سفارش تبلیغات

صفحه 3 از 10 نخستنخست 12345 ... آخرینآخرین
نمایش نتایج: از 11 به 15 از 49

موضوع: هرگونه سوال در مورد انجام حركات تمريني

  1. #11
    عضو پیشرفته m1982 آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۹
    محل سکونت
    تهران
    سن
    41
    نوشته ها
    551
    حالت من
    Konjkav
    تشکر
    1,866
    2,500 بار در 553 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    هر چی گشتم این دو سه تا حرکت رو پیدا نکردم که چه طور انجام میشند ، عکس ها هم اکثرا پاک شدند
    یتس ؟

    سیم کش دست باز ؟
    جلو پا و پشت پا؟
    و اینکه تی بار باید با دمبل زده بشه یا با دستگاه ؟
    نکته ی دیگه اینکه مثلا در تمرین " نشر از جلو 10-8*4" اون عدد ده برای چیه ، اگر با هالتر بود یعنی ده بار بدون وزنه بزنم ، ولی این دمبله ! چکارش کنم؟ ببخشید اگر سوالم خیلی آماتوری بود
    یه سوال هم در مورد سنگین تر کردن وزنه ، من در اکثر تمرین ها تعداد وزنه ها رو در هر ست اضافه میکنم ، اینکار اشکالی نداره؟

    و در آخر اینکه میخوام این برنامه رو روزهای شنبه ، دو شنبه ، سه شنبه و پنج شنبه کار کنم . به نظرتون مناسبه ؟
    ببخشید که سوال ها زیاد شد
    ممنون بابت وقتی که میگذارید
    با تشكر از افشين عزيز بابت جواب هاش
    يتس يك نوع دستگاهه كه ايده دوريان يتس بوده


    زير بغل سيم كش دست باز


    جلو پا و پشت پا رو كه افشين جان زحمتش رو كشيده

    8-10*4 يعني 4 ست 8تا 10 رنجي (8 تا 10 تكرار)

    در بحث اضافه كردن وزنه هم موقعي مي توني وزنه اي رو اضاف كني كه به جاي 10 تكرار بتوني 12 تكرار انجام بدي اين به اين معني است كه تو توانايي استفاده از وزنه سنگين تر رو داري

    هر طوري كه مي توني خودت دوست داري بچين .
    با تشكر

  2. 7 کاربر برای این پست سودمند از m1982 عزیز تشکر کرده اند:


  3. #12
    عضو جدید titanium833 آواتار ها
    تاریخ عضویت
    آبان ۱۳۸۹
    نوشته ها
    24
    تشکر
    74
    108 بار در 24 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    باز هم سپاسگذارم
    دستگاه یتس تو باشگاه های منطقه ی ما وجود نداره ، به جاش چه حرکتی رو جایگزین کنم ؟! یکی بهم گفت "کراس اوور" گزینه ی مناسبیه . نظر شما چیه ؟
    ویرایش توسط titanium833 : ۱۳۸۹-۱۱-۰۹ در ساعت ۰۹:۲۷ قبل از ظهر

  4. 5 کاربر برای این پست سودمند از titanium833 عزیز تشکر کرده اند:


  5. #13
    عضو پیشرفته m1982 آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۹
    محل سکونت
    تهران
    سن
    41
    نوشته ها
    551
    حالت من
    Konjkav
    تشکر
    1,866
    2,500 بار در 553 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    اگه دستگاه پروانه يا فلاي داريد بزن اگر نيست به جاش شنا سوئدي رو انجام بده كراس آور به درد تو كه تازه تمرين رو شروع كردي نمي خوره ان شا الله در برنامه هاي ديگه كه خواستي كار كني كراس رو استفاده كن .

  6. 8 کاربر برای این پست سودمند از m1982 عزیز تشکر کرده اند:


  7. #14
    عضو فعال ali_p آواتار ها
    تاریخ عضویت
    دی ۱۳۸۹
    محل سکونت
    آباده و تهران
    سن
    33
    نوشته ها
    261
    حالت من
    Mehraboon
    تشکر
    1,277
    1,355 بار در 261 پست
      از ایشان تشکر شده است

    Arrow

    نقل قول نوشته اصلی توسط dashul_khan نمایش پست ها
    رفیق یه توضیح ملس در مورد پرس سینه(تخت) هم بدی ممنونت میشم من یکی به شخصه!

    چون ابهامات زیاده دادا! یه سری میگن دست ها خیلی باز تر از عرض شانه باید باشه، یه سری میگن اندازه عرض شانه و یه سری میگن بین دو مورد قبل!
    اما خب نکته صحیح و اصلی کدومه که کل عضله رو درگیر میکنه؟
    سلام دوست عزیزاگه اساتید توصیح بدن خیلی بهتره ولی اگه دست خیلی بازتر از عرض شانه باشه فشار به عضلات سرشانه و عضلات خارجی سینه و اگه به اندازه عرض شانه باشه و در بالا مکث کنی و سینه رو منقبض کنی به عضلات داخلی.در سایت بادیبیلدینگ نوشته بود حالت نرمال و استانداردش که فکر کنم به همه جای سینه فشار یکنواخت بیاد و فشار زیادی هم به آرنج وارد نشه اینه که وقتی ناحیه کتف تا آرنجت موازی زمین شد ساعد و آرنجت زاویه حدود 90 بسازن (خودم کمی جمع تر میگیرم)و مکث 1 ثانیه ای در بالا فراموش نشه.
    تو این آدرس میتونی فاصله نرمال رو از روی عکس و فیلم ببینی
    http://www.bodybuilding.com/exercise...ss-medium-grip

  8. 4 کاربر برای این پست سودمند از ali_p عزیز تشکر کرده اند:


  9. #15
    عضو فعال ali_p آواتار ها
    تاریخ عضویت
    دی ۱۳۸۹
    محل سکونت
    آباده و تهران
    سن
    33
    نوشته ها
    261
    حالت من
    Mehraboon
    تشکر
    1,277
    1,355 بار در 261 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    سلام از اساتید محترم خواهشمندم توضیح بدن.با توجه به اینکه قفل کردن مفاصل ممکن هست باعث آسیب دیدگی بشه لطفا راهنمایی کنین که تو چه حرکاتی باید زانو مفاصل قفل بشه تو چه حرکاتی نه؟
    موقع زدن ساق پا ایستاده زانو باید قفل باشه دیگه؟زاویه بدن نسبت به سطح افق(90 80 110)چه جوری باید باشه آخه بعضی ها یکم به جلو خم میشن و ....

    یه سوال دیگه تو یه فیلم دیدم یارو میگفت موقع زدن بازو سیم کش یه کم رو به جلو خم شین خودم هم که امتحان کردم تاثیر داشت کسی طرز صحیح رو میدونه؟؟
    موقع زدن ساق ایستاده و نشسته فاصله کف پا از هم چقدر باید باشه؟
    از بزرگی پرسیدم گفت عادی هر جور راحتی فقط اگه با ثابت نگه داشتن پاشنه پاها رو به هم نزدیک کنی فشار به عضلات داخلی ساق و اگه دور کنی به عضلات خارجی منتقل میشه
    ویرایش توسط Senior Manager : ۱۳۸۹-۱۱-۱۶ در ساعت ۰۱:۳۶ بعد از ظهر

  10. 3 کاربر برای این پست سودمند از ali_p عزیز تشکر کرده اند:


صفحه 3 از 10 نخستنخست 12345 ... آخرینآخرین

موضوعات مشابه

  1. هر گونه سوال خود را در مورد برنامه تمريني در اين تاپيك با ما مطرح كنيد
    توسط پيمان صادقي پري در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 2893
    آخرين نوشته: ۱۳۹۰-۰۳-۲۵, ۰۹:۲۳ بعد از ظهر
  2. هر گونه سوال در مورد استروئيد ها را در اینجا مطرح کنید.
    توسط Caesar در انجمن مباحث مختلف در مورد داروها
    پاسخ: 519
    آخرين نوشته: ۱۳۹۰-۰۳-۲۴, ۰۹:۱۹ قبل از ظهر
  3. سوال مهمی در مورد تستسترون
    توسط naser20 در انجمن استروئیدهای تزریقی
    پاسخ: 31
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۱۲-۱۴, ۰۵:۳۵ بعد از ظهر
  4. سوال در مورد کفش و لباس بدنسازی!
    توسط 7223670 در انجمن مباحث مختلف در مورد پرورش اندام
    پاسخ: 2
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۲-۲۸, ۰۹:۰۲ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •