بدنسازان یک دهه قبل بخوبی امیر بیات را به عنوان یکی از اولین کسانی که چگونگی کاتکردن عضلات را میدانست بخاطر دارند.
این داور بین المللی که سابقه مسابقه دادن و مربیگری در سطوح مختلف را دارد ، معتقد است طراحی رژیم اماده سازی کار چندان شاقی نیست ، اما قلق های خاص خودش را دارد .
امیر بیات در این مصاحبه به ابهامات رژیم کات پاسخ میدهد:
بستگی به بدن دارد و اینکه سال قبل را چگونه سپری کرده باشد . در حالت نرمال با فرض تمرینات منظم و خوب از 3 ماه قبل از مسابقه باید شروع شود.
من به محدودیت شدید چربی اعتقاد دارم ، البته باید از ماهی و مکمل امگا-3 استفاده شود تا نیاز چربی بدن تامین شود . کربوهیدرات باید حدود 30 درصد باشد و پروتئین 65 درصد و چربی 5 درصد.
در این مرحله باید کل برنامه را عوض کرد. وقتی که رژیم شروع میشود بدن اول خوب جواب میدهد و سرحال است ، اما با طولانی تر شدن بدن افت میکند و اینجاست که یک مربی حرفه ای فقط می تواند بدن را از ریزش حفظ کند و به ادامه جریان اماده سازی کمک کند.
بهتر است که پی در پی باشند و بهترین حالت بعد از تمرین وزنه است.
بنظر من تا 3 روز قبل از مسابقه باید آب فراوان میل شود ، اما آبی که معدنی نباشد و املاح نداشته باشد . بعد از آنکه بارگیری کربوهیدرات در 2 الی 3 روز اخر شروع میشود باید مصرف آب محدود شود تا آب اضافی زیر پوست نماند . در روزهای اخر بهتر است بدن گرم نگه داشته شود تا آب اضافی زیر پوست هم دفع شود.
فکر میکنم حدودا 15 بار رژیم مسابقه را تجربه کردم تا به یک رژیم درست رسیدم ، البته هر بار چیز جدیدی یاد گرفتم.
باید پرهیز شود و من برای این منظور از حضور در جاهایی که عذاهای غیر رژیمی سرو میشد ، اجتناب میکردم.
این یکی از روشهاست، اما در رژیم هر 2 هفته یکبار باید برنامه عوض شود تا بدن عادت نکند
منبع : ماهنامه بدنسازی رزم
امیر بیات و راز آبگیری
پاسخ با نقل قول
