دوستانی که قصد تکمیل این بخش رو دارند لطفا فقط و فقط تو سرور اختصاصی سایت عکس ها رو آپلود کنن تا باز پاک نشه.با تشکر
دوستانی که قصد تکمیل این بخش رو دارند لطفا فقط و فقط تو سرور اختصاصی سایت عکس ها رو آپلود کنن تا باز پاک نشه.با تشکر
خلوتم را نشکن
شاید این خلوت من کوچ کند
به شب پروانه
به صدای نفس شهنامه
به طلوع آخرین افسانه
و غروبی که در آن
نقش دیوانگی یک عاشق
بر سر دیواری پیدا شد
سلام
علت باز نشدن اکثر تصاویر مربوط به حرکات چیه؟
حداقل در رابطه با صفحه اول و دوم که جزء پستهای نخستین به شمار میان اعتراض رو قبول ندارمنوشته اصلی توسط mansoor-2
چون مدتیه دارم دونه دونه عکسهای جدید رو دوباره آپلود میکنم و میذارم سر جاش
اما قول میدم این پروسه سریعتر انجام بشه
سروری که عکسها درش آپلود میشدن عکسها رو بعد مدتی حذف میکردسلام
علت باز نشدن اکثر تصاویر مربوط به حرکات چیه؟
الان دارم تو سرور اختصاصی خودمون جایگزین میکنم
ویرایش توسط Senior Manager : ۱۳۹۰-۰۲-۰۵ در ساعت ۱۱:۲۰ بعد از ظهر
ضمن عرض ارادت و پوزشحداقل در رابطه با صفحه اول و دوم که جزء پستهای نخستین به شمار میان اعتراض رو قبول ندارم
چون مدتیه دارم دونه دونه عکسهای جدید رو دوباره آپلود میکنم و میذارم سر جاش
اما قول میدم این پروسه سریعتر انجام بشه
سروری که عکسها درش آپلود میشدن عکسها رو بعد مدتی حذف میکرد
الان دارم تو سرور اختصاصی خودمون جایگزین میکنم
متاسفانه دقیق ننوشته بودم
منظورم این بود که:پستهای 11 الی 41 عکساشون نمایش داده نمیشه
قصدم ایرادگیری نبود خیلی هم تاپیک خوبیه حیفم اومد ناقص باشه
باز هم از تمامی دست اندر کاران سپاسگزارم
رفع شلی پشت بازو
فصل گرما و تی شرتهای آستین کوتاه آغاز شده است. ناحیه پشت بازو، یکی از نواحی تجمع چربی در بدن است (مخصوصا بدن خانم ها)
اما با کمی تمرین، می توان آنرا در کوتاهترین مدت ممکن، زیبا، قوی، و خوش حالت کرد.
در ادامه، دو تمرین برای تقویت این ناحیه شرح می دهیم. این تمرینها را، دو ست، و هر ست 12 تا 15 تکرار بروید. بین ست ها، یک دقیقه استراحت نمایید. با دمبل 3 پوندی (حدود 1.5 کیلوگرم) شروع کنید؛ در صورتیکه این وزنه خیلی سبک است، می توانید وزن دمبل را افزایش دهید. این برنامه را، هفته ای دو یا سه روز غیرمتوالی انجام دهید.
دمبل پشت سر روی توپ
یک طرف دمبلی را با هر دو دست بگیرید و روی یک توپ بدنسازی بنشینید (اگر توپ ندارید، روی لبه یک صندلی). شکمتان را سفت کنید تا کمرتان خم نشود. در حالیکه آرنجهایتان کنار گوشها قرار گرفته اند، وزنه را بالای سرتان بلند کنید. سپس مطابق تصویر، بدون حرکت دادن بازو، و فقط با خم کردن ساعد، وزنه را پایین بیاورید، و مجددا به حالت اول بازگردانید.
شنای پشت بازو
روی زمین زانو بزنید و با دستهایتان آنقدر جلو بروید که بدنتان، از سر تا زانو، در یک امتداد قرار بگیرد. طبق تصویر، آرنجهایتان را به بدن بچسبانید، و در حالیکه فشار اصلی روی عضلات پشت بازو متمرکز است، تا نزدیکی زمین پایین بروید و بالا بیایید.
التماس به خدا جرأت است... اگر برآورده شود، رحمت است... اگر برآورده نشود، حکمت است...
التماس به خلق خـفـت است... اگـر برآورده شود، مـنـت است... اگر برآورده نـشود، ذلـت است...
مجوز های ارسال و ویرایش
پاسخ با نقل قول
