صفحه 1 از 2 12 آخرینآخرین
نمایش نتایج: از 1 به 5 از 8

موضوع: برنامه ی تمرینی برای نوجوانان تازه کار

  1. #1
    عضو ثبت نام شده
    تاریخ عضویت
    آذر ۱۳۸۹
    نوشته ها
    8
    حالت من
    Kesel
    تشکر
    2
    44 بار در 8 پست
      از ایشان تشکر شده است

    Thumbs up برنامه ی تمرینی برای نوجوانان تازه کار

    برنامه ی تمرینی برای نوجوانان تازه کار
    جلسه ی اول
    پرس سینه(اسمیت) 10.8.6
    بالا سینه(اسمیت) 10.8.6
    شناسویدی 3ست (درحدتوان)
    زیر بغل عمود 10.8.6
    دستگاه اچ 10.8.6
    پشت بازوبا دستگاه 12.10.8
    بارفیکس 3ست (درحد توان)
    جلسه ی دوم
    سرشانه جلو(اسمیت) 10.8.6
    سرشانه عقب هالتر 10.8.6
    پارال 3ست (درحد توان)
    جلو بازوهالتر 10.8.6
    جلوبازونشسته بادمبل 12.10.8
    جلو بازو با هالتر لاری 10.8.6
    بارفیکس 3ست (درحدتوان)
    من واسه نوجوانان برنامه کار (پرس پا وساقرو)نگذاشتم چون اونا درحال رشد هستند ومن توصیه می کنم که استفاده نکنن.
    نویسندهیتلر2020
    ویرایش توسط هیتلر2020 : ‏۱۳۸۹-۰۹-۱۵‏ در ساعت ۱۰:۱۹ قبل از ظهر

  2. فروشگاه آنلاين کارت شارژ بي بي شارژ
  3. 9 کاربر برای این پست سودمند از هیتلر2020 عزیز تشکر کرده اند:

    3tare (‏۱۳۸۹-۰۹-۱۶‏), arak_992 (‏۱۳۹۰-۰۱-۱۶‏), hossein_1954 (‏۱۳۸۹-۰۹-۲۵‏), Mohsen (‏۱۳۸۹-۰۹-۱۵‏), Senior Manager (‏۱۳۸۹-۰۹-۱۵‏), shila2 (‏۱۳۸۹-۱۲-۰۴‏), T.A.K.T.A.Z (‏۱۳۸۹-۰۹-۱۵‏), کره ی زمین (‏۱۳۸۹-۰۹-۱۵‏), امین مشرقی (‏۱۳۸۹-۰۹-۱۵‏)

  4. #2
    عضو پیشرفته امین مشرقی آواتار ها
    تاریخ عضویت
    اسفند ۱۳۸۸
    محل سکونت
    ایران
    نوشته ها
    548
    حالت من
    Khoshhal
    تشکر
    5,399
    3,540 بار در 585 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    به نظر من یه سری ایراد سطحی به این برنامه وارد میشه و یه سری ایراد کلی :
    وجود تعداد 6 تایی و همینطور ریتم کاهشی برای افراد مبتدی خیلی کمتر توصیه میشه مخصوصا 6 تایی که بیشتر با هدف افزایش قدرت و رکورد انجام میشه و برای افراد مبتدی لزومی نداره
    در روز اول سه عضله به کار گرفته شده در حالی که دو عضله (سینه و زیربغل) عضلات بزرگ هستن و به اندازه کافی بدن رو تحت فشار قرار میدن و بعدش هم که پشت بازو اضافه شده بگذریم از اینکه طرف مبتدی به حساب میاد . سیستم زیربغل و سینه در یکروز علاوه بر اینکه کمی قدیمی شده (البته برای افرادی که سابقه تمرین دارن متفاوته) برای افراد مبتدی چندان مناسب نیست و میشه از ترکیب بهتری استفاده کرد.
    وجود پارالل در روز سرشانه و جلو بازو به چه علته؟
    فعلا اینا به نظرم میاد.
    تو از خدای خویش گم شده ای . . .
    او به دنبال توست

  5. 6 کاربر برای این پست سودمند از امین مشرقی عزیز تشکر کرده اند:

    3tare (‏۱۳۸۹-۰۹-۱۵‏), arak_992 (‏۱۳۹۰-۰۱-۱۶‏), Mohsen (‏۱۳۸۹-۰۹-۱۵‏), Senior Manager (‏۱۳۸۹-۰۹-۱۵‏), T.A.K.T.A.Z (‏۱۳۸۹-۰۹-۱۵‏), کره ی زمین (‏۱۳۸۹-۰۹-۱۵‏)

  6. #3
    عضو ثبت نام شده
    تاریخ عضویت
    آذر ۱۳۸۹
    نوشته ها
    8
    حالت من
    Kesel
    تشکر
    2
    44 بار در 8 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    آقای مشرفی عزیزاین برتامه واسه نوجوانان خیلی خوبه در ضم این6تایی رو واسه اینکه تازه کارند گذاشتم که خیلی بهشون فشار نیاد

  7. 3 کاربر برای این پست سودمند از هیتلر2020 عزیز تشکر کرده اند:

    3tare (‏۱۳۸۹-۰۹-۱۶‏), کره ی زمین (‏۱۳۸۹-۰۹-۱۵‏), امین مشرقی (‏۱۳۸۹-۰۹-۱۵‏)

  8. #4
    عضو پیشرفته امین مشرقی آواتار ها
    تاریخ عضویت
    اسفند ۱۳۸۸
    محل سکونت
    ایران
    نوشته ها
    548
    حالت من
    Khoshhal
    تشکر
    5,399
    3,540 بار در 585 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    نقل قول نوشته اصلی توسط هیتلر2020 نمایش پست ها
    آقای مشرفی عزیزاین برتامه واسه نوجوانان خیلی خوبه در ضم این6تایی رو واسه اینکه تازه کارند گذاشتم که خیلی بهشون فشار نیاد
    دوست عزیز من سوالاتی در مورد برنامه مطرح کردم . در مورد بد و خوب بودن برنامه نظری ندادم.
    و ازتون میخوام حالا که این برنامه رو خوب میدونید به سوالات من جواب بدید.
    در مورد تعداد 6 تایی هم توضیح بدم که هیچ کجا و در هیچ برنامه تمرینی از تعداد 6 تایی جهت اینکه طرف تازه کاره و بهش فشار نیاد استفاده نمیشه (میتونید تحقیق کنید) اتفاقا در مورد مبتدی ها تعداد های خیلی پایین در نظر گرفته نمیشه تعداد 6 تایی همونطور که گفتم عمدتا" به منظور استفاده در برنامه های افزایش حجم در دوره خاص و همینطور افزایش رکورد یا حرکات ترکیبی سوپر و تری ست به کار میره. شما میتونی یه سرچ تو اینترنت بزنی و برنامه های مختلف رو ببینی من خیلی خیلی کم دیدم حرکت 3 ست باشه و یه ست 6 تایی داشته باشه (مگه اینکه برنامه منظور خاصی داشته باشه)
    تو از خدای خویش گم شده ای . . .
    او به دنبال توست

  9. 4 کاربر برای این پست سودمند از امین مشرقی عزیز تشکر کرده اند:

    3tare (‏۱۳۸۹-۰۹-۱۶‏), Senior Manager (‏۱۳۸۹-۰۹-۱۵‏), T.A.K.T.A.Z (‏۱۳۸۹-۰۹-۱۶‏), کره ی زمین (‏۱۳۸۹-۰۹-۱۵‏)

  10. #5
    عضو ثبت نام شده
    تاریخ عضویت
    آذر ۱۳۸۹
    نوشته ها
    8
    حالت من
    Kesel
    تشکر
    2
    44 بار در 8 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    آقای مشرفی عزیز اگه لازم میدونید اصلاحش کنیدبا تشکر

  11. 2 کاربر برای این پست سودمند از هیتلر2020 عزیز تشکر کرده اند:

    3tare (‏۱۳۸۹-۰۹-۱۶‏), Senior Manager (‏۱۳۸۹-۰۹-۱۵‏)

صفحه 1 از 2 12 آخرینآخرین

موضوعات مشابه

  1. رشد سریع برای مبتدی هابا برنامه تمرینی لی هنی
    توسط مصطفی خانی در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 14
    آخرين نوشته: ‏۱۳۹۲-۰۵-۲۴‏, ۰۱:۳۵ بعد از ظهر
  2. برنامه ای تمرینی کامل شامل تغذیه و تمرین برای خانمها
    توسط arashbandegan در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 5
    آخرين نوشته: ‏۱۳۸۹-۰۶-۲۳‏, ۱۲:۵۷ بعد از ظهر
  3. برنامه تمرینی برای تمام فیبرها
    توسط azole در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ‏۱۳۸۸-۰۶-۲۵‏, ۱۲:۱۸ بعد از ظهر
  4. 6 برنامه تمرینی کشنده برای بازوها
    توسط king_jr در انجمن تمرینات بی هوازی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ‏۱۳۸۸-۰۶-۰۵‏, ۰۴:۲۷ بعد از ظهر
  5. مرد آهنين و برنامه هاي تازه
    توسط --- در انجمن اخبار قوی ترین مردان ایران
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ‏۱۳۸۷-۰۸-۰۱‏, ۰۵:۴۹ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •