آموزش تصویری حرکات بدنسازی

[tantan]

حرکات تمرینی شکم سری (سوم)
.
.
.
کرانچ معکوس با وزنه

.
.
پهلو نشسته یا هالتر

.
.
چهلو تک دمبل از جانب

.
.
پهلو هالتر ایستاده در حالت مایل

.
.
کرانچ روی شیب

.
.
کرانچ روی شیب در حالت مورب

.
.

کرانچ معکوس روی شیب

.
.

شکم کرانچ با ماشین

.
.
زیر شکم خلبانی

.
.
شکم کرانچ سیم کش