سفارش تبلیغات

صفحه 5 از 13 نخستنخست ... 34567 ... آخرینآخرین
نمایش نتایج: از 21 به 25 از 65

موضوع: آموزش تصویری حرکات بدنسازی

  1. #21
    عضو معمولی dj star آواتار ها
    تاریخ عضویت
    آبان ۱۳۸۸
    محل سکونت
    ایران
    نوشته ها
    42
    تشکر
    122
    394 بار در 43 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض تمرینات قسمت پشتی سرشانه

    حرکات قسمت پشتی سرشانه

    سرشانه هالتر از پشت:بهترین و مهمترین حرکت برای افزایش حجم عضله دلتوئید میباشد . این حرکت برای عضله دلتوئید نقشی مانند حرکت اسکات برای عضله پا را دارد . تمامی بخشهای عضله دلتوئید با انجام این حرکت تمرین داده میشوند. این حرکت را میتوان به دو صورت نشسته و ایستاده انجام داد.



    با دستگاه اسمیت



    نشر خم:انجام این حرکت برای تحت فشار قرار دادن بخش پشتی عضله دلتوئید بسیار موثر و مفید میباشد.انجام این حرکت ، عضله ذوذنقه ای و عضلات ناحیه پشت (لاتیسیموس ) را نیز تحت فشار قرار میدهد. در ضمن این حرکت را میتوان بر روی میز و بدون میز انجام داد.



    نشر خم سیم کش:انجام این حرکت مانند انجام ان با دمبل موجب فشار امدن به ناحیه پشتی عضله دلتوئید میشود . با این تفاوت که که کاربرد این حرکت بیشتر در دوران پیش از مسابقات و تفکیک عضلانی است.

    بصورت تک دست



    بصورت جفت دست بر روی میز



    نشر از جانب خوابیده:انجام این حرکت با توجه به تغییر شیب میز فشار به بخشهای مختلف عضله دلتوئید وارد میشود اما فشار عمده به بخش های میانی و پشتی این عضله است.



    نشر خم بر روی میز شیب دار:نحوه انجام و چگونگی تحت فشار قرار گرفتن عضلات مانند نشر خم است با ای تفاوت که فشار کمتری به مهره های کمر وارد میشود.این حرکت را میتوان با انواع میز شیب دار انجام داد.






  2. 10 کاربر برای این پست سودمند از dj star عزیز تشکر کرده اند:


  3. #22
    عضو معمولی dj star آواتار ها
    تاریخ عضویت
    آبان ۱۳۸۸
    محل سکونت
    ایران
    نوشته ها
    42
    تشکر
    122
    394 بار در 43 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض کلیه تمرینات مربوط به عضلات ذوذنقه ای (کول)

    تمرینات مربوط به کول






    کول:پیش خود بدنسازی را بدون کول و گردن قوی تجسم کنید ، گردن باریگ و اندام تنومند!!! جدا از اینکه فیگور کول چاشنی و گل سرسبد تمام مسابقات است ، بیشتر بدنسازان این فیگور را در بخش انتهایی نمایشهای خود اجرا میکنند و الحق این فیگور جلوه ای خاص به بدنساز و صحنه مسابقه می بخشد.

    عضلات کول نه تنها از روبرو جلوه ای خاص به بدن ورزشکار میبخشد بلکه در انجام فیگورهای پشت نیز نقش مهمی را ایفا میکنند

    .




    حرکات مناسب برای افزایش حجم:


    کول لیفت( شراگز با هالتر و دمبل) و کول هالتر


    حرکات مناسب برای تفکیک عضلانی :


    کول با سیم کش و کول لیفت با دستگاه یا سیم کش



    کول لیفت( شراگز ):یک حرکت بسیار مفید و پرطرفدار برای افزودن بر حجم عضله ذوذنقه ای میباشد. عضله ساعد نیز با انجام این حرکت مورد فشار قرار میگیرد.این حرکت را میتوان با هالتر،دمبل ،سیم کش و دستگاه نیز انجام داد.



    با هالتر






    با دمبل






    با سیم کش (برای ایجاد تفکیک بیشتر عضلانی)







    با دستگاه اسمیت






    کول لیفت از پشت:گفته میشود این حرکت برای کول مفید است از انجایی که انجام این حرکت مشکل است به دلیل (برخورد هالتر با باسن و موقعیت نامناسب دستها نسبت به سرشانه و همچنین خم شدن کمر حین انجام ان) ، انجام این حرکت را به شما توصیه نمیکنیم






    کول هالتر: این حرکت موجب فشار امدن به عضلات کول ،قسمت جلویی و میانی دلتوئید و همچنین عضلات دو سر بازویی ،براکیالیس و ساعد میشود.این حرکت یکی از بهترین تمرینات برای جداسازی عضلات کول و دلتوئید میباشد.این حرکت را میتوان با دمبل و هالتر نیز انجام داد



    با هالتر






    با دمبل






    کول با سیم کش:در زمان نزدیک شدن به مسابقات این حرکت یکی از مناسبترین حرکات برای ایجاد تفکیک بین دو عضله دلتوئید و ذوذنقه ای و همچنین ایجاد خط های عمیقی در این دو عضله است






    نشته بر روی میز با دسته طنابی





    ویرایش توسط Senior Manager : ۱۳۸۹-۰۷-۲۰ در ساعت ۰۸:۵۸ قبل از ظهر

  4. 12 کاربر برای این پست سودمند از dj star عزیز تشکر کرده اند:


  5. #23
    عضو معمولی dj star آواتار ها
    تاریخ عضویت
    آبان ۱۳۸۸
    محل سکونت
    ایران
    نوشته ها
    42
    تشکر
    122
    394 بار در 43 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض کلیه تمرینات مربوط به جلو پا

    تمرینات جلو پا


    جلو پا :با رسیدن روز تمرین پا بیشتر بدنسازان به یاد شکنجه می افتند.واقعا تمرین پا بسیار مشکل است و بسیاری از بدنسازان از این تمرین گریزان هستند، فردی را در نظر بگیرید با بالاتنه ای عضلانی و حجیم ولی پایین تنه لاغر !!!! .،برای داشتن بدنی استیل و مناسب باید این عضله را بصورت جدی تمرین داد. این عضلات از مهمترین عضلات بدن به شمار میرد چون به عنوان ستون بدن عمل میکند و بسیاری از بدنسازان حرفه ای این عضله را در اولین جلسه تمرینی خود با تمام انژی به اتمام میرسانند

    امروزه در رقابتهای بین المللی کسانی که در عضله ران خود دچار ضعف هستند شانسی برای رقابت نخواهند داشت.برای شرکت در مسابقات دارا بودن رانهای حجیم،تفکیک شده همراه با خط های عمیق برای هر ورزشکار لازم و ضروری است

    افزایش حجم عضله پا بخصوص برای کسانی که در این ناحیه دچار ضعف هستند کاری بسیار سخت و مشکل است
    برای افزایش حجم این عضله مهمترین حرکت اسکات هالتر از پشت است.همچنین پرس پا و هاک ماشین نیز بسیار موثر و مفید است

    متاسفانه اغلب دیده میشود که بدنسازان تمرینات پای خود را منحصر به انجام حرکت اسکات میکنند. در اینکه اسکات مهمترین و بهترین حرکت برای افزایش حجم عضله جهار سر رانی است، شکی نیست،اما پس از مدتی عضلات ران شبیه استوانه ای نافرم دیده میشود که اثری از تناسب و تفکیک در آنها نیست .سعی کنید تمرینات پای شما از تنوع مناسبی برخوردار باشد

    حرکات مناسب برای افزایش حجم:اسکات ، پرس پا ،هاک ماشین

    حرکات مناسب برای تفکیک عضلانی :جلو پا ماشین ، هاک ماشین ، سی سی هاک


    اسکات هالتر از پشت:حرکت اسکات یکی از حرکات مادر (پایه)و زیربنایی ترین و مهمترین حرکت برای عضلات جلو ران است وبهتر است بگوییم اسکات بهترین حرکت برای پرورش عضلات جلو ران است.وقتی شما به انجام این حرکت می پردازید عضلات چهار سر ران (جلو ران) ،دو سر ران(پشت پا)،ارکتوراسپینه (فیله کمر)،باسن و همچنین عضلات قسمت بالای شکم تحت فشار قرار میگیرند.
    این حرکت را به صورت های مختلف میتوان انجام داد که در زیر به انها اشاره میکنیم.

    اسکات کامل


    اسکات کامل با میز (برای جلو گیری از پایین رفتن بیش حد و خطر اسیب دیدگی زانو)


    اسکات با دستگاه اسمیت


    اسکات پا باز


    اسکات با دمبل



    پا پهن با دمبل



    اسکات پرشی


    اسکات - هالتر از جلو:این حرکت به عضلات جلو ران به ویژه قسمت بالای زانو فشار وارد میکند.البته تمامی عضلاتی که در حرکت اسکات هالتر از پشت مورد تمرین قرار میگیرد ،در این حرکت نیز تمرین داده میشوند.



    هاک اسکات با دستگاه (هاک ماشین):این حرکت برای عضله جلو ران بخصوص دو بخش داخلی و خارجی پایین ان مفید استو یکی از بهترین حرکات برای رشد عضله واستوس مدیالیس (گلابی یا اشک پا )میباشد . در ضمن انجام این حرکت ماهیچه های باسن و پشت پا نیز تحت فشار قرار میگیرند.


    هاک اسکات با هالتر



    پرس پا مستقیم (افقی):انجام این حرکت موجب وارد امود فشار به عضله جهار سر ران بخصوص بخش خارجی ان میشود.عضلات سارتوریوس (خیاطه)،باسن و پشت پا نیز ضمن انجام این حرکت تحت فشار قرار میگیرند.



    پرس پا (زاویه 45 درجه):در این حرکت عضلات چهار سر ران ،باسن و بخصوص عضلات بخش خارجی و همچنین بخش میانی ران مورد تمرین و فشار قرار میگیرند . پرس پا به این این دلیل که استفاده از وزنه های بسیار سنگین را برای ورزشکاران میسر میکند و همچنین کمر نیز هنگام این حرکت تحت فشار مستقیم قرار نمیگیرد،یکی از پرطرفدارترین و بهترین حرکت برای افزایش حجم عضلات چهار سر ارن است.




    ادامه تمرینات جلو پا در پست بعد
    ویرایش توسط Senior Manager : ۱۳۸۹-۰۷-۲۰ در ساعت ۰۹:۰۷ قبل از ظهر

  6. 10 کاربر برای این پست سودمند از dj star عزیز تشکر کرده اند:


  7. #24
    عضو معمولی dj star آواتار ها
    تاریخ عضویت
    آبان ۱۳۸۸
    محل سکونت
    ایران
    نوشته ها
    42
    تشکر
    122
    394 بار در 43 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض ادامه تمرینات جلو پا

    جلو پا دستگاه(ماشین):این حرکت بهترین حرکت تفکیکی برای ایجاد خط های عمیق در عله چهار سر ران است.


    جلو پا تک تک


    حرکت قیچی (لانگز):این حرکت برای عضلات چهار سر ران،پشت پاو باسن مفید است.در ضمن این حرکت را میتوان بصورت لانگز راه رفتنی نیز انجام داد به این صورت که یک تکرار با یک پا و سپس با پای دیگر انجام دهیم.

    با هالتر


    با دمبل


    با دمبل حرکت به پشت


    بالا رفتن از پله: این حرکت نیز برای عضلات چهار سر ران مفید است که در اینجا بصورت بالا رفت از میز است به این صورت که اول تکرار ها را با یک پا و پس از اتمام با پای دیگری انجام میدهیم.


    با دمبل


    جمع کردن سیم:انجام این حرکت برای عضلات بخش داخلی ناحیه ران و بخصوص عضله سارتوریوس (خیاطه) مفید است.


    حرکتی برای قسمت داخلی ران ها


    حرکات مفید دیگری برای وارد امدن فشار به عضلات چهار سر ران (جلو ران)


    ویرایش توسط dj star : ۱۳۸۹-۰۷-۲۰ در ساعت ۱۱:۰۴ بعد از ظهر

  8. 11 کاربر برای این پست سودمند از dj star عزیز تشکر کرده اند:


  9. #25
    عضو پیشرفته m1982 آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۹
    محل سکونت
    تهران
    سن
    41
    نوشته ها
    551
    حالت من
    Konjkav
    تشکر
    1,866
    2,500 بار در 553 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض عاليه

    اين واقعا برا همه چه بدنسازسطح بالا چه آماتور عاليه . ممنون از اين بخش

  10. 8 کاربر برای این پست سودمند از m1982 عزیز تشکر کرده اند:


صفحه 5 از 13 نخستنخست ... 34567 ... آخرینآخرین

موضوعات مشابه

  1. دانلود فیلم آموزش بدنسازی با Ronnie Coleman
    توسط pouyas در انجمن کلیپ های بدنسازان خارجی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۷-۱۵, ۰۳:۱۷ بعد از ظهر
  2. آموزش تصویری آپدیت آفلاین بهترین آنتی ویروس جهان NOD32 ver4
    توسط مصطفی خانی در انجمن آموزش نرم افزار و ترفندهای کامپیوتر
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۴-۱۳, ۰۱:۴۳ بعد از ظهر
  3. آموزش تصویری انجام تمرینات با وزنه
    توسط امین مشرقی در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 23
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۲-۲۶, ۰۴:۳۱ بعد از ظهر
  4. درخواست pdf آموزش حرکات صحیح
    توسط m0jtaba در انجمن تمرینات بی هوازی
    پاسخ: 12
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۸-۲۳, ۰۱:۴۳ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •