تمرینات شکم
شکم:عضلات شکم نقش مهمی را در مسابقات دارند چرا که یکی از نشانه های تفکیک عضلانی داشتن عضلات بر جسته و تفکیک شده است.بعضی از بدنسازان در طول سال از تحت فشار قرار دادن این عضله خودداری میکنندو فقط پنج یا شش ماه پیش از اغاز مسابقات تمرینات شکم را در برنامه تمرینی خود جای میدهند.اما عضلات پهلو باید باید دو تا سه ماه قبل از اغاز مسابقات تحت فشار قرار گیرند.البته این کار در مسابقاتی که در سطح ملی برگزار میشود، اشکالی ندارد اما برای شرک در مسابقات بین المللی ، به تمرینات شکم باید توجه خاص داشت.
یکی از بزرگترین اشتباهات بسیاری از بدنسازان انجام بیش از حد تمرینات شکم وپهلو به منظور لاغری است. انجام تمرینات شکم و پهلو به منظور از بین بردن چربی های شکم باید متناسب با رژیم غذایی باشند، در غیر این صورت ممکن است حتی موجب افزایش اندازه دور شکم نیز بشوند.
انجام تمرینات پهلو در دوران حجم موجب افزایش حجم این ماهیچه ها شده اما میزان چربی کاهش نمی یابد.
برای داشتن شکمی عضلانی و تفکیک شده باید ترکیبی از حرکات (قسمت بالایی و میانی شکم ، قسمت پایینی شکم (زیر شکم) ، پهلو) را انجام داد.
حرکات مناسب برای افزایش حجم:تمامی حرکات برای افزایش حجم این عضله مفید است.
حرکات مناسب برای تفکیک عضلانی:تمامی حرکات برای تفکیک عضلانی این عضله مفید است.
تمرینات قست بالایی و میانی عضلات شکم