افشین جان این اعداد رو گفتی دیگه کسی روش نمیشه بیاد رکورد بنویسه که ؟
1- پرس سینه هالتر بدون احتساب میله 100 کیلو 1 دونه تازه جونمم بالا میاد
2- پرس بالا سینه هالتر بدون میله منظورم احتسابشه80 کیلو 2 تا زدم آخرین بار
3- دمبل 30 کیلویی میزنم برای سه حالت سینه
4- جلو بازو هالتر ایستاده 50 کیلو 8 تکرار
5- دمبلم 23 کیلو زدم 8 تکرار
6-پشت بازو هالتر خوابیده 40 کیلو 4 تکرار
7- پا هم چند وقت یبار میزنم رکوردی در دست نیست
البته تمام این رکوردا بستگی داره چه وقتی حرکت رو بزنی . من اینا رو همه حین تمرین نوشتم نه به صورت تک
پاسخ با نقل قول
