کلیه تمرینات مربوط به زیر بغل
تمرینات زیر بغل
زیر بغل:چه در مسابقات ملی و بین المللی ،عضلات زیر بغل نقش مهمی را در کسب امتیاز و تصمیم داوران بازای می کنند.
بسیاری از بدنسازان که از روبرو حجیم و عضلانی به نظر میرسند ،وقتی به دستور داوران فیگور های پشت را اجرا میکنند ،تمامی شانس خود را برای رقابت از دست میدهند.البته رشد همه ی عضلات به استعداد بدن نیز بستگی دارد.مشکل بسیاری از بدنسازان در کوتاه بودن عضلات زیربغل انها است که این امر ممکن است استعدادی یا به دلیل تمرینات غلط باشد.
از انجا که عضله زیر بغل از عضلات متعددی تشکیل شده است ،باید دقت کرد این عضله را از زوایای مختلف و با تمرینات گوناگون ،تحت فشار قرار داد.
باید دقت کرد برای افزایش حجم بخش خارجی ،داخلی ،پایینی و پهنای این عضله ،تمرینات مناسب در هر جلسه تمرینی لازم است.
حرکات مناسب برای افزایش حجم بخش خارجی و پهنا:انواع بارفیکس ،سیم کش از پشت دست باز،سیم کش از جلو ،تی بار، رووینگ (قایقی)دمبل تک خم ،هالتر خم دست برعکس،و...
حرکات مناسب برای افزایش حجم بخش داخلی : هالتر خم ، قایقی ،دمبل تک خم،و...
حرکات مناسب بریا افزایش حجم بخش پایینی : بارفیکس دست جمع برعکس ، رووینگ متحرک (قایقی متحرک)، دمبل تک خم متحرک،و...
تمرینات مناسب برای افزایش حجم بخش بالایی و خارجی زیربغل
بارفیکس - دست باز از جلو:همانطور که میدانید بارفیکس جزو حرکات اصلی(مادر) است و بهترین حرکت و مهمترین حرکت برای افزایش پهنا و حجم بخش خارجی و بالایی عضلات زیربغل به شمار میرود. در ضمن این حرکات را میتوان بصورت بارفیکس دست باز از پشت هم انجام داد به این صورت که در موقع بالا رفتن میله بارفیکس پشت سر شما قرا گیرد
بارفیکس با وزنه در اینجا با دستگاه انجام میشود.در صورت نبود دستگاه میتوان از وزنه (صحفه)استفاده کرد .
زیر بغل سیم کش از پشت - دست باز :انجام این حرکت که یکی از حرکات مفید برای افزایش پهنا و حجم بخش (خارجی - بالایی ) عضله لاتیموس (زیربغل) میباشد عضلات دوسر بازویی براکیاس ذوزنقه ای (کول) ساعد و بخش پشتی عضله دلتویید نیز مورد فشار قرار میگیرند.بخش میانی و تحتانی عضله لاتیموس نیز به جزئی تحت فشار قرار میگیرند.
زیربغل سیمکش از جلو - دست باز :انجام این حرکت برای افزایش بخش میانی عضله لاتیموس مفید است .بخش خارجی -بالایی این عضله و همچنین عضلات دلتوئید ،دوسر بازویی ، براکیالیس و ساعد نیز تحت فشار قرار میگرند. (در ضمن برای فشار بیشتر میتوان میله دستگاه را تا روی سینه پایین اورد).
سیم کش از جلو دست برعکس :این حرکت برای افزایش حجم بخش بالایی -خارجی و پایینی عضله لاتیموس (زیربغل)انجام میگیرد
زیر بغل دوبل :این حرکت نیز برای وارد کردن فشار به عضلات لاتیموس مفید است
حرکات دیگر برای فشار به این قسمت از عضلات زیربغل
پاسخ با نقل قول
