ثبت پیشرفت شما

[amirkia]

وزن 90 كيلو گرم
پرس سينه با هالتر 110 كيلو 8 حركت
اسكوات پا هالتر 170 كيلو گرم 8 حركت
پرس پا 300 كيلو گرم 8 حركت
سرشانه هالتر 80 كيلو 8 حركت

[Mohsen]

والا من زیاد بفکر رکورد زدن نیستم اما در حین حال تغریبا همیشه سعی کردم سنگین تمرین کنم...تازه بماند که خیلی وقتایی که همین گونه تمرین میکردم اصلا برنامه ریزی درستی نداشتم از همه لحاظ...مثلا بعد از 10-15 ساعت که هیچی نخورده بودم یک وعده غذایی +ویتامین سی میخوردم و حدود یک ساعت بعدش به همین صورت میرفتم خودکشی!

پرس سینه حدود 150
بالا سینه 110-120
جلو بازو هالتر 60
پشت بازو خوابیده با هالتر ez از 100 کیلو هم رد کرده !!! یک بار یادمه هالتر دیگه جا برای سنگ نداشت! اون لحظه برای اینکه یکی فقط وزنه رو بلند کنه بده دستم هم مشکل داشتیم !
برای سینه و بالا سینه دمبل هم باشگای ما سنگین ترین دمبلش 40 کیلویی هستن که با اونا راحت میزدم که روی هم میشه 80
اسکوات حدود 180
پرس پا دستگاه حدود 405
سرشانه هالتر پشت حدود 100
حرکت زیر بغل پلاور هم چون برام جالبه میگم... در بالا هم گفتم دمبل سنگین ترینش 40 کیلویی هستن که اینو راحت میزدم برای همین با دو تا دمبل 30 کیلویی که جمعا میشد 60 کیلو میزدم.با دوتا دمبل تعادلش سخته.البته اینو در زمانی که شرایط زیاد خوبی نداشتم میزدم که تغریبا فشار زیادیم روم میامد.ولی اگه زمانی که در شرایط بهتری بودم فکر کنم 80 کیلو رو راحت میتونستم بزنم
دستگاه ها هم تغریبا همه شو (جز یکی دو مورد)رو سنگین ترین میزدم

اینایی که الان یادم آمد رو گفتم اما اینا رکورد نیستن و در زمانی که در بهترین شرایط بودم و معمولا درآخرین ست اون حرکت میزدم.این حرکات رو هم بستگی به نوع حرکت بین 5 تا 12 تکرار زدم.و معمولا در این دوران حدود 115 کیلو بودم

ولی بازم میگم واقعا زیاد بفکر رکورد زدن نبودم فقط همیشه دوست داشتم تمرین سنگینی داشته باشم.مهم اینه بیشترین فشاری که باید رو عضله وارد بشه بیاد حتی خوشا بحال عضلاتی که با وزنه کمتری ارضا میشن!!!

[ali500]

عجب سنگین کار میکنید شما .
من که پرس سینه بیشتر از 90 کیلو نزدم .
البته 6 تا .
جلوبازو هم با هالتر بیش از 45 نبوده .

[Senior Manager]

سنگین نیست علی جان...عادت شده
علی تبریزی رو تو فیزیک تی وی دیدی میخواست بالاسینه بزنه؟؟؟
120 کیلو رو راحت و صرفا جهت اموزش داشت جابجا میکرد .

مگه داستان پیرزنه رو نشنیدی که یه گوساله کوچولو داشت
غروب که میشد بغلش میکرد میبردش تو طویله
روزها همینطور گذشت تا اینکه این گوساله شد گاو...
اما پیرزن براش عادت شده بود که گاو رو بغل کنه و ببره تو طویله!!!

[Senior Manager]

والا پیشرفت که نمیشه گفت
اما امروز تکرار رکورد قبلی بود اما با دست آسیب دیده
پرس سینه هالتر بدون احتساب میله 120 کیلو بازم متاسفانه 3 تکرار
پرس سینه با دمبل های 40 کیلوئی 8 تکرار
بالاسینه 100 کیلو 6 تکرار ( بدون احتساب میله )
البته متذکر بشم که من بالاسینه و سینه رو توی یکروز نمیزنم
منتظر رکورد های جدید شما عزیزان هستیم