سفارش تبلیغات

صفحه 1 از 13 12311 ... آخرینآخرین
نمایش نتایج: از 1 به 5 از 65

موضوع: آموزش تصویری حرکات بدنسازی

ترکیبی نمایش

پست قبلی پست قبلی   پست بعدی پست بعدی
  1. #1
    عضو معمولی dj star آواتار ها
    تاریخ عضویت
    آبان ۱۳۸۸
    محل سکونت
    ایران
    نوشته ها
    42
    تشکر
    122
    394 بار در 43 پست
      از ایشان تشکر شده است

    Post آموزش تصویری حرکات بدنسازی

    به نام خدا

    با سلام به دوستان گلم

    در این قسمت از سایت اموزش تمام حرکات بدنسازی برای دوستانی که در نحوه صحیح حرکات مشکل دارند قرار میگیرد،البته با کمک های فراوان از طرف دوست بسیار عزیز، جناب آقای افشین کسایی عزیز که واقعاً خیلی در ساخت این آموزشها کمک کردند. از همینجا صمیمانه از ایشون تشکر میکنم.


  2. 19 کاربر برای این پست سودمند از dj star عزیز تشکر کرده اند:


  3. #2
    مدیر ارشد Senior Manager آواتار ها
    تاریخ عضویت
    بهمن ۱۳۸۷
    محل سکونت
    ايران
    سن
    41
    نوشته ها
    2,788
    حالت من
    Khoshhal
    تشکر
    15,130
    15,498 بار در 2,835 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    خيلي ممنون از اينكه براي سايت خودتون وقت ميذارين
    بدون شك يكي از پر بيننده ترين تاپيك ها ميشه
    بازم مرسي

  4. 16 کاربر برای این پست سودمند از Senior Manager عزیز تشکر کرده اند:


  5. #3
    عضو معمولی dj star آواتار ها
    تاریخ عضویت
    آبان ۱۳۸۸
    محل سکونت
    ایران
    نوشته ها
    42
    تشکر
    122
    394 بار در 43 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض کلیه تمرینات مربوط به سینه از همه جهات

    تمرینات سینه:عضله سینه از عضلات برزگ بدن محسوب میشود.به هنگام تمرین این عضله سرشانه و پشت بازو تحت فشار زیادی قرار میگیرند،و تمرین دادن این عضلات قبل از تحت فشار قرار گرفتن سینه امری غلط است.از مهمترین و معرفترین حرکت برای افزایش حجم این عضله پرس سینه هالتر است.
    حرکات مناسب برای افزایش حجم:پرس سینه هالتر،پارالل،پرس بالا سینه هالتر،پرس زیر سینه هالتر
    حرکات مناسب برای تفکیک عضلانی:انواع حرکات با دمبل و سیم کش

    پرس سینه هالتر:این حرکت جزء حرکات مادر بوده و هدف اصلی آن افزایش حجم سینه است



    پرس سینه دمبل:انجام این حرکت به بخش خارجی عضله (پکورالیس مارژر)،قسمت جلویی عضله دلتوئیدو عظله سه سر بازویی فشار وارد میکند .به علت بیشتر بودن دامنه حرکت و کمتر بودن فاصله دست ها در بالاترین نقطه به بخش داخلی عضلات فشار بیشتری وارد میکند.


    پرس سینه هالتر دست جمع:در این نوع حرکت حداکثر فشار به بخش داخلی سینه و عضلات سه سر بازوی (پشت بازو) وارد میشود



    پرس سینه دستگاه:این حرکت را میتوان هرچند یکبار به جای پرس سینه هالتر استفاده کرد




    قفسه سینه دمبل :این حرکت به بخش های خارجی و باعث ایجاد خطوط عمقی و تفکیک عضلات میشود




    پروانه:انجام این حرکت به منظور تفکیک عضلانی و ایجاد خط های عمیقی در عضله است



    کراس اور:یکی از مهمترین حرکات در هنگام اماده سازی ورزشکار برای شرکت در مسابقه است که باعث ایجاد خطوط عمقی در عضله است



    پلاور دمبل:انجام این حرکت برای افزایش پهنای قفسه سینه مناسب است و همچنین عضلات ناحیه بالایی زیر بغل مناسب است



    پارالل:یک حرکت مادر بوده که بعد از حرکت پرس سینه هالتر ، بهترین حرکت برای افزایش حجم سینه و زیر سینه است. در این حرکت باید سینه رو کاملا به سمت جلو متمایل کنید



    پلاور هالتر:




    ویرایش توسط Senior Manager : ۱۳۹۰-۰۱-۲۶ در ساعت ۱۰:۳۳ بعد از ظهر

  6. 18 کاربر برای این پست سودمند از dj star عزیز تشکر کرده اند:


  7. #4
    عضو معمولی dj star آواتار ها
    تاریخ عضویت
    آبان ۱۳۸۸
    محل سکونت
    ایران
    نوشته ها
    42
    تشکر
    122
    394 بار در 43 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    خواهش میکنم دوست من . اینا جواب کوچیکی از محبت های شما عزیزانه.

  8. 8 کاربر برای این پست سودمند از dj star عزیز تشکر کرده اند:


  9. #5
    مدیر انجمن کامپیوتر و اینترنت Mohammad.Reza آواتار ها
    تاریخ عضویت
    اردیبهشت ۱۳۸۸
    نوشته ها
    1,175
    حالت من
    Relax
    تشکر
    8,194
    5,741 بار در 1,157 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    بسیار عالی شد .
    یه نکته ای هم برای دوستان بگم اگر مشکلی در اجرای حرکات داشتن لطف کنن در این تاپیک مطرح کنن و اجازه بدن این تاپیک فقط آموزش حرکات باشه و از زدن پست اسپم جلوگیری کنن.
    با تشکر و ارزوی موفقیت برای دوستان گلم
    ویرایش توسط Mohammad.Reza : ۱۳۸۹-۰۷-۰۱ در ساعت ۰۳:۱۵ بعد از ظهر


    يك روز رسد غمي به اندازه كوه يكروز رسد نشاط به اندازه دشت افسانه زندگي اين چنين است: "در سايه كوه بايد از دشت گذشت"
    (¯`*•.¸,¤°´'`°¤,¸.•*´¯)
    ¸,¤°´'`°•.¸O¸.•°´'`°¤,¸
    BodyBuilder.IR
    *´'`°¤¸¸.•'´O`'•.¸¸¤°´'`*
    (_¸.•*´'`°¤¸'¸¤°´'`*•.¸_)
    v


  10. 17 کاربر برای این پست سودمند از Mohammad.Reza عزیز تشکر کرده اند:


صفحه 1 از 13 12311 ... آخرینآخرین

موضوعات مشابه

  1. دانلود فیلم آموزش بدنسازی با Ronnie Coleman
    توسط pouyas در انجمن کلیپ های بدنسازان خارجی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۷-۱۵, ۰۳:۱۷ بعد از ظهر
  2. آموزش تصویری آپدیت آفلاین بهترین آنتی ویروس جهان NOD32 ver4
    توسط مصطفی خانی در انجمن آموزش نرم افزار و ترفندهای کامپیوتر
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۴-۱۳, ۰۱:۴۳ بعد از ظهر
  3. آموزش تصویری انجام تمرینات با وزنه
    توسط امین مشرقی در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 23
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۲-۲۶, ۰۴:۳۱ بعد از ظهر
  4. درخواست pdf آموزش حرکات صحیح
    توسط m0jtaba در انجمن تمرینات بی هوازی
    پاسخ: 12
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۸-۲۳, ۰۱:۴۳ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •