سیستم تمرینی Jump sets

[mankind]

3 روز در هفته هست؟

[Yakuza6236]

3 روز در هفته هست؟

بهترین روش اینکه که در هفته 5 روز انجام شود سه شنبه و جمعه استراحت باشد

=========================
میخوام برای 5 هفته ی آینده از این برنامه الهام بگیرم ! البته دو دلم ! چون من اون به اون برنامه های پر حرکت خودم خیلی عادت دارم ! اما این شیوه هم آدم رو وسوسه میکنه تا به قول آقا قلندری یه بار هم که شده امتحانش کنیم !

[amir26]

با سپاس از آقای قلندری
1- مثلا وقتی سه ست بارفیکس میخواهیم بزنیم بین این سه ست استراحت نیست؟یا همون 60 ثانیه باید باشه؟
2- مقدار وزنه ها چقدر باید باشه؟ همونقدر که همیشه و برای ستهای معمولی میتونیم بزنیم؟
3- میشه هوازی هم کنارش کار کرد؟
4- برای همچین برنامه سنگینی تغذیه هم باید تغییر کنه؟
5- چه مکملهایی پیشنهاد میکنید برای بهتر نتیجه گرفتن؟

[پرند]

این برنامه برای چند هفته انجام بشه؟

[مهدی قلندری]

با سپاس از آقای قلندری
1- مثلا وقتی سه ست بارفیکس میخواهیم بزنیم بین این سه ست استراحت نیست؟یا همون 60 ثانیه باید باشه؟
2- مقدار وزنه ها چقدر باید باشه؟ همونقدر که همیشه و برای ستهای معمولی میتونیم بزنیم؟
3- میشه هوازی هم کنارش کار کرد؟
4- برای همچین برنامه سنگینی تغذیه هم باید تغییر کنه؟
5- چه مکملهایی پیشنهاد میکنید برای بهتر نتیجه گرفتن؟

خواهش می کنم
1- بین ستها 45 تا 60 ثانیه استراحت کافیه
2- طوری انتخاب کنید وزنه ها رو که تعداد تکرار تعیین شده رو بتونید صحیح بزنید
3- بله شما می تونید سه شنبه که روز استراحت است رو به هوازی اختصاص دهید
4- کالری مصرفی رو بالا ببرید برای حجم بدست آوردن 3000 الی 3500 کالری
5- کراتین + گلوتامین + یک پروتئین خوب مثل وی 100 درصد یا مای فیوژن
موفق باشید