سفارش تبلیغات

صفحه 8 از 13 نخستنخست ... 678910 ... آخرینآخرین
نمایش نتایج: از 36 به 40 از 65

موضوع: آموزش تصویری حرکات بدنسازی

  1. #36
    مدیر ارشد Senior Manager آواتار ها
    تاریخ عضویت
    بهمن ۱۳۸۷
    محل سکونت
    ايران
    سن
    41
    نوشته ها
    2,788
    حالت من
    Khoshhal
    تشکر
    15,130
    15,498 بار در 2,835 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    نوشته اصلی توسط m1982
    من قبلشم گفتم فشار به پشت بازو هم مياد
    اين حركت الان هم بصورت پشت بازو و بالا سينه در باشگاهها انجام ميشه ولي مطلبي كه من نوشتم
    گفتم طبق تحقيقات بيشترين تاثير رو بر بالا سينه داره (اگه هالتر موقع بالا بردن به سمت صورت بیاد، فشار روی بالاسینه هم میاد
    )درست نيست اگر شما به تصوير توجه كنيد مي بينيد در يك مسير اريب حركت مي كند كه اين بهترين نوع پرس است
    دوست خوبم
    توی بدنسازی به راحتی میشه دامنه حراکت رو تغییر داد
    وقتی توی این حرکت شما گفتی به بالا سینم فشار میاد
    خب منم گفتم به سمت صورتت هدایتش نکن
    شما روزی که پشت بازو داری امتحانش کن...نتیجه اش رو بگو
    موفق باشی

  2. 10 کاربر برای این پست سودمند از Senior Manager عزیز تشکر کرده اند:


  3. #37
    عضو معمولی dj star آواتار ها
    تاریخ عضویت
    آبان ۱۳۸۸
    محل سکونت
    ایران
    نوشته ها
    42
    تشکر
    122
    394 بار در 43 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض تمرینات مربوط به عضله ساق پا

    تمرینات ساق

     


    ساق:هنگامی که نوبت به تمرینات عضله ساق میشود ، همه ی بدنسازان یا خسته اند و یا مهمانی دعوت دارند!!!

    افزایش حجم عضلات ساق یکی از مشکلاتی است که بیشتر بدنسازان با ان روبرو هستند.تحمل سوزشی که پس از انجام چند تکرار در عضلات که در روز پس تمرین در عضلات وجود دارد، بسیار دشوار و دردناک است.
    امروزه رقابتها به حدی فشرده و نزدیک هستند که بدنسازی با عضلات ساق ضعیف هیچ شانسی برای رقابت ندارد.


    تمرینات ساق اغلب در پایان تمرینات پا یا عضلات دیگر انجام میشوند که در این حال بدنسان نه رمق و نه حوصله ادامه تمرینات را دارد.همچنین هنگتم انجام تکرارها وقتی سوزش در عضله اغاز میشود ، ورزشکار به گمان اینکه عضله را به حد ناتوانی رسانده اند ، از انجام ادامه تکرار ها خوداری میکنند . باید بدانید احساس سوزش در عضله به هیچ وجه به معنای رسیدن عضله به حد ناتوانی نیست و بیشتر ورزشکاران پس از شروع سوزش قادر به انجام حداقل پنج یا ده تکرار دیگر (گاهی اوقات 20 تکرار دیگر) هستند.

    مطمئن باشید رها کردن تمرینات ساق به امید حجیم ساختن انها در هفته ها و ماههای بعدی و یا چند وقت مانده به مسابقات ، امری غیر ممکن است.


    تمرینات ساق باید مانند تمرینات دیگر عضلات جدی گرفته شود و جای مناسب خود را در برنامه تمرینی پیدا کنند و با سیستمهای مختلف تحت فشار قرار گیرند
    از انجایی که عضله ساق ، عضله کوچکی است میتوان این ماهیچه را یک روز در میان نیز تحت فشار قرار داد. یکی از مهمترین نکاتی که به منظور افزایش حجم این عضله باید همیشه مد نظر داشت ،انجام کامل حرکات است.معمولا ورزشکاران حرکات ساق را به طور کامل انجام نداده و مسیر حرکت را به صورت نیمه طی میکنند.دامنه حرکت این عضله کوتاه بوده و اگر ورزشکاری دامنه را نیز با ناقص انجام دادن حرکت کوتاهتر کند از رشد عضله ساق خبری نیست.



    حرکات مناسب برای افزایش حجم:ساق پا ایستاده دستگاه، ساق پا دستگاه پرس



    حرکات مناسب برای تفکیک عضلانی:ساق پا نشسته دستگاه،ساق پا دستگاه پرس



    ساق پا ایستاده دستگاه:بهترین و پرطرفدارترین حرکت برای حجیم کردن عضلات ساق میباشد.انجام این حرکت،به عضله گاسترو کنمیوس (دوقلو) و عضله سولئوس به طور ثانوی فشار وارد میکند.
    تذکرات:
    1- این حرکت را با یک پا (تک تک) نیز میتوان انجام داد
    2-در بالاترین وپایینترین نقطه حرکت مکث کوتاهی بکنید
    3-در این حرکت و دیگر حرکات ساق ، اگر نوک پاها مستقیما رو به جلو باشد،فشار به طور مساوی به هر دو بخش عضله دوقلو وارد میشود، اگر نوک پاها رو به خارج متمایل باشند،قسمت داخلی عضله و اگر نوک پاها رو به داخل باشد قسمت خارجی این عضله تحت فشار بیشتری قرار میگیرد.


    ساق پا ایستاده دمبل:این حرکت نیز مانند ساق پا ایستاده با دستگاه میباشد با این اختلاف که در این حرکت هیچ فشاری به کمر وارد نمیشود.



    ساق پا ایستاده هالتر:این حرکت نیز برای حجیم کردن عضله دوقلو انجام مشود . این حرکت را میتوان با دمبل نیز انجام داد.(برای فشار بیشتر ، زیر پای خود را با قرار دادن وزنه یا تخته ای ، به اندازه 10 سانتیمتر بلند تر کنید)


    با دمبل


    ساق پا نشسته دستگاه:انجام این حرکت ، عضله سولئوس را تحت فشار قرار داده و عضله گاسترو کنمیوس نیز (به ویژه بخش خارجی ان ) در مرحله دوم مورد تمرین واقع میشود.(در صورت نبود دستگاه این حرکت را با هالتر نیز میتوان انجام داد)


    ساق پا نشسته هالتر (برای فشار بیشتر ، زیر پای خود را با قرار دادن وزنه یا تخته ای ، به اندازه 10 سانتیمتر بلند تر کنید)


    ساق پا دستگاه پرس:حرکتی بسیار خوب و موثر برای عضله گاسترو کنمیوس (دوقلو) میباشد.
    در این حرکت به عضله سولئوس به طور ثانوی فشار وارد میشود.مناسب بود و برتری این حرکت نسبت به بقیه حرکات به این دلیل است که در انجام این حرکت ، حداکثر فشار با وزنه های سنگین به عضله دوقلویی و حداقل فشار به کمر وارد میشود.


    ساق با دستگاه هاک:این حرکت ، حرکتی بسیار مناسب برای تحت فشار قرار دادن و افزایش حجم عضلات ساق میباشد اما باید توجه داشت که محل قرار گرفتن پا ها در طول انجام حرکت بیش از حد متمایل به عقب نباشد.



    ویرایش توسط dj star : ۱۳۸۹-۰۷-۲۸ در ساعت ۱۲:۵۱ قبل از ظهر

  4. 9 کاربر برای این پست سودمند از dj star عزیز تشکر کرده اند:


  5. #38
    عضو معمولی dj star آواتار ها
    تاریخ عضویت
    آبان ۱۳۸۸
    محل سکونت
    ایران
    نوشته ها
    42
    تشکر
    122
    394 بار در 43 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض تمرینات مربوط به عضله شکم

    تمرینات شکم


    شکم:عضلات شکم نقش مهمی را در مسابقات دارند چرا که یکی از نشانه های تفکیک عضلانی داشتن عضلات بر جسته و تفکیک شده است.بعضی از بدنسازان در طول سال از تحت فشار قرار دادن این عضله خودداری میکنندو فقط پنج یا شش ماه پیش از اغاز مسابقات تمرینات شکم را در برنامه تمرینی خود جای میدهند.اما عضلات پهلو باید باید دو تا سه ماه قبل از اغاز مسابقات تحت فشار قرار گیرند.البته این کار در مسابقاتی که در سطح ملی برگزار میشود، اشکالی ندارد اما برای شرک در مسابقات بین المللی ، به تمرینات شکم باید توجه خاص داشت.
    یکی از بزرگترین اشتباهات بسیاری از بدنسازان انجام بیش از حد تمرینات شکم وپهلو به منظور لاغری است. انجام تمرینات شکم و پهلو به منظور از بین بردن چربی های شکم باید متناسب با رژیم غذایی باشند، در غیر این صورت ممکن است حتی موجب افزایش اندازه دور شکم نیز بشوند.
    انجام تمرینات پهلو در دوران حجم موجب افزایش حجم این ماهیچه ها شده اما میزان چربی کاهش نمی یابد.
    برای داشتن شکمی عضلانی و تفکیک شده باید ترکیبی از حرکات (قسمت بالایی و میانی شکم ، قسمت پایینی شکم (زیر شکم) ، پهلو) را انجام داد.

    حرکات مناسب برای افزایش حجم:تمامی حرکات برای افزایش حجم این عضله مفید است.
    حرکات مناسب برای تفکیک عضلانی:تمامی حرکات برای تفکیک عضلانی این عضله مفید است.


    تمرینات قست بالایی و میانی عضلات شکم
















    ویرایش توسط dj star : ۱۳۸۹-۰۸-۰۷ در ساعت ۰۲:۲۱ بعد از ظهر

  6. 5 کاربر برای این پست سودمند از dj star عزیز تشکر کرده اند:


  7. #39
    عضو معمولی dj star آواتار ها
    تاریخ عضویت
    آبان ۱۳۸۸
    محل سکونت
    ایران
    نوشته ها
    42
    تشکر
    122
    394 بار در 43 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض تمرینات قسمت پایینی عضلات شکم(زیر شکم)

    تمرینات قسمت پایینی عضلات شکم(زیر شکم)





























  8. 6 کاربر برای این پست سودمند از dj star عزیز تشکر کرده اند:


  9. #40
    عضو معمولی dj star آواتار ها
    تاریخ عضویت
    آبان ۱۳۸۸
    محل سکونت
    ایران
    نوشته ها
    42
    تشکر
    122
    394 بار در 43 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض تمرینات مربوط به عضلات پهلو

    تمرینات پهلو


























  10. 7 کاربر برای این پست سودمند از dj star عزیز تشکر کرده اند:


صفحه 8 از 13 نخستنخست ... 678910 ... آخرینآخرین

موضوعات مشابه

  1. دانلود فیلم آموزش بدنسازی با Ronnie Coleman
    توسط pouyas در انجمن کلیپ های بدنسازان خارجی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۷-۱۵, ۰۳:۱۷ بعد از ظهر
  2. آموزش تصویری آپدیت آفلاین بهترین آنتی ویروس جهان NOD32 ver4
    توسط مصطفی خانی در انجمن آموزش نرم افزار و ترفندهای کامپیوتر
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۴-۱۳, ۰۱:۴۳ بعد از ظهر
  3. آموزش تصویری انجام تمرینات با وزنه
    توسط امین مشرقی در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 23
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۲-۲۶, ۰۴:۳۱ بعد از ظهر
  4. درخواست pdf آموزش حرکات صحیح
    توسط m0jtaba در انجمن تمرینات بی هوازی
    پاسخ: 12
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۸-۲۳, ۰۱:۴۳ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •