سفارش تبلیغات

صفحه 6 از 13 نخستنخست ... 45678 ... آخرینآخرین
نمایش نتایج: از 26 به 30 از 65

موضوع: آموزش تصویری حرکات بدنسازی

  1. #26
    عضو معمولی dj star آواتار ها
    تاریخ عضویت
    آبان ۱۳۸۸
    محل سکونت
    ایران
    نوشته ها
    42
    تشکر
    122
    394 بار در 43 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض تمرینات مربوط به پشت پا

    تمرینات پشت پا (همسترینگ)


    پشت پا:یکی از عضلاتی که امروزه بدنسازان توجه زیادی به ان میکنند و رقابت شدیدی بین ایشان برای هر چه حجیم تر و تفکیک تر ساختن ان وجود دارد ، عضله پشت پا است.
    در گذشته توجه کمتری به این عضله میشد.اما با نگاهی به مسابقات جدید ،پشت پا هایی حجیم ،تفکیک شده و بسیار قابل توجه دیده میشوند.
    بهترین حرکت برای افزایش حجم این عضله ، حرکت پشت پا لیفت است . اگر عضله ی پشت پای شما ضعیف است بهتر است ان را بعد از تمرین جلو ران تحت فشار قرار ندهیدو تمرینات ان را به روز دیگری و در اغاز تمرین موکول کنید.

    حرکت مناسب برای افزایش حجم : پشت پا لیفت ، پشت پا ماشین خوابیده ، فیله کمر خوابیده

    حرکات مناسب برای تفکیک عضلانی : پشت پا ماشین ایستاده تک تک ، پشت پا ماشین خوابیده


    پشت پا لیفت : یکی از حرکات مادر بوده و برای افزایش حجم عضلات پشت پا ،زیر بغل،فیله کمر و ساعد بسیار مفید است.


    پشت پا با دستگاه اسمیت


    پشت پا ماشین خوابیده: انجام این حرکت به عضلات پشت پا فشار وارد میکند.این حرکت هم در زمان حجم و هم در دوران تفکیک عضلانی عضو ثابت برنامه تمرینی بیشتر بدنسازان است.


    خوابیده تک تک


    پشت پا ماشیت تک تک ایستاده:انجام این حرکت به عضلات پشت پا فشار وارد میکند و در دوران تفکیک عضلانی کاربرد بیشتری دارد.


    فیله کمر خوابیده: انجام این حرکت به عضلات فیله کمر و پشت پا وفشار وارد میکند . این حرکت به منظور افزایش حجم و قدرت پشت پا و فیله ی کمر انجام میشود.





    حرکاتی دیگر برای وارد شدن فشار به عضلات پشت پا (همسترینگ)

    قیچی لانگز:این حرکت برای عضلات جل ران و پشت پا مفید است



    قیچی (لانگز) با دمبل


    پشت پا سیم کش:این حرکت برای وارد شدن فشار به عضلات پشت پا نیز مفید است . این حرکت در زمان تفکیک عضلانی کاربرد بیشتری دارد


    پشت پا ماشین برعکس




    ویرایش توسط dj star : ۱۳۸۹-۰۷-۲۵ در ساعت ۱۲:۰۱ قبل از ظهر

  2. 11 کاربر برای این پست سودمند از dj star عزیز تشکر کرده اند:


  3. #27
    عضو پیشرفته m1982 آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۹
    محل سکونت
    تهران
    سن
    41
    نوشته ها
    551
    حالت من
    Konjkav
    تشکر
    1,866
    2,500 بار در 553 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    پشت بازو پرس سینه ای دست بر عکس:حرکتی مفید برای وارد شدن فشار به عضلات سه سر بازویی
    [/CENTER][/QUOTE]

    با سلام
    من از بابت اين عكسها و مطالبي كه در اين تايپيك گذاشتي ممنونم ولي اگه جسارت نباشه يه مطلبي رو در باره اين حركت بگم طبق تحقيقاتي كه در دانشگاه ميامي درباره اين حركت انجام دادن مشخص شده كه اين حركت بيشترين فشار رو به بالا سينه مياره تا پشت بازو ،
    من خودم به شخصه 2 دوره اين حركت رو در برنامه بالا سينه گنجاندم و نتيجه گرفتم اگر اين حركت رو انجام بديد مي بينيد .
    با تشكر و عرض ادب

  4. 11 کاربر برای این پست سودمند از m1982 عزیز تشکر کرده اند:


  5. #28
    مدیر کل سایت Mohsen آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۷
    محل سکونت
    مشهد
    سن
    35
    نوشته ها
    2,990
    حالت من
    Relax
    تشکر
    14,548
    12,946 بار در 2,730 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    نقل قول نوشته اصلی توسط m1982 نمایش پست ها
    با سلام
    من از بابت اين عكسها و مطالبي كه در اين تايپيك گذاشتي ممنونم ولي اگه جسارت نباشه يه مطلبي رو در باره اين حركت بگم طبق تحقيقاتي كه در دانشگاه ميامي درباره اين حركت انجام دادن مشخص شده كه اين حركت بيشترين فشار رو به بالا سينه مياره تا پشت بازو ،
    من خودم به شخصه 2 دوره اين حركت رو در برنامه بالا سينه گنجاندم و نتيجه گرفتم اگر اين حركت رو انجام بديد مي بينيد .
    با تشكر و عرض ادب
    درسته فشار زیادی به سینه هم میاره ولی اگه فاصله هالتر با بدن رعایت بشه و با تمرکز انجام بشه یکی از حرکات خوب پشت بازو به حساب میاد

    dj star ممنون از این تاپیک خوب
    انجمن سایت بدنساز یکی از بزرگترین و قدیمی ترین منابع ورزش بدنسازی و پرورش اندام ایران

  6. 8 کاربر برای این پست سودمند از Mohsen عزیز تشکر کرده اند:


  7. #29
    عضو ثبت نام شده
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۹
    نوشته ها
    3
    تشکر
    52
    18 بار در 3 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    بسیار تاپیک مفیدی هست،می‌شه در مورد حرکت سوئن توضیح بدین

  8. 6 کاربر برای این پست سودمند از fmisc عزیز تشکر کرده اند:


  9. #30
    مدیر ارشد Senior Manager آواتار ها
    تاریخ عضویت
    بهمن ۱۳۸۷
    محل سکونت
    ايران
    سن
    41
    نوشته ها
    2,788
    حالت من
    Khoshhal
    تشکر
    15,130
    15,498 بار در 2,835 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    نقل قول نوشته اصلی توسط fmisc نمایش پست ها
    بسیار تاپیک مفیدی هست،می‌شه در مورد حرکت سوئن توضیح بدین

    مراجعه کنید به صفحه 3 پست 15
    کم و کاستی در مورد توضیحات تقصیر بنده هستش
    dj star عزیز زحمت زیادی میکشن
    جا داره مجددا تشکر کنم ازشون
    ویرایش توسط Mohsen : ۱۳۸۹-۰۷-۲۵ در ساعت ۰۱:۰۳ بعد از ظهر دلیل: افزودن لینک مستقیم پست

  10. 10 کاربر برای این پست سودمند از Senior Manager عزیز تشکر کرده اند:


صفحه 6 از 13 نخستنخست ... 45678 ... آخرینآخرین

موضوعات مشابه

  1. دانلود فیلم آموزش بدنسازی با Ronnie Coleman
    توسط pouyas در انجمن کلیپ های بدنسازان خارجی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۷-۱۵, ۰۳:۱۷ بعد از ظهر
  2. آموزش تصویری آپدیت آفلاین بهترین آنتی ویروس جهان NOD32 ver4
    توسط مصطفی خانی در انجمن آموزش نرم افزار و ترفندهای کامپیوتر
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۴-۱۳, ۰۱:۴۳ بعد از ظهر
  3. آموزش تصویری انجام تمرینات با وزنه
    توسط امین مشرقی در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 23
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۲-۲۶, ۰۴:۳۱ بعد از ظهر
  4. درخواست pdf آموزش حرکات صحیح
    توسط m0jtaba در انجمن تمرینات بی هوازی
    پاسخ: 12
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۸-۲۳, ۰۱:۴۳ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •