد.


    ایستاده با دسته طنابی جفت دست



    ایستاده بصورت تک دست


    ایستاده با یار کمکی



    خوابیده بر روی میز با دسته طنابی



    خوابیده بر روی میز با دسته راست

    ویرایش توسط Senior Manager : ‏۱۳۹۰-۰۹-۱۱‏ در ساعت ۰۵:۴۷ بعد از ظهر دلیل: ریکاوری عکسها

  2. فروشگاه آنلاين کارت شارژ بي بي شارژ
  3. 54 کاربر برای این پست سودمند از H@BIB عزیز تشکر کرده اند:

    3tare (‏۱۳۹۰-۰۱-۱۹‏), acamir (‏۱۳۸۹-۰۷-۱۲‏), Ali_sat88 (‏۱۳۹۱-۰۱-۱۰‏), amir26 (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۷‏), arash-king (‏۱۳۹۲-۰۵-۱۵‏), aryancoe (‏۱۳۹۱-۰۸-۲۳‏), babak_st (‏۱۳۹۲-۰۸-۰۲‏), bestdata (‏۱۳۹۳-۰۱-۱۶‏), Capitan Black (‏۱۳۹۲-۰۸-۰۱‏), crazycrow (‏۱۳۹۲-۰۵-۲۵‏), danial75 (‏۱۳۹۱-۰۳-۱۰‏), fireboy8 (‏۱۳۹۱-۰۱-۲۵‏), fmisc (‏۱۳۸۹-۰۷-۲۵‏), Heartvoice (‏۱۳۹۱-۰۵-۲۷‏), hidden (‏۱۳۹۳-۰۴-۲۵‏), jef55 (‏۱۳۹۳-۰۲-۰۳‏), kukuli (‏۱۳۹۲-۰۹-۰۵‏), M ................. S (‏۱۳۹۱-۰۷-۱۲‏), mafiaitali (‏۱۳۹۳-۰۴-۲۲‏), mankind (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۴‏), MASOUD_ARCHITECT (‏۱۳۹۱-۱۲-۱۷‏), mehdi6616 (‏۱۳۹۲-۰۳-۲۷‏), Mess-Sport (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۴‏), Mgh1988 (‏۱۳۹۲-۰۶-۰۳‏), mohammad_1994 (‏۱۳۹۳-۰۴-۲۵‏), MohoMo (‏۱۳۹۲-۰۶-۱۴‏), Mohsen (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۴‏), myheavenstar (‏۱۳۹۱-۱۲-۰۳‏), niracas (‏۱۳۹۱-۰۶-۱۸‏), nox (‏۱۳۹۲-۰۹-۰۸‏), part980 (‏۱۳۹۲-۰۸-۱۲‏), Persian.Guard (‏۱۳۹۱-۱۲-۲۱‏), poya (‏۱۳۸۹-۰۷-۱۰‏), reza.com (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۸‏), Reza_Number1 (‏۱۳۹۲-۰۴-۳۰‏), rogera75 (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۶‏), sajadtal (‏۱۳۹۰-۰۶-۳۱‏), samanta (‏۱۳۹۱-۰۶-۳۰‏), Senior Manager (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۴‏), shabbaz (‏۱۳۹۰-۰۹-۱۶‏), soltanmasoud (‏۱۳۹۰-۰۸-۳۰‏), SPRUC (‏۱۳۹۱-۰۴-۲۷‏), T.A.K.T.A.Z (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۴‏), the arrival (‏۱۳۹۱-۱۲-۱۳‏), Tikho (‏۱۳۹۲-۰۴-۱۰‏), کله خر یاغی (‏۱۳۹۱-۱۲-۱۷‏), کیارش (‏۱۳۹۰-۰۳-۱۲‏), کره ی زمین (‏۱۳۸۹-۰۸-۲۸‏), vahid mv (‏۱۳۹۲-۱۰-۱۹‏), viyan (‏۱۳۹۲-۰۳-۰۵‏), Yakuza6236 (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۶‏), Zharfa (‏۱۳۹۱-۱۲-۰۵‏), ______ (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۴‏), ادی23 (‏۱۳۹۰-۱۲-۰۴‏)

  4. #12
    عضو معمولی H@BIB آواتار ها
    تاریخ عضویت
    آبان ۱۳۸۸
    محل سکونت
    آب های نیلگون همیشه خلیج فارس
    سن
    23
    نوشته ها
    41
    حالت من
    Mehraboon
    تشکر
    110
    1,484 بار در 41 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض کلیه تمرینات مربوط به زیر بغل

    تمرینات زیر بغل

    زیر بغل:چه در مسابقات ملی و بین المللی ،عضلات زیر بغل نقش مهمی را در کسب امتیاز و تصمیم داوران بازای می کنند.
    بسیاری از بدنسازان که از روبرو حجیم و عضلانی به نظر میرسند ،وقتی به دستور داوران فیگور های پشت را اجرا میکنند ،تمامی شانس خود را برای رقابت از دست میدهند.البته رشد همه ی عضلات به استعداد بدن نیز بستگی دارد.مشکل بسیاری از بدنسازان در کوتاه بودن عضلات زیربغل انها است که این امر ممکن است استعدادی یا به دلیل تمرینات غلط باشد.
    از انجا که عضله زیر بغل از عضلات متعددی تشکیل شده است ،باید دقت کرد این عضله را از زوایای مختلف و با تمرینات گوناگون ،تحت فشار قرار داد.
    باید دقت کرد برای افزایش حجم بخش خارجی ،داخلی ،پایینی و پهنای این عضله ،تمرینات مناسب در هر جلسه تمرینی لازم است.


    • حرکات مناسب برای افزایش حجم بخش خارجی و پهنا:انواع بارفیکس ،سیم کش از پشت دست باز،سیم کش از جلو ،تی بار، رووینگ (قایقی)دمبل تک خم ،هالتر خم دست برعکس،و...
    • حرکات مناسب برای افزایش حجم بخش داخلی : هالتر خم ، قایقی ،دمبل تک خم،و...
    • حرکات مناسب بریا افزایش حجم بخش پایینی : بارفیکس دست جمع برعکس ، رووینگ متحرک (قایقی متحرک)، دمبل تک خم متحرک،و...




    تمرینات مناسب برای افزایش حجم بخش بالایی و خارجی زیربغل


    بارفیکس - دست باز از جلو: همانطور که میدانید بارفیکس جزو حرکات اصلی(مادر) است و بهترین حرکت و مهمترین حرکت برای افزایش پهنا و حجم بخش خارجی و بالایی عضلات زیربغل به شمار میرود. در ضمن این حرکات را میتوان بصورت بارفیکس دست باز از پشت هم انجام داد به این صورت که در موقع بالا رفتن میله بارفیکس پشت سر شما قرا گیرد




    بارفیکس با وزنه در اینجا با دستگاه انجام میشود.در صورت نبود دستگاه میتوان از وزنه (دمبل)استفاده کرد .




    زیر بغل سیم کش از پشت - دست باز :انجام این حرکت که یکی از حرکات مفید برای افزایش پهنا و حجم بخش (خارجی - بالایی ) عضله لاتیموس (زیربغل) میباشد عضلات دوسر بازویی براکیاس ذوزنقه ای (کول) ساعد و بخش پشتی عضله دلتویید نیز مورد فشار قرار میگیرند.بخش میانی و تحتانی عضله لاتیموس نیز به جزئی تحت فشار قرار میگیرند.




    زیربغل سیمکش از جلو - دست باز :انجام این حرکت برای افزایش بخش میانی عضله لاتیموس مفید است .بخش خارجی -بالایی این عضله و همچنین عضلات دلتوئید ،دوسر بازویی ، براکیالیس و ساعد نیز تحت فشار قرار میگرند. (در ضمن برای فشار بیشتر میتوان میله دستگاه را تا روی سینه پایین اورد).




    سیم کش از جلو دست برعکس :این حرکت برای افزایش حجم بخش پائینی-خارجی و پایینی عضله لاتیموس (زیربغل)انجام میگیرد


    ویرایش توسط Senior Manager : ‏۱۳۹۰-۰۹-۱۱‏ در ساعت ۰۶:۰۵ بعد از ظهر دلیل: ریکاوری عکسها

  5. 53 کاربر برای این پست سودمند از H@BIB عزیز تشکر کرده اند:

    3tare (‏۱۳۹۰-۰۱-۱۹‏), a.zendegani (‏۱۳۹۱-۰۶-۰۸‏), AbbAssoul (‏۱۳۹۱-۱۰-۲۱‏), acamir (‏۱۳۸۹-۰۷-۱۲‏), amir26 (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۷‏), amiropc (‏۱۳۹۲-۰۸-۲۴‏), arash-king (‏۱۳۹۲-۰۵-۱۵‏), aryancoe (‏۱۳۹۱-۰۸-۲۳‏), babak_st (‏۱۳۹۲-۰۸-۰۲‏), bestdata (‏۱۳۹۳-۰۱-۱۶‏), Capitan Black (‏۱۳۹۲-۰۸-۰۱‏), crazycrow (‏۱۳۹۲-۰۶-۱۱‏), danial75 (‏۱۳۹۱-۰۳-۱۰‏), DavOOd_TiTaN (‏۱۳۹۱-۰۷-۰۸‏), ehsan62 (‏۱۳۹۲-۰۳-۰۲‏), fireboy8 (‏۱۳۹۱-۰۱-۲۵‏), Heartvoice (‏۱۳۹۱-۰۵-۲۷‏), hedayat (‏۱۳۹۲-۰۵-۰۶‏), jef55 (‏۱۳۹۳-۰۲-۰۳‏), M ................. S (‏۱۳۹۱-۰۷-۱۲‏), mafiaitali (‏۱۳۹۳-۰۴-۲۲‏), MASOUD_ARCHITECT (‏۱۳۹۱-۱۲-۱۷‏), mehdi6616 (‏۱۳۹۲-۰۳-۲۷‏), Mgh1988 (‏۱۳۹۲-۰۶-۰۳‏), mohamad79 (‏۱۳۹۲-۰۵-۲۷‏), MohoMo (‏۱۳۹۲-۰۶-۱۴‏), Mohsen (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۷‏), myheavenstar (‏۱۳۹۱-۱۲-۰۳‏), niracas (‏۱۳۹۱-۰۶-۱۸‏), nox (‏۱۳۹۲-۰۹-۰۸‏), part980 (‏۱۳۹۲-۰۸-۱۲‏), Persian.Guard (‏۱۳۹۱-۱۲-۲۱‏), Reza_Number1 (‏۱۳۹۲-۰۴-۳۰‏), S@l@R (‏۱۳۹۲-۰۵-۰۹‏), saddest moon (‏۱۳۹۱-۱۰-۰۶‏), sajad2580 (‏۱۳۹۱-۰۶-۱۵‏), Senior Manager (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۷‏), sgxhkd (‏۱۳۹۱-۰۴-۲۰‏), shabbaz (‏۱۳۹۰-۰۹-۱۶‏), soltanmasoud (‏۱۳۹۰-۰۸-۳۰‏), SPRUC (‏۱۳۹۱-۰۴-۲۷‏), T.A.K.T.A.Z (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۶‏), tennis coach (‏۱۳۹۰-۱۰-۲۱‏), the arrival (‏۱۳۹۱-۰۸-۲۹‏), The Don (‏۱۳۹۱-۰۲-۰۵‏), Tikho (‏۱۳۹۲-۰۴-۱۰‏), کره ی زمین (‏۱۳۸۹-۰۸-۲۸‏), viyan (‏۱۳۹۲-۰۳-۰۵‏), Yakuza6236 (‏۱۳۸۹-۰۸-۱۱‏), Zharfa (‏۱۳۹۱-۱۲-۰۵‏), ______ (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۶‏), امیررضا (‏۱۳۹۱-۰۶-۰۳‏), تائو (‏۱۳۹۱-۰۶-۰۶‏)

  6. #13
    عضو معمولی H@BIB آواتار ها
    تاریخ عضویت
    آبان ۱۳۸۸
    محل سکونت
    آب های نیلگون همیشه خلیج فارس
    سن
    23
    نوشته ها
    41
    حالت من
    Mehraboon
    تشکر
    110
    1,484 بار در 41 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض تمرینات زیر بغل برای افزایش حجم بخش داخلی ، میانی و خارجی

    تمرینات زیر بغل برای افزایش حجم بخشهای داخلی، میانی وخارجی





    زیر بغل هالتر خم :بهترین حرکت برای افزایش حجم بخش داخلی عضله لاتیسیموس (زیر بغل )است .بخش خارجی و میاین نیز به مقدار جزئیتحت فشار قرار میگیرند. عضلات دو سر بازویی ،براکیالیس ،ساعد ،ذوزنقه ای و دلتوئید نیز ضمن انجام این حرکت تحت فشار قرار میگیرند. در ضمن این حرکت را میتوان با دمبل هم انجام داد.







    زیر بغل هالتر خم با دستگاه اسمیت







    زیر بغل جفت دمبل خم






    زیر بغل هالتر خم دست برعکس :انجام این حرکت برای افزایش حجم بخش میانی و خارجی قسمت بالیی عضله لاتیسیموس مفید است[/CENTER]




    زیر بغل قایقی (پارویی - روینگ ):حرکتی مناسب برای افزایش حجم تمامی بخشهای عضله زیر بغل .







    تی بار (هالتر میان پا ):یکی از حرکات مناسب برای افزایش حجم بخش خارجی و میانی ناحیه بالایی عضله لاتیسیموس است .







    تی بار تک دست







    تی بار دستگاه







    زیر بغل دمبل تک خم: با انجام این حرکت به تمامی بخشهای عضلات لاتیسیموس فشار وارد میشود .در ضمن از این حرکت برای کلفت کردن عضلات زیر بغل خود میتوانید استفاده کنید.








    زیر بغل دمبل بر روی میز شیب دار





    ویرایش توسط NA3R : ‏۱۳۹۰-۰۹-۱۸‏ در ساعت ۱۲:۰۱ بعد از ظهر دلیل: ریکاوری تصاویر

  7. 57 کاربر برای این پست سودمند از H@BIB عزیز تشکر کرده اند:

    --- ENERGY --- (‏۱۳۹۱-۰۹-۰۵‏), 3tare (‏۱۳۹۰-۰۱-۱۹‏), a.zendegani (‏۱۳۹۱-۰۶-۰۸‏), acamir (‏۱۳۸۹-۰۷-۱۲‏), Ali_sat88 (‏۱۳۹۱-۰۱-۱۰‏), amir26 (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۷‏), amirmax (‏۱۳۹۱-۰۱-۱۰‏), amiropc (‏۱۳۹۲-۰۸-۲۴‏), arash-king (‏۱۳۹۲-۰۵-۱۵‏), aryancoe (‏۱۳۹۱-۰۸-۲۳‏), babak_st (‏۱۳۹۲-۰۸-۰۲‏), bestdata (‏۱۳۹۳-۰۱-۱۶‏), Capitan Black (‏۱۳۹۲-۰۸-۰۱‏), Dr.R (‏۱۳۹۰-۱۱-۲۰‏), ehsan62 (‏۱۳۹۲-۰۳-۰۲‏), elcarloe (‏۱۳۹۲-۰۲-۰۱‏), fireboy8 (‏۱۳۹۱-۰۱-۲۵‏), fmisc (‏۱۳۸۹-۰۷-۲۵‏), Heartvoice (‏۱۳۹۱-۰۵-۲۷‏), hedayat (‏۱۳۹۲-۰۵-۰۶‏), jahangard (‏۱۳۹۱-۰۶-۰۸‏), jef55 (‏۱۳۹۳-۰۲-۰۳‏), mafiaitali (‏۱۳۹۳-۰۴-۲۲‏), MahDi051 (‏۱۳۹۱-۰۱-۰۹‏), mamrez (‏۱۳۹۱-۰۷-۱۸‏), MASOUD_ARCHITECT (‏۱۳۹۱-۱۲-۱۷‏), mehdi6616 (‏۱۳۹۲-۰۳-۲۷‏), Mgh1988 (‏۱۳۹۲-۰۶-۰۳‏), MohoMo (‏۱۳۹۲-۰۶-۱۴‏), Mohsen (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۷‏), myheavenstar (‏۱۳۹۱-۱۲-۰۳‏), niracas (‏۱۳۹۱-۰۶-۱۸‏), nox (‏۱۳۹۲-۰۹-۰۸‏), part980 (‏۱۳۹۲-۰۸-۱۲‏), Persian.Guard (‏۱۳۹۱-۱۲-۲۱‏), poya (‏۱۳۸۹-۰۷-۱۰‏), Reza_Number1 (‏۱۳۹۲-۰۴-۳۰‏), S@l@R (‏۱۳۹۲-۰۵-۰۹‏), sajadtal (‏۱۳۹۰-۰۶-۳۱‏), sara65 (‏۱۳۸۹-۰۷-۲۵‏), Senior Manager (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۷‏), soltanmasoud (‏۱۳۹۰-۰۸-۳۰‏), SPRUC (‏۱۳۹۱-۰۴-۲۷‏), T.A.K.T.A.Z (‏۱۳۸۹-۰۷-۱۶‏), Talent (‏۱۳۹۱-۰۹-۰۹‏), the arrival (‏۱۳۹۱-۰۸-۲۹‏), Tikho (‏۱۳۹۲-۰۴-۱۰‏), محمد مَهدی (‏۱۳۹۱-۰۶-۰۶‏), کله خر یاغی (‏۱۳۹۱-۱۲-۱۷‏), کره ی زمین (‏۱۳۸۹-۰۸-۲۸‏), vahid mv (‏۱۳۹۲-۱۰-۱۹‏), viyan (‏۱۳۹۲-۰۳-۰۵‏), Yakuza6236 (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۸‏), ______ (‏۱۳۸۹-۰۷-۱۴‏), اف ام 13 (‏۱۳۹۱-۰۷-۱۲‏), امیررضا (‏۱۳۹۱-۰۶-۰۳‏), بوشهر (‏۱۳۹۱-۰۴-۰۲‏)

  8. #14
    عضو معمولی H@BIB آواتار ها
    تاریخ عضویت
    آبان ۱۳۸۸
    محل سکونت
    آب های نیلگون همیشه خلیج فارس
    سن
    23
    نوشته ها
    41
    حالت من
    Mehraboon
    تشکر
    110
    1,484 بار در 41 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض تمرینات بخش پایینی زیر بغل (فیله کمر)

    [CENTER]تمرینات بخش پایینی زیر بغل (فیله کمر)

    فیله کمر:انجام این حرکت به عضلات ارکتوراسپینه (فیله کمر)، باسن و پشت پا فشار وارد میکند.این حرکتبه منظور افزایش حجم و قدرت عضله پشت پا و فیله کمر انجام میشود.



    پشت پا لیفت :یکی از حرکات مادر برای تحت فشار قرار دادن عضلات لاتیسیموس ،پشت پا،باسن ،ارکتور ،فیله کمر و ساعد مفید میباشد.



    با دستگاه اسمیت



    با دمبل



    حرکت مناسب دیگر برای فیله کمر (Lying Back Presses)

    ویرایش توسط NA3R : ‏۱۳۹۰-۰۹-۱۸‏ در ساعت ۱۲:۰۵ بعد از ظهر دلیل: ریکاوری تصاویر

  9. 61 کاربر برای این پست سودمند از H@BIB عزیز تشکر کرده اند:

    3tare (‏۱۳۹۰-۰۱-۱۹‏), a.zendegani (‏۱۳۹۱-۰۶-۰۸‏), AbbAssoul (‏۱۳۹۱-۱۰-۲۱‏), acamir (‏۱۳۸۹-۰۷-۱۲‏), alityson (‏۱۳۹۲-۱۱-۰۳‏), Ali_sat88 (‏۱۳۹۱-۰۱-۱۰‏), ali_vampire (‏۱۳۹۱-۰۶-۲۹‏), amir26 (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۷‏), amir313 (‏۱۳۹۱-۰۲-۲۱‏), amirmax (‏۱۳۹۱-۰۱-۱۰‏), amiropc (‏۱۳۹۲-۰۸-۲۴‏), arash-king (‏۱۳۹۲-۰۵-۱۵‏), aryancoe (‏۱۳۹۱-۰۸-۲۳‏), babak_st (‏۱۳۹۲-۰۸-۰۲‏), bestdata (‏۱۳۹۳-۰۱-۱۶‏), Capitan Black (‏۱۳۹۲-۰۸-۰۱‏), crazycrow (‏۱۳۹۳-۰۳-۰۱‏), Dami (‏۱۳۹۱-۱۰-۱۶‏), Dr.R (‏۱۳۹۰-۱۱-۲۰‏), ehsan62 (‏۱۳۹۲-۰۳-۰۲‏), fireboy8 (‏۱۳۹۱-۰۱-۲۵‏), fmisc (‏۱۳۸۹-۰۷-۲۵‏), Heartvoice (‏۱۳۹۱-۰۵-۲۷‏), hedayat (‏۱۳۹۲-۰۵-۰۶‏), iliad (‏۱۳۹۱-۱۲-۰۲‏), MahDi051 (‏۱۳۹۱-۰۱-۰۹‏), mamrez (‏۱۳۹۱-۰۷-۱۸‏), mankind (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۷‏), mehdi6616 (‏۱۳۹۲-۰۳-۲۷‏), MohoMo (‏۱۳۹۲-۰۶-۱۴‏), Mohsen (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۷‏), myheavenstar (‏۱۳۹۱-۱۲-۰۳‏), niracas (‏۱۳۹۱-۰۶-۱۷‏), nox (‏۱۳۹۲-۰۹-۰۸‏), part980 (‏۱۳۹۲-۰۸-۱۲‏), Persian.Guard (‏۱۳۹۱-۱۲-۲۱‏), pouy@-73 (‏۱۳۹۲-۱۱-۱۶‏), poya (‏۱۳۸۹-۰۷-۱۰‏), reza.com (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۸‏), Reza.l (‏۱۳۹۲-۱۲-۰۶‏), Reza_Number1 (‏۱۳۹۲-۰۴-۳۰‏), sajad2580 (‏۱۳۹۱-۰۶-۱۵‏), sara65 (‏۱۳۸۹-۰۷-۲۵‏), Senior Manager (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۷‏), soltanmasoud (‏۱۳۹۰-۰۸-۳۰‏), SPRUC (‏۱۳۹۱-۰۴-۲۷‏), T.A.K.T.A.Z (‏۱۳۸۹-۰۷-۱۶‏), tabasom (‏۱۳۹۱-۰۴-۰۲‏), Talent (‏۱۳۹۱-۰۹-۰۹‏), the arrival (‏۱۳۹۱-۱۲-۱۳‏), Tikho (‏۱۳۹۲-۰۴-۱۰‏), محمد مَهدی (‏۱۳۹۱-۰۶-۰۶‏), کله خر یاغی (‏۱۳۹۱-۱۲-۱۷‏), کره ی زمین (‏۱۳۸۹-۰۸-۲۸‏), vahid mv (‏۱۳۹۲-۱۰-۱۹‏), viyan (‏۱۳۹۲-۰۳-۰۵‏), Yakuza6236 (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۸‏), Zharfa (‏۱۳۹۱-۱۲-۰۵‏), ______ (‏۱۳۸۹-۰۷-۱۴‏), امیررضا (‏۱۳۹۱-۰۶-۰۳‏), بوشهر (‏۱۳۹۱-۰۴-۰۲‏)

  10. #15
    عضو معمولی H@BIB آواتار ها
    تاریخ عضویت
    آبان ۱۳۸۸
    محل سکونت
    آب های نیلگون همیشه خلیج فارس
    سن
    23
    نوشته ها
    41
    حالت من
    Mehraboon
    تشکر
    110
    1,484 بار در 41 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض کلیه تمرینات مربوط به سرشانه (دلتوئید)

    تمرینات سرشانه




    سرشانه (دلتوئید):عضلات سرشانه مهمترین عضله در اندام یک بدنساز را بازی میکند ،چرا که از تمامی زوایا قابل مشاهده هستند.
    شما ممکن است بدنسازان حرفه ای با ضعف در ناحیه بازو ،زیربغل،پا و... ببینید اما بدنسازی که در ناحیه سرشانه دچار ضعف باشد هیچ شانسی برای رقابت نخواهد داشت .
    باید بدانید که عضلات بازو یا زیربغل را میتوان از دید داوران به نحوی پنهان کرد اما عضلات سرشانه ضعیف را به هیچ وجه نمیتوان از دید انها دور نگاه داشت .
    از مهمترین و پرطرفدارترین حرکات برای افزایش حجم این عضله ،حرکات سرشانه هالتر از پشت ،سرشانه هالتر از جلو و نشر از جانب را میتوان نام برد.




    حرکات مناسب برای افزایش حجم:سرشانه هالتر از پشت ،کول هالتر ،نشر از جانب،نشر خم ،نشر از جلو با دمبل ، سرشانه هالتر از جلو
    حرکات مناسب برای تفکیک عضلانی:نشر از جانب با سیم کش،نشر خم با سیم کش،کول با سیم کش





    تمرینات قسمت جلویی سرشانه






    سرشانه هالتر از جلو ( پرس نظامی ):این حرکت برای ناحیه جلویی و میانی عضله دلتوئید مناسب میباشد.و به دو صورت نشسته و ایستاده میتوان انجام داد.



    نشسته





    نشسته با دستگاه اسمیت





    نشر از جلو:انجام این حرکت برای ناحیه جلویی عضله دلتوئید مناسب میباشد،همچنین ناحیه میانی این عضله و عضله ذوزنقه ای نیز مورد فشار قرار میگیرند.این حرکت را میتوان به چند صورت نشر از جلو دمبل ، نشر از جلو هالتر ،نشر از جلو سیم کش و ... انجام داد .




    نشر از جلو با دمبل جفت دست





    نشر از جلو با دمبل بصورت تک تک (متناوب)








    نشر از جلو با دمبل بر روی میز شیب دار






    نشر از جلو با هالتر






    نشر از جلو با صحفه(وزنه)






    نشر از جلو با سیم کش:این حرکت به بخش جلویی و میانی عضله دلتوئید فشار وارد میکند. عضله کول (ذوزنقه ای) نیز ضمن انجام این حرکت ،تمرین داده میشوند.انجام این حرکت به تفکیک هر چه بیشتر بین بخش جلویی و بخش میانی دلتوئید کمک میکند و از این لحاظ انجام ان در فضل مسابقات مفید است.



    ویرایش توسط NA3R : ‏۱۳۹۰-۰۹-۱۸‏ در ساعت ۱۲:۱۷ بعد از ظهر دلیل: ریکاوری تصاویر

  11. 64 کاربر برای این پست سودمند از H@BIB عزیز تشکر کرده اند:

    3tare (‏۱۳۹۰-۰۱-۱۹‏), a.zendegani (‏۱۳۹۱-۰۶-۰۸‏), AbbAssoul (‏۱۳۹۱-۱۰-۲۱‏), acamir (‏۱۳۸۹-۰۷-۱۲‏), Alex-King (‏۱۳۹۱-۰۱-۰۸‏), Ali_sat88 (‏۱۳۹۱-۰۱-۱۰‏), amir26 (‏۱۳۸۹-۰۷-۱۰‏), amir313 (‏۱۳۹۱-۰۲-۲۱‏), amiropc (‏۱۳۹۲-۰۸-۲۴‏), arash-king (‏۱۳۹۲-۰۵-۱۵‏), aryancoe (‏۱۳۹۱-۰۸-۲۳‏), babak_st (‏۱۳۹۲-۰۸-۰۲‏), bestdata (‏۱۳۹۳-۰۱-۱۶‏), Capitan Black (‏۱۳۹۲-۰۸-۰۱‏), dadash (‏۱۳۹۱-۱۰-۰۵‏), Dami (‏۱۳۹۱-۱۰-۱۶‏), dark-boy (‏۱۳۹۱-۰۶-۱۹‏), dashul_khan (‏۱۳۸۹-۱۰-۰۶‏), Dr.R (‏۱۳۹۰-۱۱-۲۰‏), ehsan62 (‏۱۳۹۲-۰۳-۰۲‏), elcarloe (‏۱۳۹۲-۰۲-۰۱‏), fateme (‏۱۳۹۲-۰۷-۰۹‏), fireboy8 (‏۱۳۹۱-۰۱-۲۵‏), fmisc (‏۱۳۸۹-۰۷-۲۵‏), gsmir (‏۱۳۹۳-۰۲-۱۵‏), Heartvoice (‏۱۳۹۱-۰۵-۲۷‏), hedayat (‏۱۳۹۲-۰۵-۰۶‏), jef55 (‏۱۳۹۳-۰۲-۰۳‏), mafiaitali (‏۱۳۹۳-۰۴-۲۲‏), MahDi051 (‏۱۳۹۱-۰۱-۰۹‏), mamrez (‏۱۳۹۱-۰۷-۱۸‏), mankind (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۸‏), MASOUD_ARCHITECT (‏۱۳۹۱-۱۲-۱۷‏), mehdi6616 (‏۱۳۹۲-۰۳-۲۷‏), MohoMo (‏۱۳۹۲-۰۶-۱۴‏), Mohsen (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۸‏), myheavenstar (‏۱۳۹۱-۱۲-۰۳‏), niracas (‏۱۳۹۱-۰۶-۱۸‏), nox (‏۱۳۹۲-۰۹-۰۸‏), part980 (‏۱۳۹۲-۰۸-۱۲‏), Persian.Guard (‏۱۳۹۱-۱۲-۲۱‏), pouy@-73 (‏۱۳۹۲-۱۱-۱۶‏), power balance (‏۱۳۹۳-۰۵-۲۸‏), poya (‏۱۳۸۹-۰۷-۱۰‏), reza.com (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۸‏), Reza_Number1 (‏۱۳۹۲-۰۴-۳۰‏), sajad2580 (‏۱۳۹۱-۰۶-۱۵‏), samanta (‏۱۳۹۱-۰۶-۳۰‏), sara65 (‏۱۳۸۹-۰۷-۲۵‏), Senior Manager (‏۱۳۸۹-۰۷-۱۵‏), soltanmasoud (‏۱۳۹۰-۰۸-۳۰‏), SPRUC (‏۱۳۹۱-۰۴-۲۷‏), T.A.K.T.A.Z (‏۱۳۸۹-۰۷-۱۶‏), Talent (‏۱۳۹۱-۰۹-۰۹‏), the arrival (‏۱۳۹۱-۰۸-۲۹‏), Tikho (‏۱۳۹۲-۰۴-۱۰‏), محمد مَهدی (‏۱۳۹۱-۰۶-۰۶‏), کله خر یاغی (‏۱۳۹۱-۱۲-۱۷‏), کره ی زمین (‏۱۳۸۹-۰۸-۲۸‏), vahid mv (‏۱۳۹۲-۱۰-۱۹‏), Yakuza6236 (‏۱۳۸۹-۰۷-۰۸‏), Zharfa (‏۱۳۹۱-۱۲-۰۵‏), ______ (‏۱۳۸۹-۰۷-۱۴‏), امیررضا (‏۱۳۹۱-۰۶-۰۳‏)

صفحه 3 از 57 نخستنخست 123451353 ... آخرینآخرین

موضوعات مشابه

  1. آموزش تصویری انجام تمرینات با وزنه
    توسط امین مشرقی در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 19
    آخرين نوشته: ‏۱۳۹۱-۰۹-۰۸‏, ۱۲:۲۶ بعد از ظهر
  2. آموزش تصویری آپدیت آفلاین بهترین آنتی ویروس جهان NOD32 ver4
    توسط مصطفی خانی در انجمن آموزش نرم افزار و ترفندهای کامپیوتر
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ‏۱۳۸۹-۰۴-۱۳‏, ۰۱:۴۳ بعد از ظهر
  3. درخواست pdf آموزش حرکات صحیح
    توسط m0jtaba در انجمن تمرینات بی هوازی
    پاسخ: 12
    آخرين نوشته: ‏۱۳۸۸-۰۸-۲۳‏, ۰۱:۴۳ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •