سفارش تبلیغات

صفحه 1 از 7 123 ... آخرینآخرین
نمایش نتایج: از 1 به 5 از 35

موضوع: یکروز سرشانه ات را بمن بسپار

  1. #1
    مدیر ارشد Senior Manager آواتار ها
    تاریخ عضویت
    بهمن ۱۳۸۷
    محل سکونت
    ايران
    سن
    41
    نوشته ها
    2,788
    حالت من
    Khoshhal
    تشکر
    15,130
    15,498 بار در 2,835 پست
      از ایشان تشکر شده است

    Arrow یکروز سرشانه ات را بمن بسپار

    ضمن عرض سلام و خسته نباشید به همه دوستان عزیز
    بنده منبعد تجربیات تمرینی خودم رو در اختیار سایت و اعضاء قرار میدم؛ امیدوارم که نوشته های این حقیر مورد پسند و استفاده شما عزیزان واقع بشه
    خب میخوام از سرشانه شروع کنم
    فکر نمیکنم لزومی داشته باشه که توصیه کنم قبل از اجرای تمرین مفاصل خودتون رو گرم کنید
    ابتدا با پرس سرشانه با هالتر ((ایستاده)) که حرکتی اصلی و حجم آور هستش تمرین رو شروع میکنم
    یه وزنه نسبتا سبک رو انتخاب میکنم و ست گرم کردنی رو با تعداد 15 تکرار انجام میدم
    سعی میکنم هم آروم انجامش بدم و هم یکی دو تکرار رو انفجاری انجام بدم
    حالا با وزنه ای که باهاش راحت هستم ست اصلی رو شروع میکنم
    من 12 تکرار رو به آرامی انجام میدم؛ همیشه یادتون باشه قرار نیست توی تمرین عجله به خرج بدیم؛ چون تمرکزی دیگه باقی نمی مونه
    حالا نوبت به ست دوم میرسه و من وزنه اضافه میکنم
    بازم در نهایت آرامش و تمرکز 10 تکرار رو انجام میدم....بعد از انجام این ست سرشانم تقریبا خسته شده
    حالا نوبت به ست آخر هستش و باید زور بیشتری رو بکار ببرم
    وزنه رو سنگین تر میکنم و بعد از استراحت 90 ثانیه ای اماده هستم تا 8 تکرار رو انجام بدم
    یادتون باشه هنگام انجام حرکات نفس رو حبس نکنید
    حالا که سرشانم کاملا گرم شده و خستش کردم میرم سراغ حرکت بعدی
    نشر از جانب با دمبل ایستاده
    تو این حرکت باید اشکت در بیاد و سوزش رو کاملا حس کنی تا به هدفت برسی
    یه جفت دمبل سنگین برمیدارم و سعی میکنم 6 حرکت رو صحیح و بدون تقلب انجام بدم
    بدون اینکه استراحت کنم دمبل سبکتری رو که از قبل آماده کردم رو برمیدارم و تا حد ناتوانی حرکت رو انجام میدم.....واقعا زجر آوره اما لذتش رو بعدا میبری
    وقتی دیگه نتونستم دستم رو بالا بیارم سبک ترین دمبل رو برمیدارم و تا جایی که بتونم سرشونه هام رو تحریک میکنم....فکر میکنم هرچقدرم خسته باشی و درد رو توی عضله حس کنی بشه 15 تکرار رو با این دمبل سبک انجام داد
    بعد از یه استراحت 2 دقیقه ای همین روال رو از سر میگیرم
    دوستان خوبم از این نکته غافل نشید که هنگامی که دمبل رو به بالاترین نقطه رسوندین حتما حتما باید یه مکث کوچیک داشته باشین
    واقعا دیگه دستم بالا نمیاد و حس میکنم کتفم رو با زنجیر بستن!!!!!!
    حالا نوبت یه حرکت خیلی خیلی مهم و صد البته زجر آور هستش
    نشر خم روی میز شیبدار
    دیگه رمقی برام نیست تا دمبل سنگین رو بردارم
    پس یه جفت دمبل نسبتا سبک رو انتخاب میکنم و روی میز دراز میکشم
    دمبلهای آویزان رو مستقیم میکشم بالا و یه مکث میکنم
    واقعا درد و سوزش رو حس میکنم و شک ندارم که وظیفم رو در قبال سرشانه هام به خوبی انجام دادم
    من 3 ست 12 تایی این حرکت رو انجام میدم و توصیم این هستش که صحیح اجر کردن این حرکت خیلی بهتر از سنگین اجرا کردنش هست
    حالا تی شرتم رو در میارم و به رگهایی که روی سرشانم خودنمایی میکنن لبخند میزنم
    به وضوح میبینم که عضله کناریه سرشونم متورم شده
    همین کافیه تا تحریک بشم برای یه حرکت طاقت فرسا به اسم
    کول با هالتر
    من توی این حرکت دستم رو جمع نمیگیرم و یکم از حد معمول بازتر میگیرم
    ست اول رو با یه وزنه معمولی 12 تکرار انجام میدم
    حرکات قبلی عضلات کول رو هم تحت تاثیر قرار داده و حالا باید شوک آخر رو بهش وارد کرد
    من وزنه رو یکم (تاکید میکنم یکم) بیشترش میکنم و بازم 12 تکرار رو انجام میدم
    حالا دیگه رگهای گردنم هم متورم شدن و کولهام دارن منفجر میشن
    یه استراحت 2 دقیقه ای میکنم و یه دور میزنم تو باشگاه و از دیدنشون توی آینه لذت میبرم
    حالا وقتشه وزنه سنگین رو انتخاب کنم
    من 8 تکرار رو به سختی و در نهایت آرامش و تمرکز انجام میدم
    دیگه تو حرکت آخر هالتر رو به زور تو دستم نگه میدارم
    ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
    سرشانه هام از هر جهت تحریک شدن و به خوبی بهشون فشار وارد کردم
    فقط یادتون باشه این تکرارها میتونن متغیر باشن
    امیدوارم ازین تمرین؛ درد و زجر و در نهایت لذت ببرین
    چون توی بدنسازی لذتها پس از درد و رنج کشیدن ظاهر میشن

    موفق و موید باشید
    ویرایش توسط Senior Manager : ۱۳۸۸-۰۹-۰۲ در ساعت ۱۰:۰۷ بعد از ظهر


  2. #2
    عضو پیشرفته hamidbarca آواتار ها
    تاریخ عضویت
    آذر ۱۳۸۷
    نوشته ها
    548
    تشکر
    2,615
    2,945 بار در 537 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    ممنون خیلی خوب بود.اینقدر خوب از لذت درد و زجر نوشتی که آدم هوس میکنه بره سنگین کار کنه
    فقط اون حرکت سرشانه هالتر رو از پشت میزنی یا جلو؟بعد دست بازه یا دست جمع؟
    بعد این سرشانه هالتر رو من همیشه نشسته میزنم میخواستم بدونم فرق نشسته و ایستاده اش چیه؟
    باز هم ممنون

  3. 6 کاربر برای این پست سودمند از hamidbarca عزیز تشکر کرده اند:


  4. #3
    مدیر ارشد Senior Manager آواتار ها
    تاریخ عضویت
    بهمن ۱۳۸۷
    محل سکونت
    ايران
    سن
    41
    نوشته ها
    2,788
    حالت من
    Khoshhal
    تشکر
    15,130
    15,498 بار در 2,835 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    خواهش میکنم
    سرشانه هالتر از جلو هستش حمید جان
    دست جمع و باز نداره این حرکت....شما حساب کن دستت رو باز میگیری خب هم دامنه حرکت کمتر میشه و هم اینکه اصلا فشاری روی سرشانه نیستش
    دست جمع هم که بیشتر فشار به ارنج میاد و اصلا توصیه نمیشه
    در رابطه با نشسته و ایستاده هم من ایستاده رو ترجیح میدم ودلیلش هم اینه که ایستاده که باشی میتونی وزنه بیشتری رو جابجا کنی و در نهایت منجر به حجم بیشتری میشه

  5. 8 کاربر برای این پست سودمند از Senior Manager عزیز تشکر کرده اند:


  6. #4
    عضو پیشرفته Hessam_Vardak آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مرداد ۱۳۸۸
    محل سکونت
    اهواز
    سن
    42
    نوشته ها
    621
    حالت من
    Mehraboon
    تشکر
    6,255
    3,215 بار در 619 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    در حالت ايستاده مي تونيد براي وارد كردن فشار بيشتر و انجام چند حركت اضافي، در حركات آخر از سيستم تقلب استفاده كنيد، كاري كه در حالت نشسته تنها با كمك حريف تمريني قابل انجامه.
    اما افشين جان من فكر مي كنم اگر فاصله اين تمرينات با روزي كه پرس سينه داريم بيش از يك روز باشه، استفاده از حركت سرشانه از جلو با دمبل هم توي اين برنامه خيلي مفيد باشه، من امتحان كردم.
    ویرایش توسط Hessam_Vardak : ۱۳۸۸-۰۹-۰۳ در ساعت ۰۲:۵۸ بعد از ظهر



    مديريت كلوپ كاربران فعال

  7. 7 کاربر برای این پست سودمند از Hessam_Vardak عزیز تشکر کرده اند:


  8. #5
    مدیر ارشد Senior Manager آواتار ها
    تاریخ عضویت
    بهمن ۱۳۸۷
    محل سکونت
    ايران
    سن
    41
    نوشته ها
    2,788
    حالت من
    Khoshhal
    تشکر
    15,130
    15,498 بار در 2,835 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    حسام جان سرشانه یا نشر؟؟؟
    چون حرکت سرشانه با دمبل کل عضله کرویه سرشانه رو تحت فشار قرار میده
    ممنون از پیشنهادت

  9. 6 کاربر برای این پست سودمند از Senior Manager عزیز تشکر کرده اند:


صفحه 1 از 7 123 ... آخرینآخرین

موضوعات مشابه

  1. پاسخ: 16
    آخرين نوشته: ۱۳۹۰-۰۳-۲۱, ۰۸:۰۹ بعد از ظهر
  2. سرشانه ها برای همه ی حرفه ای ها
    توسط Mohammad.Reza در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۳-۰۶, ۰۹:۱۷ بعد از ظهر
  3. آسیبهای سرشانه و دلتوئید
    توسط azole در انجمن مباحث مختلف در مورد پرورش اندام
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۶-۲۲, ۰۱:۲۶ قبل از ظهر
  4. سرشانه
    توسط exploit در انجمن مباحث مختلف در مورد پرورش اندام
    پاسخ: 2
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۶-۱۷, ۰۱:۴۳ بعد از ظهر
  5. مبانی ساختن عضلات سرشانه
    توسط bodybuilder در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 7
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۶-۰۱, ۰۹:۲۱ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •