سفارش تبلیغات

صفحه 1 از 2 12 آخرینآخرین
نمایش نتایج: از 1 به 5 از 8

موضوع: 8 هفته تا تناسب فرم سینه

  1. #1
    عضو پیشرفته مصطفی خانی آواتار ها
    تاریخ عضویت
    شهریور ۱۳۸۸
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    928
    تشکر
    3,758
    4,864 بار در 916 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض 8 هفته تا تناسب فرم سینه

    سلام علیکم دوستان نتیجه تجربه خودم رو بعد از معجزه ای که در برنامه تمرینی بوجود آمد براتون می نویسم امیدوارم مفید برای همتون باشه.

    نکات مهم :
    1- رژیم کم کالری برای این تمرین بهترین نوع تغذیه هست .
    2- طولانی بودن مدت برنامه به سود شما و فوت کوزه گری برنامه حساب میشه .
    3- مفید بودن در هر دوره و با هر مکمل یکی از امتیازات این برنامه است .
    4- حداقل 3 روز بین تمرین سینه اختلاف زمانی باشد مثلاً شنبه و 3شنبه و در روز تمرین هیچ عضله دیگر رو تمرین ندید .
    5- برنامه تمرینی تون هرچی بوده بعد از اولین مرتبه انجام این برنامه سینه باید درد بگیره .
    6- بهترین نتیجه رو بدنهایی می گیرند که دربرنامه قبلی حجم عضله سینه رو با هالتر بالا بردن و حالا تمام فکر و ذکرشون شکل دادن به سینه است .
    7- مکمل هایی مثل کراتین و گلوتامین که در ریکاوری تاثیر داره میتونه کمک شایانی بهتون بکنه .

    برنامه تمرینی :
    پرس بالا سینه دمبل 12>12>12>8
    در درجه اول کشش عضله سینه مدنظر باشد و درستی حرکت که روی میز بالا سینه انجام میشه . وزنه از سبک به سنگین مثلاً 10 کیلو 13 کیلو 15 کیلو و 18 کیلو .
    قفسه دمبل بالا سینه 4*12
    باز شدن کامل قفسه با دستان نیمه شکسته و کشش حداکثری عضله سینه . وزن دمبل یکسان در هر 4 ست
    پرس سینه دمبل 12>12>8>8
    در درجه اول کشش عضله سینه مدنظر باشد و درستی حرکت که روی میز پرس سینه . سعی کنید تا پایین ترین نقطه پایین بیاورید و یکدفعه با یک شوک دمبل ها رو بالا بیاورید
    قفسه دمبل سینه 4*12
    باز شدن کامل قفسه با دستان نیمه شکسته و کشش حداکثری عضله سینه . وزن دمبل یکسان در هر 4 ست
    کراس اور 4*20
    سعی کنید وزن طرفین سیمکش متناسب با قدرت خودتون انجام بشه طوری که خستگی در ست سوم احساس بشه و همچنین این حرکت با تمرکز حداکثری باید انجام بشه و موقع جمع شدن دستها زیر ناف کف دستها باید به جلو چرخش پیدا کنه .
    گرد سینه دمبل 4* 10
    پایه یکطرفه خرک باید 10 سانت بالا نگه داشته بشه و دمبل ها سبک چون باید تمرکز داشته باشید به غیر از این صورت فشار به سرشونه میاد . با یکمی شکستگی دستها سعی کنید یک دایره کامل جلوی خودتون بکشید .

    حالا لباستون رو رو به آینه در بیارید و به شکل سینه هاتون دقت کنید .
    هرچقدر لذت بردید استقبال کنید
    تهیه و تنظیم MOSTAFA K-H
    ویرایش توسط مصطفی خانی : ۱۳۸۹-۰۶-۱۸ در ساعت ۱۰:۴۴ بعد از ظهر
    به بادی شاپ هم سری بزنید ایــــنجا

  2. 11 کاربر برای این پست سودمند از مصطفی خانی عزیز تشکر کرده اند:


  3. #2
    عضو اخراجی
    تاریخ عضویت
    آذر ۱۳۸۸
    محل سکونت
    ایران...
    نوشته ها
    564
    حالت من
    Movafagh
    تشکر
    1,677
    2,720 بار در 554 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    سلام مصطفی جان برنامه خوبیه.اما دوتا ایراد داره یک طولانی بودن مدت برنامه.حداکثر زمانی که افراد میتونن از یه برنامه استفاده کنند برای مبتدیها 6هفته و افرادبالای 6ماه سابقه تمرین 4هفته است یعنی باید هر 4یا6 هفته برنامرو عوض کنی.
    دامنه تکرارها بالاست من خودم سینه هام چربی داشت و شل بود.سالهای اول تمرینم با دامنه 20 5 2 0 کار میکردم هیچ تغییری نکرد سینه هام اما الن چند وقت حرکات چند مفصلی مثل پرس سینه رو 6 تکرار و قفسه رو8 تکرار کار میکنم و وزنه تمرینیم سنگینه اینطوری در عرض 2ماه سینه هام از زیر لباس هم نمود داره و سینه هام سفت شده و قدرتم هم زیاد شده.و چربیشم کمتر شمااما هر بدنی یجور جواب میده بدن من به 6تکرار سنگین جواب میده شاید برای شما به تکرار12.موفق باشی

  4. 7 کاربر برای این پست سودمند از sajjad 1368 عزیز تشکر کرده اند:


  5. #3
    مدیر انجمن کامپیوتر و اینترنت Mohammad.Reza آواتار ها
    تاریخ عضویت
    اردیبهشت ۱۳۸۸
    نوشته ها
    1,175
    حالت من
    Relax
    تشکر
    8,194
    5,741 بار در 1,157 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    مرسی مصطفی جان .حتما تست میکنم حرکت هارو فعلا تو کف سینه خوش فرمم


    يك روز رسد غمي به اندازه كوه يكروز رسد نشاط به اندازه دشت افسانه زندگي اين چنين است: "در سايه كوه بايد از دشت گذشت"
    (¯`*•.¸,¤°´'`°¤,¸.•*´¯)
    ¸,¤°´'`°•.¸O¸.•°´'`°¤,¸
    BodyBuilder.IR
    *´'`°¤¸¸.•'´O`'•.¸¸¤°´'`*
    (_¸.•*´'`°¤¸'¸¤°´'`*•.¸_)
    v


  6. 6 کاربر برای این پست سودمند از Mohammad.Reza عزیز تشکر کرده اند:


  7. #4
    عضو حرفه ای Yakuza6236 آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مرداد ۱۳۸۸
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    1,241
    حالت من
    Akhmoo
    تشکر
    6,963
    6,744 بار در 1,255 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    .اما دوتا ایراد داره
    به جز کراس اور که تکرارش 20 هست بقیه تکراهاش معمولیه ... تازه به نظر من طولانی هم نیست برنامه من خیلی طولانی تره .

    ============================================================================

    یکی از ویزگی هاش اینه که از دمبل استفاده شده ... دمبل تو حرکات سینه عجیب باعث میشه که سینه شکل و فرم بگیره . خیلی تاثیر داره .
    من خودم بیشتر از دمبل استفاده میکنم تا هالتر برای همین سینه هام زیاد حجیم نیست اما سفت و فرم داره .
    برای ایجاد سینه های خوش فرم برنامه واقعا خوبیه .
    عقاب مثل بلبل تحمل قفس رو نداره ،توی قفس از غم میمیره ... ! عقاب مثل کلاغ پست نیست ، هیچ وقت قانع یه چیزی که در شانش نیست نمیشه واسه همین خیلی کوتاه عمر میکنه ... عقاب مثل کبک سرش رو تو برف نمیکنه ،اون سرش رو بلا میگیره و با خطرات روبه رو میشه ... عقاب مثل مرغ و خروس نمیخواد قربانی شادی ها غم های دیگران باشه... عقاب هیچ وقت نمیتونه مثل کرکس مرده خوری نمیکنه ... حتی اگه مجبور بشه .
    عقاب تنهاست ! تنهای تنها ...
    عقاب می خواد پرواز کنه ! به اوج برسه ! براش مهم نیست شکارچی ها در کمین نشستن ! اون فقط میخواد به آسمان بره اونقدر که ناپدید بشه
    اما از نظر اونایی که روی زمینن هر چقدر عقاب بیشتر اوج میگیره کوچک تر به نظر میرسه !

  8. 8 کاربر برای این پست سودمند از Yakuza6236 عزیز تشکر کرده اند:


  9. #5
    عضو پیشرفته مصطفی خانی آواتار ها
    تاریخ عضویت
    شهریور ۱۳۸۸
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    928
    تشکر
    3,758
    4,864 بار در 916 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    نقل قول نوشته اصلی توسط sajjad 1368 نمایش پست ها
    سلام مصطفی جان برنامه خوبیه.اما دوتا ایراد داره یک طولانی بودن مدت برنامه.حداکثر زمانی که افراد میتونن از یه برنامه استفاده کنند برای مبتدیها 6هفته و افرادبالای 6ماه سابقه تمرین 4هفته است یعنی باید هر 4یا6 هفته برنامرو عوض کنی.
    دامنه تکرارها بالاست من خودم سینه هام چربی داشت و شل بود.سالهای اول تمرینم با دامنه 20 5 2 0 کار میکردم هیچ تغییری نکرد سینه هام اما الن چند وقت حرکات چند مفصلی مثل پرس سینه رو 6 تکرار و قفسه رو8 تکرار کار میکنم و وزنه تمرینیم سنگینه اینطوری در عرض 2ماه سینه هام از زیر لباس هم نمود داره و سینه هام سفت شده و قدرتم هم زیاد شده.و چربیشم کمتر شمااما هر بدنی یجور جواب میده بدن من به 6تکرار سنگین جواب میده شاید برای شما به تکرار12.موفق باشی

    سجاد جان از نظرت ممنون ولی من هیچ گونه ایرادی در 8 هفته بودن برنامه نمی بینم از این برنامه طولانی تر هم دیدم همچنین در تکرار ست ها .
    حتماً آگاه هستی بعضی از بدنسازان حرفه ای برای اولین بار حمله به فرم سینه از تکرار های بالای 25 تکرار هم استفاده می کنند.
    اگر به مورد 6 دقت کرده باشی این برنامه بیشتر برای عزیزانی که با هالتر حجم سینه خودشون رو افزایش دادن بسیار خوبه .

    اگر بخوام مقیاس در نظر بگیرم این برنامه 30% روی افزایش حجم و 70% روی فرم سینه تاثیر می گذارد .
    ضرر نداره یکبار امتحان کنید مشتری میشید از نظر دوستان محمد رضا و حسین عزیزم ممنون
    به بادی شاپ هم سری بزنید ایــــنجا

  10. 7 کاربر برای این پست سودمند از مصطفی خانی عزیز تشکر کرده اند:


صفحه 1 از 2 12 آخرینآخرین

موضوعات مشابه

  1. خوش فرم کردن رانها
    توسط mr.bad در انجمن بخش عمومی
    پاسخ: 6
    آخرين نوشته: ۱۳۹۰-۰۲-۰۱, ۰۷:۰۱ قبل از ظهر
  2. من از فرم بدنم متنفرم
    توسط sara65 در انجمن بخش عمومی
    پاسخ: 1
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۵-۲۳, ۰۳:۴۹ بعد از ظهر
  3. ازدواج 450 دختر 6 تا 10 ساله با مردان 16 تا 36 ساله
    توسط Mohsen در انجمن سایر عکس ها
    پاسخ: 10
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۹-۱۷, ۰۴:۲۰ بعد از ظهر
  4. فرم اندام: تناسب واقعی برای تیپ های گوناگون
    توسط پيمان صادقي پري در انجمن مباحث مختلف در مورد پرورش اندام
    پاسخ: 2
    آخرين نوشته: ۱۳۸۷-۰۸-۱۷, ۰۹:۱۱ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •