سفارش تبلیغات

صفحه 3 از 13 نخستنخست 12345 ... آخرینآخرین
نمایش نتایج: از 11 به 15 از 65

موضوع: آموزش تصویری حرکات بدنسازی

  1. #11
    عضو معمولی dj star آواتار ها
    تاریخ عضویت
    آبان ۱۳۸۸
    محل سکونت
    ایران
    نوشته ها
    42
    تشکر
    122
    394 بار در 43 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض کلیه تمرینات ساعد

    تمرینات مربوط به ساعد
    ساعد:عضلات ساعد در تمرینات زیربغل،جلو بازو و .... به میزان قابل توجهی تحت فشار زیادی قرار میگرند میتوان از تمرین اختصاصی این عضله چشم پوشی کرد مگر در موردی که که بدنساز احساس کند ضعف قدرتی او در تمرینات زیر بغل و جلو بازو به دلیل ضعیف بودن ماهیچه های ساعد است.
    حرکات مناسب برای افزایش حجم:ساعد هالتر ایستاده ،چکشی،لیفت
    حرکات مناسب برای تفکیک عضلانی:ساعد نشسته از جلو،ساعد نشسته از پشت


    ساعد ایستاده دمبل یا هالتر:این حرکت مناسبترین حرکت برای افزایش حجم عضلات ساعد میباشد




    ساعد ایستاده سیم کش:انجام این حرکت برای عضلات ساعد مفید است




    ساعد نشسته هالتر یا دمبل کف دست رو به بالا:انجام این حرکت به عضلات فلکسور ساعد فشار وارد میکند






    ساعد نشسته هالتر یا دمبل کف دست رو به پایین:انجام این حرکت به عضلات اکستنسور ساعد فشار وراد میکند.






    ساعد ایستاده هالتر از پشت:این حرکت برای افزایش حجم عضلات فلکسور ساعد انجام میشود.



    تمرینات دیگر ساعد





    ویرایش توسط Senior Manager : ۱۳۹۰-۰۲-۰۹ در ساعت ۰۹:۳۵ قبل از ظهر دلیل: ریکاوری عکسها

  2. 15 کاربر برای این پست سودمند از dj star عزیز تشکر کرده اند:


  3. #12
    عضو معمولی dj star آواتار ها
    تاریخ عضویت
    آبان ۱۳۸۸
    محل سکونت
    ایران
    نوشته ها
    42
    تشکر
    122
    394 بار در 43 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض کلیه تمرینات پشت بازو از همه جهات

    تمرینات پشت بازو
    پشت بازو:هنگامی که صحبت از بازوهای حجیم میشود ،همه مردم تنها عضله دو سر بازویی (جلو بازو) را در نظر میگیرند و کمتر کسی متوجه بزرگی عضله پشت بازو نسبت به عضله دو سر بازویی میشود. معمولا عضله پشت بازو(سه سر بازویی)حدود 40 درصد بزرگتر از عضله دو سر بازویی است و اگر کسی خواهان بازوهایی حجیم است تمرینات این عضله را نباید نادیده بگیرد.عضله پشت بازو در تمرینات سینه و سرشانه به میزان قابل توجه ای تحت فشار قرار میگیرد ،اگر این عضله بعد از پایان این تمرینات (سینه و سرشانه) تحت فشار قرار گیرد میتوان ست های کمتری را برای این ماهیچه در نظر گرفت.

    حرکات مناسب برای افزایش حجم:پشت بازو پرس سینه ای ،پارالل،پشت بازو هالتر خوابیده،پشت بازو سیم کش و...
    حرکات مناسب برای تفکیک عضلانی:پشت بازو سیم کش دست برعکس،پشت بازو دمبل تک خم،پشت بازو سیم کش تک تک،پشت بازو سیمکش نشسته از پشت و....

    تمرینات پشت بازو با هالتر

    پشت بازو هالتر خوابیده (هالتر روی پیشانی):یکی از حرکات مفید برای افزایش حجم این عضله .انجام این حرکت برای افزایش حجم بخش خارجی میانی ماهیچه سه سر بازویی مفید است



    بر روی میز شیب دار منفی



    پشت بازو هالتر پشت گردن ( فرانسوی ):این حرکت به منظور افزایش حجم بخشهای داخلی و میانی ماهیچه سه سر بازویی مناسب است.


    پشت بازو پرس سینه ای (پرس سینه دست جمع):یک حرکت پایه(مادر) که از بهترین حرکت برای افزایش حجم تمامی بخشهای عضله سه سر بازویی است. در ضمن انجام این حرکت به بخش داخلی و جلویی دلتوئید نیز فشار وارد میکند.



    پارالل:یک حرکت مادر به منظور وارد آوردن فشار به عضلات پشت بازو، سینه و سرشانه است . این حرکت یکی از بهترین حرکت برای افزایش حجم عضله پکتورالیس و سه سر بازویی( پشت بازو )است.




    پارالل متقابل( دیپس روی میز ):این حرکت یکی از بهترین حرکتها برای تمام بخشهای عضله سه سر بازویی است به ویژه برای بخش خارجی و کوتاه این عضله مفید است . در ضمن میتوان این حرکت را بین دو میز انجام داد به این صورت که پای خود را بر روی میز دیگری گذاشته و مطابق شکل حرکت را اجرا کرد، و در صورت توان از صفحه ای (وزنه) بر روی پاهای خود استفاده کرد.



    شنا: یک حرکت مادر که برای وارد شدن فشار به عضلات سه سر بازویی، سینه و سرشانه مفید است.



    پشت بازو پرس سینه ای دست بر عکس:حرکتی مفید برای وارد شدن فشار به عضلات سه سر بازویی

    ویرایش توسط Senior Manager : ۱۳۹۰-۰۲-۳۰ در ساعت ۱۰:۱۸ قبل از ظهر دلیل: ریکاوری عکسها

  4. 15 کاربر برای این پست سودمند از dj star عزیز تشکر کرده اند:


  5. #13
    عضو معمولی dj star آواتار ها
    تاریخ عضویت
    آبان ۱۳۸۸
    محل سکونت
    ایران
    نوشته ها
    42
    تشکر
    122
    394 بار در 43 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض تمرینات پشت بازو با دمبل

    پشت بازو با دمبل
    پشت بازو دمبل خوابیده:این حرکت برای تفکیک عضلانی و بیشتر در زمان مسابقات انجام میشود. به ندرت در زمان افزایش حجم بعضی از ورزشکاران برای تنوع ان را انجام میدهند. انجان این حرکت به دو شیوه امکان پذیر است

    به صورت مستقیم بر روی میز تخت


    به صورت مستقیم بر روی میز شیب دار منفی




    بصورت مایل تک دست





    پشت بازو دمبل خم (کیک بک):این حرکت فشار زیادی به بخش داخلی و بلند عضله سه سر بازویی وارد میکند و یکی از بهترین حرکات برای تفکیک بین سه عضله پشت بازو است. در ضمن این حرکت را میتوان به چند صورت انجام داد،که در زیر میتوانید مشاهده کنید.

    تک دست ایستاده بصورت خم



    بصورت خم بر رو میز




    نشسته جفت دست روی میز



    پشت بازو دمبل تک پشت گردن:انجام این حرکت همه بخشهای عضله سه سر بازویی را تحت فشار قرار می دهد. اما بخشهای داخلی و میانی ماهیچه پشت بازو در ضمن این حرکت تحت فشار بیشتری قرار میگیرند.



    پشت بازو دمبل جفت پشت سر ( سوئن ) :انجام این حرکت بخش داخلی عضله سه سر بازویی را تحت فشار قرار میدهد.




    پلاور دمبل: این حرکت برای وارد کردن فشار به عضله دو سر بازویی مناسب است مخصوصا بخش داخلی


    ویرایش توسط Senior Manager : ۱۳۹۰-۰۲-۳۰ در ساعت ۱۰:۴۳ قبل از ظهر دلیل: ریکاوری عکسها

  6. 14 کاربر برای این پست سودمند از dj star عزیز تشکر کرده اند:


  7. #14
    عضو معمولی dj star آواتار ها
    تاریخ عضویت
    آبان ۱۳۸۸
    محل سکونت
    ایران
    نوشته ها
    42
    تشکر
    122
    394 بار در 43 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض حرکات پشت بازو با کابل

    پشت بازو با کابل
    پشت بازو سیم کش:یکی از بهترین حرکات برای افزایش حجم عظله سه سر بازویی است .این حرکت ،به همه ی بخشهای پشت بازو فشار وارد میکند اما حداکثر فشار بر روی بخش خارجی پشت بازو است.این حرکت را میتوان با دسته های مختلف و به صورت تک تک اجرا کرد البته این شیوه در نزدیکی مسابقات به منظور تفکیک عضلانی مورد استفاده قرار میگیرد اجرا کرد.
    دسته ی ( V) شکل

    با دسته ی طنابی:یک حرکت مفید هم در زمان حجم و هم در زمان تفکیک عضلانی



    پشت بازو سیم کش دست برعکس(تک دست):یکی از بهترین حرکات برای تفکیک بخشهای مختلف عضله سه سر بازویی از یکدیگرمیباشد.

    بصورت نشسته


    پشت بازو سیم کش خمیده :انجام این حرکت که بیشتر در زمان نزدیکی مسابقات و به منظور ایجاد تفکیک عضلانی صورت میگرد و موجب وارد امدن فشار به بخش های داخلی و بلند عضله سه سر بازویی میشود . و به منظور تعادل بیشتر میتوان ان را بر روی میزی انجام داد.


    پشت بازو سیم کش از پشت : این حرکت به منظور تفکیک عضلانی عضله سه سر بازویی انجام میشود. و میتوان با دسته های مختلف ،میز های شیب دار و بصورت نشسته یا ایستاده به منظور وارد شدن فشار به بخش های مختلف عضله پشت بازو استفاده کرد.

    ایستاده با دسته طنابی جفت دست

    ایستاده بصورت تک دست

    ایستاده با یار کمکی


    خوابیده بر روی میز با دسته طنابی


    خوابیده بر روی میز با دسته راست

    ویرایش توسط dj star : ۱۳۸۹-۰۷-۰۴ در ساعت ۰۳:۴۴ بعد از ظهر

  8. 16 کاربر برای این پست سودمند از dj star عزیز تشکر کرده اند:


  9. #15
    عضو معمولی dj star آواتار ها
    تاریخ عضویت
    آبان ۱۳۸۸
    محل سکونت
    ایران
    نوشته ها
    42
    تشکر
    122
    394 بار در 43 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    سلام دوستان
    دوستان شرمنده که چند مدتی نبودم و به کندی این تاپیک رو داریم کامل میکنیم به بزرگی خودتون بخشید اخه با این اینترنت ضعیف ایران کار دیگه ای نمیشه کرد. انشالله که بزودی تاپیک رو تکمیل میکنیم و آموزش تمام حرکات را قرار میدم.

  10. 8 کاربر برای این پست سودمند از dj star عزیز تشکر کرده اند:


صفحه 3 از 13 نخستنخست 12345 ... آخرینآخرین

موضوعات مشابه

  1. دانلود فیلم آموزش بدنسازی با Ronnie Coleman
    توسط pouyas در انجمن کلیپ های بدنسازان خارجی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۷-۱۵, ۰۳:۱۷ بعد از ظهر
  2. آموزش تصویری آپدیت آفلاین بهترین آنتی ویروس جهان NOD32 ver4
    توسط مصطفی خانی در انجمن آموزش نرم افزار و ترفندهای کامپیوتر
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۴-۱۳, ۰۱:۴۳ بعد از ظهر
  3. آموزش تصویری انجام تمرینات با وزنه
    توسط امین مشرقی در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 23
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۲-۲۶, ۰۴:۳۱ بعد از ظهر
  4. درخواست pdf آموزش حرکات صحیح
    توسط m0jtaba در انجمن تمرینات بی هوازی
    پاسخ: 12
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۸-۲۳, ۰۱:۴۳ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •