سفارش تبلیغات

صفحه 2 از 10 نخستنخست 1234 ... آخرینآخرین
نمایش نتایج: از 6 به 10 از 49

موضوع: هرگونه سوال در مورد انجام حركات تمريني

  1. #6
    عضو فعال dashul_khan آواتار ها
    تاریخ عضویت
    دی ۱۳۸۹
    محل سکونت
    iRAN
    سن
    33
    نوشته ها
    216
    حالت من
    Badjens
    تشکر
    648
    901 بار در 212 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    رفیق یه توضیح ملس در مورد پرس سینه(تخت) هم بدی ممنونت میشم من یکی به شخصه!

    چون ابهامات زیاده دادا! یه سری میگن دست ها خیلی باز تر از عرض شانه باید باشه، یه سری میگن اندازه عرض شانه و یه سری میگن بین دو مورد قبل!
    اما خب نکته صحیح و اصلی کدومه که کل عضله رو درگیر میکنه؟
    بگذار که صادقانه بگویم،خسته ام !

  2. 4 کاربر برای این پست سودمند از dashul_khan عزیز تشکر کرده اند:


  3. #7
    عضو جدید titanium833 آواتار ها
    تاریخ عضویت
    آبان ۱۳۸۹
    نوشته ها
    24
    تشکر
    74
    108 بار در 24 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    درود بر شما
    جنابmn1982برنامه ی من رو برام فرستادند ، میخوام از همینجا از ایشون قدردانی بکنم ، مربی خودمون تا حالا اینقدر برام وقت نزاشته بود ! به نظر با توجه به شرایط من برنامه ی بسیار کاملی میاد
    فقط یکی دو تا سوال در مورد برنامه دارم که میخوام از شما عزیزان بپرسم . این برنامه جدید است

    پرس سينه 12-10*3
    دمبل بالا سينه 10*3
    يتس 10*3
    قفسه بالا سينه 12*3
    پرس سينه دست جمع براي پشت بازو 8*3
    پشت بازو دمبل تك (پشت گردن ) 10*3
    پشت بازو سيم كش 10*3
    پشت بازو هالتر خوابيده 8*3

    بارفيكس دست باز 12*3
    پل اور 12*3
    سيم كش دست باز 10*3
    تي بار 10*3
    بازو هالتر ايستاده 10*3
    جلو بازو دمبل تناوبي 10*3
    جلو بازو دمبل بغل پا 8*3
    جلو لاري 8-10-12
    ساعد

    پرس سرشانه با دمبل 10-8*4
    نشر از جلو 10-8*4
    نشر از جانب 12-10*4
    نشر خم 12-10*4
    كول هالتر 10*3
    وقت كردي شراگز هالتر 12*3
    اسكات 8-10-1214
    جلو پا 10*3
    پشت پا 10*3
    ساق پا 15*4
    هر چی گشتم این دو سه تا حرکت رو پیدا نکردم که چه طور انجام میشند ، عکس ها هم اکثرا پاک شدند
    یتس ؟
    سیم کش دست باز ؟
    جلو پا و پشت پا؟
    و اینکه تی بار باید با دمبل زده بشه یا با دستگاه ؟
    نکته ی دیگه اینکه مثلا در تمرین " نشر از جلو 10-8*4" اون عدد ده برای چیه ، اگر با هالتر بود یعنی ده بار بدون وزنه بزنم ، ولی این دمبله ! چکارش کنم؟ ببخشید اگر سوالم خیلی آماتوری بود
    یه سوال هم در مورد سنگین تر کردن وزنه ، من در اکثر تمرین ها تعداد وزنه ها رو در هر ست اضافه میکنم ، اینکار اشکالی نداره؟

    و در آخر اینکه میخوام این برنامه رو روزهای شنبه ، دو شنبه ، سه شنبه و پنج شنبه کار کنم . به نظرتون مناسبه ؟
    ببخشید که سوال ها زیاد شد
    ممنون بابت وقتی که میگذارید

  4. 6 کاربر برای این پست سودمند از titanium833 عزیز تشکر کرده اند:


  5. #8
    مدیر ارشد Senior Manager آواتار ها
    تاریخ عضویت
    بهمن ۱۳۸۷
    محل سکونت
    ايران
    سن
    41
    نوشته ها
    2,788
    حالت من
    Khoshhal
    تشکر
    15,130
    15,498 بار در 2,835 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    هر چی گشتم این دو سه تا حرکت رو پیدا نکردم که چه طور انجام میشند ، عکس ها هم اکثرا پاک شدند
    یتس ؟
    سیم کش دست باز ؟
    جلو پا و پشت پا؟
    و اینکه تی بار باید با دمبل زده بشه یا با دستگاه ؟
    نکته ی دیگه اینکه مثلا در تمرین " نشر از جلو 10-8*4" اون عدد ده برای چیه ، اگر با هالتر بود یعنی ده بار بدون وزنه بزنم ، ولی این دمبله ! چکارش کنم؟ ببخشید اگر سوالم خیلی آماتوری بود
    یه سوال هم در مورد سنگین تر کردن وزنه ، من در اکثر تمرین ها تعداد وزنه ها رو در هر ست اضافه میکنم ، اینکار اشکالی نداره؟

    و در آخر اینکه میخوام این برنامه رو روزهای شنبه ، دو شنبه ، سه شنبه و پنج شنبه کار کنم . به نظرتون مناسبه ؟
    ببخشید که سوال ها زیاد شد
    • یتس رو منم نمیدونم
    • زیر بغل سیم کش از جلو ( لت از جلو )
    • بسیار ساده هستش.... جلوپا ........... پشت پا
    • تی بار نام دستگاه هستش
    • اون عدد 10 یه تکرار 10 تایی هستش دیگه....وزنه ای رو انتخاب کن که 10 تا بتونی بزنی باهاش
    • ایراد کارت اینه که ست اول رو وزنه واقعی رو نمیزنی که هر ست بهش اضافه میکنی...همون ست اول وزنه ای رو که توانش رو داری رو بزن...اونی که شما میگی سیستم هرمی هستش
    • چیدمان خوبی برای روزها داری
    موفق باشی
    ویرایش توسط Senior Manager : ۱۳۸۹-۱۱-۰۷ در ساعت ۱۰:۲۳ بعد از ظهر

  6. 10 کاربر برای این پست سودمند از Senior Manager عزیز تشکر کرده اند:


  7. #9
    عضو جدید titanium833 آواتار ها
    تاریخ عضویت
    آبان ۱۳۸۹
    نوشته ها
    24
    تشکر
    74
    108 بار در 24 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    نقل قول نوشته اصلی توسط افشین کسایی نمایش پست ها
    • یتس رو منم نمیدونم
    • زیر بغل سیم کش از جلو ( لت از جلو )
    • بسیار ساده هستش.... جلوپا ........... پشت پا
    • تی بار نام دستگاه هستش
    • اون عدد 10 یه تکرار 10 تایی هستش دیگه....وزنه ای رو انتخاب کن که 10 تا بتونی بزنی باهاش
    • ایراد کارت اینه که ست اول رو وزنه واقعی رو نمیزنی که هر ست بهش اضافه میکنی...همون ست اول وزنه ای رو که توانش رو داری رو بزن...اونی که شما میگی سیستم هرمی هستش
    • چیدمان خوبی برای روزها داری

    موفق باشی
    با تشکر از توضیحات کاملتون
    فقط اون عکسی که شما برای جلو پا گذاشتید ، ما به عنوان حرکت ساق پا میشناسیم ، یعنی ظاهرا تو باشگاه به ما اشتباه گفتند ! میشه ساق پا رو هم بهم یاد بدید لطفا

  8. 7 کاربر برای این پست سودمند از titanium833 عزیز تشکر کرده اند:


  9. #10
    عضو فعال amir26 آواتار ها
    تاریخ عضویت
    شهریور ۱۳۸۹
    نوشته ها
    172
    تشکر
    1,538
    794 بار در 171 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    نقل قول نوشته اصلی توسط titanium833 نمایش پست ها
    با تشکر از توضیحات کاملتون
    فقط اون عکسی که شما برای جلو پا گذاشتید ، ما به عنوان حرکت ساق پا میشناسیم ، یعنی ظاهرا تو باشگاه به ما اشتباه گفتند ! میشه ساق پا رو هم بهم یاد بدید لطفا
    این دستگاه تی بار هستش ولی اون تکیه گاه شکمیو ممکنه دستگاه باشگاه شما نداشته باشه.( باری ما که نداره).
    http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/137_1.jpg
    http://www.bodybuilding.com/exercise...le/m/137_2.jpg

    اینهم ساق ایستاده :

    http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/48_1.jpg
    http://www.bodybuilding.com/exercise...ale/m/48_2.jpg

    اون حرکتی هم که اقا افشین گذاشتند جلو پا هست.واقعا تو باشگاه به شما گفتند ساقه؟ جل الخالق

  10. 8 کاربر برای این پست سودمند از amir26 عزیز تشکر کرده اند:


صفحه 2 از 10 نخستنخست 1234 ... آخرینآخرین

موضوعات مشابه

  1. هر گونه سوال خود را در مورد برنامه تمريني در اين تاپيك با ما مطرح كنيد
    توسط پيمان صادقي پري در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 2893
    آخرين نوشته: ۱۳۹۰-۰۳-۲۵, ۰۹:۲۳ بعد از ظهر
  2. هر گونه سوال در مورد استروئيد ها را در اینجا مطرح کنید.
    توسط Caesar در انجمن مباحث مختلف در مورد داروها
    پاسخ: 519
    آخرين نوشته: ۱۳۹۰-۰۳-۲۴, ۰۹:۱۹ قبل از ظهر
  3. سوال مهمی در مورد تستسترون
    توسط naser20 در انجمن استروئیدهای تزریقی
    پاسخ: 31
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۱۲-۱۴, ۰۵:۳۵ بعد از ظهر
  4. سوال در مورد کفش و لباس بدنسازی!
    توسط 7223670 در انجمن مباحث مختلف در مورد پرورش اندام
    پاسخ: 2
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۲-۲۸, ۰۹:۰۲ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •