علايم كمبود مواد معدني
ايا به اهميت مواد معدني اگاه هستيد و باز هم از دريافت ان كوتاهي ميكنيد؟
ورزشكاران جوان اغلب اهميت كمتري به مواد معدني مي دهند.
محققان ثابت كرده اند عدم توجه به مواد ريز مغذي در سنين بالاتر موجب كاهش سطح روي،كلسيم و اهن بدن خواهد شد.
اما نشانه هاي فيزيكي خاصي هم براي نشان دادن كمبود مواد معدني وجود دارد.
براي مثال اگر عضلات شما سفت و گرفته هستند،اين بدين معناست كه نيازمند منيزيم هستيد، چرا كه اين عنصر عضلات شما را ريلكس مي كند.
اگر سطح تستوسترون بدن خود را پايين احساس مي كنيد،بهتر است كمبود روي خود را جبران كنيد.
معمولا خط و نشانهاي روي ناخنها نشانه كمبود روي است.
مشكلات و التهابات پوستي نشانه كمبود مواد ريز مغذي به خصوص ويتامين هاست.
نكته اي كه بسيار اهميت دارد به چگونگي جذب اين مواد در بدن دارد.
براي مثال كلسيم از ورود ديگر مواد به داخل سلول ها جلوگيري مي كند،از اين جهت اگر كسي انرا همراه منيزيم مصرف كند،انگار هيچ منيزيمي دريافت نكرده است.
در بسياري از موارد كلسيم مي تواند تا 50 درصد مانع از ورود روي به داخل سلولها شود.
از انجايي كه محصولات لبني هميشه در بسته هاي غذايي ورزشكاران قدرتي وجود دارد،مي توان به اين نتيجه رسيد كه كلسيم هميشه در جريان خون انها وجود دارد.از اين جهت توصيه مي شود مكمل zma راشب و با شكم خالي مصرف كنند.يا يك ساعت قبل از خواب نوشيدني كازئين دار ميل شود.
منبع:رزم
پاسخ با نقل قول
