سفارش تبلیغات

صفحه 1 از 2 12 آخرینآخرین
نمایش نتایج: از 1 به 5 از 6

موضوع: برنامه تمرینی جهت پاورلیفتینگ . افزایش قدرت . قویترین

  1. #1
    عضو پیشرفته مهدی قلندری آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۸
    محل سکونت
    کرمان
    سن
    41
    نوشته ها
    504
    حالت من
    Badjens
    تشکر
    1,486
    2,310 بار در 477 پست
      از ایشان تشکر شده است

    Cool برنامه تمرینی جهت پاورلیفتینگ . افزایش قدرت . قویترین

    سلام دوستان این برنامه برای کسانی است که قصد افزایش قدرت و انجام تمرینات پاور لیفتینگ رو دارند . توسط خودم تنظیم شده و عالی جواب می دهد
    برای افراد مبتدی توسیه نمی شود



    جلسه اول
    1-پرس سینه هالتر 1-2-4-6-8 ( از سبک به سنگین حرکت آخر (1) رکوردی )
    2-پرس بالا سینه هالتر 6-4-4-2 ( از سنگین به سبک )
    3-پارالل با وزنه اضافی 6×3 قدرتی
    4-پشت بازو هالتر پرسی دست جمع 4-4-6-8 ( از سبک به سنگین )
    5-دیپس با وزنه اضافی 6×3
    6-مچ با هالتر ایستاده از پشت 10×3
    7-شکم با وزنه روی سطح شیبدار 15×3

    جلسه دوم
    1-ددلیفت 1-2-4-6-8 ( از سبک به سنگین حرکت آخر (1) رکوردی )
    2-زیر بغل هالتر خم 6-4-4-2 ( از سنگین به سبک )
    3-بارفیکس با وزنه اضافی 6×3 قدرتی
    4-جلو بازو هالتر ایستاده عرض شانه 4-4-6-8 ( از سبک به سنگین )
    5-جلو بازو هالتر مچ برعکس نشسته روی میز تخت 4-4-6-8 ( از سبک به سنگین )
    6-ساعد با هالتر نشسته مچ برعکس 10×3
    7-فیله کمر با وزنه اضافی 10×3

    جلسه سوم
    1-اسکات پا هالتر 1-2-4-6-8 ( از سبک به سنگین حرکت آخر (1) رکوردی )
    2-پشت پا هالتر 6-4-4-2 ( از سنگین به سبک )
    3-پرس پا دستگاه ( پا باز نوک انگشتان بیرون فاصله بین دو پا 30 سانتی متر) 6×3 قدرتی
    4-هاک پا دستگاه ( پا جمع فاصله بین دو پا 10 سانتی متر موازی ) 6×3 قدرتی
    5-ساق پا دانکی با وزنه یا یار کمکی 10×3
    6-ساق پا هالتر ایستاده 10×3

    جلسه چهارم
    1-پرس سرشانه هالتر جلو ایستاده 1-2-4-6-8 ( از سبک به سنگین حرکت آخر (1) رکوردی )
    2-پرس سرشانه هالتر پشت 6-4-4-2 ( از سنگین به سبک )
    3-نشر خم با دمبل روی میز 6×3 قدرتی
    4-کول با هالتر ایستاده 6×3 قدرتی
    5-شراگ هالتر جلو ایستاده 6×3 قدرتی

    هر عضله یکبار در هفته تمرین داده شود و بهتره یکروز در میان انجام گردد حرکات رو با قدرت و تمرکز بالا انجام دهید



    دوستانی که قصد کپی کردن برنامه ها رو تو سایتهای دیگه دارند منبع ( سایت بدنساز ) رو ذکر کنند .
    در اوج قدرت اسیر غرور نشو

  2. 12 کاربر برای این پست سودمند از مهدی قلندری عزیز تشکر کرده اند:


  3. #2
    عضو فعال ghost_dog آواتار ها
    تاریخ عضویت
    خرداد ۱۳۸۹
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    99
    تشکر
    78
    480 بار در 99 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    معمولا توصیه میشه تک تکرار و تو تمرینات اجرا نکنید بعدش یه جلسه پرس و یه جلسه اسکات در هفته برای پاور کار کمه

  4. 2 کاربر برای این پست سودمند از ghost_dog عزیز تشکر کرده اند:


  5. #3
    عضو پیشرفته مهدی قلندری آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۸
    محل سکونت
    کرمان
    سن
    41
    نوشته ها
    504
    حالت من
    Badjens
    تشکر
    1,486
    2,310 بار در 477 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    نقل قول نوشته اصلی توسط ghost_dog نمایش پست ها
    معمولا توصیه میشه تک تکرار و تو تمرینات اجرا نکنید بعدش یه جلسه پرس و یه جلسه اسکات در هفته برای پاور کار کمه
    در یک جلسه ای که یک پاور کار انجام می دهد باید از کل توان بدنش بهره ببرد یعنی در همون یک جلسه اسکات پا بدن به ناتوانی می رسه و یک هفته به پا یا سینه استراحت می دهد و در جلسه بعد باید به رکورد قبلیش افزایش دهد یعنی در ست اخر که اسکات پا یک تکرار دارد مثلا 200 کیلو زده در جلسه بعدی باید افزایش رکورد مثلا 202 بزد این روش انجام است جهت دوستانی که نمی دونند دو جلسه تمرین برای زیبایی کارهاست نه افزایش قدرت جهت افزایش قدرت باید هر عضله 7 تا 8 روز استراحت داشته باشد
    در اوج قدرت اسیر غرور نشو

  6. 9 کاربر برای این پست سودمند از مهدی قلندری عزیز تشکر کرده اند:


  7. #4
    عضو فعال ghost_dog آواتار ها
    تاریخ عضویت
    خرداد ۱۳۸۹
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    99
    تشکر
    78
    480 بار در 99 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    من خیلی از پاور کارا را رو دیدم که به جز ددلیفت بقیه حرکاتو دو بار در هفته کار میکنن یه بار سرعتی یه بارم قدرتی تو سایتای خارجی هم مطالعه کنید روششون به همین شکله و حتی بزرگترین قهرمان پاور دنیا اد کن هم هیچ وقت تو تمیرناش تک تکرار رو توصیه نکرده.من حتی یه برنامه هم تو سایتای خارجی دیدم که برای تک پرس بود و 5 روز در هفته باید پرس میزدی یه روز در میون سرعتی و قدرتی میشد.در ضمن 4 یا پنج ست پرس اونم با تکرار 8 و شیش به نظرم به درد پاور نمیخوره خصوصا که شما برنامتون یه بار در هفتست ست ها ی سه تکراری و پنج تکراری بیشتر کابرد دارند مثلا پنج ست پنج تکراری یا شش ست سه تکراری
    ویرایش توسط ghost_dog : ۱۳۸۹-۰۷-۰۴ در ساعت ۱۱:۲۳ قبل از ظهر

  8. #5
    عضو پیشرفته مهدی قلندری آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۸
    محل سکونت
    کرمان
    سن
    41
    نوشته ها
    504
    حالت من
    Badjens
    تشکر
    1,486
    2,310 بار در 477 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    نقل قول نوشته اصلی توسط ghost_dog نمایش پست ها
    من خیلی از پاور کارا را رو دیدم که به جز ددلیفت بقیه حرکاتو دو بار در هفته کار میکنن یه بار سرعتی یه بارم قدرتی تو سایتای خارجی هم مطالعه کنید روششون به همین شکله و حتی بزرگترین قهرمان پاور دنیا اد کن هم هیچ وقت تو تمیرناش تک تکرار رو توصیه نکرده.من حتی یه برنامه هم تو سایتای خارجی دیدم که برای تک پرس بود و 5 روز در هفته باید پرس میزدی یه روز در میون سرعتی و قدرتی میشد.در ضمن 4 یا پنج ست پرس اونم با تکرار 8 و شیش به نظرم به درد پاور نمیخوره خصوصا که شما برنامتون یه بار در هفتست ست ها ی سه تکراری و پنج تکراری بیشتر کابرد دارند مثلا پنج ست پنج تکراری یا شش ست سه تکراری
    دوست عزیز این برنامه جهت اطلاع از دوستان گذاشتم نه اینکه نظرات شخصی
    شما که از پاور سررشته ندارید نظر ندهید
    بنده خودم 8 سال سابقه پاور و قدرتی دارم بی جهت که برنامه تنظیم نمی کنم
    شما هم نظرتو ن رو برای خودتون بذارید
    شما که وارد هستید چرا برنامه تنظیم نمی کنید
    تاپیک بسته میشه
    در اوج قدرت اسیر غرور نشو

  9. 3 کاربر برای این پست سودمند از مهدی قلندری عزیز تشکر کرده اند:


صفحه 1 از 2 12 آخرینآخرین

موضوعات مشابه

  1. برنامه تمرینی فوق العاده جهت افزایش سایز بازوها
    توسط مهدی قلندری در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 10
    آخرين نوشته: ۱۳۹۰-۰۳-۰۶, ۰۴:۳۳ بعد از ظهر
  2. برنامه تمرینی جهت ترشح طبیعی تستسترون
    توسط مهدی قلندری در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 9
    آخرين نوشته: ۱۳۹۰-۰۱-۲۳, ۰۸:۵۸ بعد از ظهر
  3. برنامه تمرینی جهت بالا بردن حجم
    توسط مهدی قلندری در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 17
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۹-۱۵, ۰۵:۰۸ بعد از ظهر
  4. برنامه تمرینی جهت زیبایی بدن و تناسب اندام
    توسط مهدی قلندری در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 11
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۹-۰۴, ۰۲:۴۰ بعد از ظهر
  5. برنامه تمرینی جهت نهایت دم عضلانی و رگی شدن
    توسط مهدی قلندری در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 17
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۸-۱۱, ۰۸:۵۸ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •