سفارش تبلیغات

نمایش نتایج: از 1 به 5 از 49

موضوع: هرگونه سوال در مورد انجام حركات تمريني

نمایش موضوع

پست قبلی پست قبلی   پست بعدی پست بعدی
  1. #2
    عضو فعال ali_p آواتار ها
    تاریخ عضویت
    دی ۱۳۸۹
    محل سکونت
    آباده و تهران
    سن
    33
    نوشته ها
    261
    حالت من
    Mehraboon
    تشکر
    1,277
    1,355 بار در 261 پست
      از ایشان تشکر شده است

    Arrow هرگونه سوال در مورد انجام حركات تمريني

    افتادگی شانه و درمان ناهنجاری و جلوگیری از پیشرفت آن
    به قسمت شانه خودتون توجه کنید و یک خط افقی فرضی در امتداد دو شانه برای خودتون در نظر بگیرید حتما بدن در وضعیت کاملا راحت و ریلکس قرار داشته باشه .
    حالا توجه کنید آیا فاصله شانه های شما از خط فرضی یکسان هست یا نه. اگر فاصله یک شانه بیشتر از شانه دیگر بود شما در اون قسمت افتادگی شانه دارید در غیر این صورت شما در وضعیت نرمال به سر می برید




    علت به وجود آمدن ناهنجاری:


    در خیلی از مواقع ما در وضعیت های غلط از نشستن ایستادن خوابیدن و راه رفتن های طولانی قرار داریم که در طولانی مدت بدن ما رو در وضعیت غیر نرمالیی شکل می ده همچنین فعالیت بیش از حد با یک طرف از بدن ( مثلا در انواع ورزشها مثلا بدمینتون یا در حمل یکطرفه وسایل ) بدن ما رو به سمت افتادگی شانه سوق می ده


    همینطور ضعف عضلات یک سمت بدن که به علت کشیدگی بیش از حد رخ میده در به وجود آمدن این عارضه همکاری میکنه


    معمولا کسانی که دچار کج گردنی یا کج پشتی هستند نیز افتادگی شانه هم وجود داره



    شما با انجام تمرینات ورزشی (ساده)زیر میتوانید در درمان ناهنجاری و جلوگیری از پیشرفت آن کمک شایانی به خود بکنید.






    تمرینات کششی و قدرتی در رفع افتادگی شانه




    * در حالت ایستاده قرار بگیرید. با دست راست مچ دست چپ را پشت تنه بگیرید. حال سعی کنید دستها را به سمت عقب بکشید. این حرکت موجب کشش بافتهای نرم اطراف شانه می گردد. هر تمرین به مدت یک دقیقه انجام می شود، سپس استراحت نموده و تمرین را بادست دیگر انجام دهید.




    * در حالت ایستاده هر دو دست رو از پهلو به بالای سرببرید و در هم قفل کنید( تا جایی که میتونید به سمت بالا کشش بدهید طوری که کشش عضلات زیر بغل رو احساس کنید)



    * همین تمرین رو در حالت خوابیده به پشت هم انجام بدید سعی کنید بدون اینکه آرنج خم بشه پشت دستها رو به زمین برسونید



    * در صورت داشتن بارفیکس از آن آویزان بشید و چند ثانیه نگهدارید تا کاملا کشش صورت بگیرد



    * با دستی که دچار افتادگی است از بارفیکس آویزان بشید.



    * در وضعیت ایستاده سعی کنید در سمتی که شانه افتادگی داره کتف رو بالا بیارید و حدود ده تا پانزده ثانیه نگه دارید ( این حرکت رو به حالت پرتاب شانه افتاده به سمت بالا به طور پی در پی انجام بدید)



    * در حالت ایستاده قرار بگیرد و سعی کنید شانه ها را به سمت بالا ببرید. سپس سعی کنید شانه ها را پایین تر از حد طبیعی بیاورید. تمرین بعدی جلو و عقب بردن شانه هاست . بطوریکه باید کتفها را از هم دور یا به هم نزدیک کنید. این تمرین سبب تقویت عضلات بالا برنده کتف و همچنین عضلات دور کننده شانه ها از یکدیگر می شود.



    * در حالت نشسته قرار بگیرید و دو وزنه در دستهایتان بگیرید. حال شانه ها را بالا ببرید و برای لحظاتی در این وضعیت نگه می دارید . سپس پایین می آورید این تمرین موجب بهبود قدرت عضلات بالابرنده کتف و وضعیت شانه ها می شود. وزنه می تواند از 5/2 تا 14 کیلوگرم باشد.




    نکته: تلاش كنید هنگام كار، استراحت، راه رفتن و نوشتن, شانه ها را در یك سطح نگه دارید.


    هرگز طی یك مسیر كیف و كتاب خود را فقط با یك دست حمل نكنید، بلكه سعی كنید این كار را به صورت متناوب با هر دو دست انجام دهید.


    يادگيری وضعيت صحيح راه رفتن وايستادن و حفظ نمودن آن ( حفظ وضعيت صحيح).


    http://salamsalamati.blogspot.com/20...blog-post.html



    به توصیهای این مقاله حتما عمل کنید.من خودم این مشکلو داشتم و تحقیق راجعبش زیاد داشتم.
    شبیه ساز موارد فوق تو باشگاه:
    به جای موارد اول
    زیر بغل h خیلی‌ خیلی خوبه.توجه کنید که کشش در بالا رفتن دستگاه مهم واسه ما پس هنگام بلرفتن دستگاه خصوصا جایی که کشش داره زیادو زیادتر می‌شه حرکت آروم انجام بشه.آویزون شدن از بارفیکس هم خیلی‌ کمک کننده هست.
    توجه کنید که اگه سرشانه‌ها رو قوی کنید مطمئناً هر دو شانه‌ها بالا کشیده میشن.مقاله برای بالا کشیدن یکطرفه شانه است پس اگر حرکت یک طرف را برای هر دو طرف انجام دهید دوطرف را بالا میبرد مثل شبیه سازی شراگ(مکث بالا خیلی‌ مهم) به جای بالا بردن
    کتف و مکث در بالا
    ویرایش توسط ali_p : ۱۳۸۹-۱۱-۰۳ در ساعت ۰۳:۰۲ بعد از ظهر

  2. 6 کاربر برای این پست سودمند از ali_p عزیز تشکر کرده اند:


موضوعات مشابه

  1. هر گونه سوال خود را در مورد برنامه تمريني در اين تاپيك با ما مطرح كنيد
    توسط پيمان صادقي پري در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 2893
    آخرين نوشته: ۱۳۹۰-۰۳-۲۵, ۰۹:۲۳ بعد از ظهر
  2. هر گونه سوال در مورد استروئيد ها را در اینجا مطرح کنید.
    توسط Caesar در انجمن مباحث مختلف در مورد داروها
    پاسخ: 519
    آخرين نوشته: ۱۳۹۰-۰۳-۲۴, ۰۹:۱۹ قبل از ظهر
  3. سوال مهمی در مورد تستسترون
    توسط naser20 در انجمن استروئیدهای تزریقی
    پاسخ: 31
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۱۲-۱۴, ۰۵:۳۵ بعد از ظهر
  4. سوال در مورد کفش و لباس بدنسازی!
    توسط 7223670 در انجمن مباحث مختلف در مورد پرورش اندام
    پاسخ: 2
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۲-۲۸, ۰۹:۰۲ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •