سفارش تبلیغات

نمایش نتایج: از 1 به 1 از 1

موضوع: روش تمرینی جی کاتلر برای عضلات ساق

  1. #1
    عضو پیشرفته امین مشرقی آواتار ها
    تاریخ عضویت
    اسفند ۱۳۸۸
    محل سکونت
    ایران
    نوشته ها
    593
    حالت من
    Badjens
    تشکر
    5,525
    3,587 بار در 613 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض روش تمرینی جی کاتلر برای عضلات ساق

    جی کاتلر یکی از سرشناس ترین بدنسازان حال حاضر جهان به شمار می رود. آخرین باری که کاتلر رتبه ای
    پایین تر از 3 نفر اول را کسب کرد به زمانی برمیگردد که تنها 21 سال داشت و توانست مقام هشتم
    مستر المپیا 2000 را کسب کند و از آن به بعد مسیر پر افتخار کاتلر در دنیای بدنسازی شروع شد
    [img/uploded2222 file 12:36/html:rematlabebodybuilder.irsorection]

    روشها و توصیه های تمرینی کاتلر برای عضلات ساق

    در تمرین عضلات ساق موضوع موثر تنها وزنه نیست بلکه مسیر حرکت و جابجایی مهمتر است
    مسیر حرکت را کاملا" کنترل شده و متمرکز طی کنید . تا آخرین حد پایین بیایید سپس
    با فشار وزنه را به بالا برانید و تا آنجا که ممکن است خود را بالا بکشید البته سعی در اجرای صحیح
    حرکت داشته باشید.
    گاهی از روش مکث کردن در طول حرکت کمک میگیرم مخصوصا زمانی که احساس کنم به دلیل
    خستگی و فشار زیاد توان اجرای صحیح حرکت را ندارم. بارها این حس را داشته ام که 2 یا 3
    حرکت صحیح بهتر از 15 حرکت ناقص یا اشتباه است.
    تعداد تمرینات موجود برای ساق زیاد نیست با این حال از حرکات اصلی در برنامه استفاده میکنم
    و همواره با این تفکر تمرین میکنم که میخواهم فشار کاملی به عضله وارد کنم اگر غیر از این باشد
    فقط وقت خودم را بیهوده در باشگاه گذرانده ام. سایت بدنساز
    معمولا از تعدادهای زیاد در ساق خودداری میکنم. چیزی بین 10 الی 12 برایم ایدهعال است
    اما اگر بتوانم به شرط حفظ فرم صحیح حرکت تا 15 هم پیش میروم.

    عضلات ساق بسیار سرسخت هستند بهتر است برنامه تمرینی خود را برای این عضلات
    خیلی زود تغییر ندهید و حداکثر استفاده را از برنامه و حرکات ببرید.

    برنامه کاتلر جهت پرورش عضلات ساق

    ساق پا ایستاده : 12-10 * 3
    پرس ساق (دانکی ماشین ) : 12-10 * 3
    پرس ساق با ماشین نشسته :12-10 * 3

    منبع : www.flexonline.com
    ترجمه و تنظیم : امین مشرقی (سایت بدنساز)
    ویرایش توسط امین مشرقی : ۱۳۸۹-۰۹-۲۴ در ساعت ۱۱:۵۰ بعد از ظهر
    تو از خدای خویش گم شده ای . . .
    او به دنبال توست

  2. 11 کاربر برای این پست سودمند از امین مشرقی عزیز تشکر کرده اند:


موضوعات مشابه

  1. عکس های (Jay Cutler) جی کاتلر
    توسط Mohsen در انجمن عکسهای بدنسازان خارجی
    پاسخ: 83
    آخرين نوشته: ۱۳۹۰-۰۱-۲۸, ۰۱:۲۹ قبل از ظهر
  2. راهی برای رشد عضلات ساق
    توسط sajjad 1368 در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 1
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۳-۱۹, ۰۱:۴۱ بعد از ظهر
  3. روش حرفه‌ای‌ها برای انفجار عضلات دلتوئید
    توسط azole در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۶-۲۶, ۰۶:۱۱ بعد از ظهر
  4. بیوگرافی (Jay Cutler) جی کاتلر
    توسط bodybuilder در انجمن بیوگرافی بدنسازان و معرفی قهرمانان
    پاسخ: 2
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۵-۱۵, ۱۰:۵۸ بعد از ظهر
  5. روش برای رفع کوفتگی و ریکس ساختن عضلات
    توسط exploit در انجمن مباحث مختلف در مورد پرورش اندام
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۴-۱۵, ۰۷:۵۵ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •