سفارش تبلیغات

نمایش نتایج: از 1 به 2 از 2

موضوع: بارگیری كربوهیدرات

  1. #1
    عضو فعال pouyas آواتار ها
    تاریخ عضویت
    شهریور ۱۳۸۸
    محل سکونت
    کرمان
    نوشته ها
    283
    تشکر
    621
    1,284 بار در 287 پست
      از ایشان تشکر شده است

    Cool بارگیری كربوهیدرات

    افزایش دادن مقدار گلیكوژن ذخیره موجود در عضلات و كبد از طریق برنامه غذائی را بارگیری كربوهیدرات می گویند و همان گونه كه قبلا گفته شد گلیكوژن (كربوهیدرات ذخیره بدن) اولین منبع انرژی در ورزش است. دو روش اصلی بارگیری كربوهیدارت عبارت است از:


    ـ در این روش ورزشكار، سه روز قبل مسابقه غذاهای حاوی قند و كربوهیدرات بالا مصرف می كند و در این مدت باید از شدت تمرینات ورزشی كاسته شود.

    ـ این روش ۶روز به طول می انجامد( ۶روز قبل مسابقه ۱ - ۲ - ۳ - ۴ - ۵روز مسابقه).


    روزهای ۴ - ۵ - ۶ قبل از مسابقه رژیم غذائی با كربوهیدرات و قند كم به همراه فعالیت و تمرین سنگین ورزشی.
    روزهای ۱ - ۲ - ۳ قبل از مسابقه رژیم غذائی با كربوهیدرات و قند بالا به همراه فعالیت سبك ورزشی.


    منبع:آفتاب
    ویرایش توسط Senior Manager : ۱۳۸۹-۰۷-۰۶ در ساعت ۰۱:۳۶ بعد از ظهر دلیل: ایراد تایپی
    --------

  2. 4 کاربر برای این پست سودمند از pouyas عزیز تشکر کرده اند:


  3. #2
    مدیر ارشد Senior Manager آواتار ها
    تاریخ عضویت
    بهمن ۱۳۸۷
    محل سکونت
    ايران
    سن
    41
    نوشته ها
    2,788
    حالت من
    Khoshhal
    تشکر
    15,130
    15,498 بار در 2,835 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    اما تا جایی که میدونم هفته اخر رو باید با مصرف بالای کربوهیدرات آغاز کرد و همچنین آب و سدیم
    رفته رفته این مقدار کمتر میشه
    البته برای کسانی که متابولیسم سریع دارن میتونن مقدار کربو رو زیاد کم نکنن
    و همونجور که کربو کم میشه مصرف پروتئین بره بالاتر و سدیم هم تا یکروز مانده به مسابقه باید به مقدار خیلی خیلی کمی برسه
    اما در روز مسابقه باید بارگیری کربو رو شروع کرد
    اینکار باعث میشه اب بیشتری به داخل عضله هدایت بشه و عضلات برجسته تر به نظر برسن
    ویرایش توسط Senior Manager : ۱۳۸۹-۰۷-۰۶ در ساعت ۰۱:۳۶ بعد از ظهر

  4. 8 کاربر برای این پست سودمند از Senior Manager عزیز تشکر کرده اند:


موضوعات مشابه

  1. پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۸-۱۳, ۰۱:۱۹ بعد از ظهر
  2. پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۵-۰۲, ۱۱:۰۹ بعد از ظهر
  3. جیره كربوهیدرات ها در شب قبل از مسابقات
    توسط پيمان صادقي پري در انجمن کربو هیدرات ها
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۷-۰۷-۰۴, ۰۸:۱۰ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •